La majoria de corredors tenen un objectiu: córrer el més ràpid possible. Per aconseguir-ho, els corredors han d’augmentar el nombre de passos que són capaços de fer en un minut (velocitat de pas) i la distància recorreguda amb cada longitud de recorregut. La velocitat de velocitat i la durada del pas estan directament relacionades entre si i és imprescindible augmentar la velocitat com a corredor. Tot i que algunes persones corren de forma més ràpida que d’altres, hi ha alguns passos que podeu dur a terme per tal d’augmentar la longitud del pas.
Pas 1
Compta la teva tarifa de pas. Utilitzeu un cronòmetre per determinar el nombre de passos que feu en 60 segons. El corredor mitjà pot realitzar aproximadament 80 passos per minut. Un corredor de classe mundial pot realitzar aproximadament 180 passos per minut. Això us donarà una idea de la velocitat que podeu executar actualment.
Pas 2
Participa en exercicis d’entrenament de força. L’entrenament de força ajudarà a afegir músculs i augmentarà la potència exercida per les cames. Potes més fortes significa un augment de la velocitat de marxa. Complet a la gatzoneta, alça de vedells, extensions de cames, trams isquiotibials, conjunts gluteals i trams de quàdriceps. També podeu saltar sobre una cama per tal de construir força i coordinació a les vostres extremitats inferiors: peus, turmells, vedells, cuixes, llurs i malucs.
Pas 3
Córrer sobre turons o sobre una cinta rodant inclinada. Córrer sobre turons fa que exagereu el moviment dels genolls i els braços mentre corre. Això pot provocar un augment de la força i un augment de la seva capacitat per avançar més lluny.
Pas 4
Executeu amb la mecànica del peu adequada. Penseu en una línia que divideixi el cos pel centre. Els peus no han de creuar mai aquesta línia mentre corres. Si els peus es creuen els uns dels altres, és probable que estiguis perdent temps i energia funcionant en un moviment lateral cap enrere per impulsar-se directament cap endavant.
Pas 5
Videotepeu el vostre funcionament. El fet de videotapular la vostra execució us permet veure si esteu executant mitjançant un formulari adequat.
Pas 6
Feu un esforç conscient per augmentar la vostra llargada a mesura que correu. Feu un seguiment de les distàncies recorregudes i de la velocitat que us permet arribar a aquestes distàncies. Això us proporcionarà una indicació d’un augment de la longitud del pas.
Coses que necessitareu
-
Sabatilles d'esport
Cronòmetre
Consell
Escalfeu-vos sempre abans de córrer. L’escalfament pot ajudar a deixar anar els músculs, les articulacions i els lligaments, cosa que pot ajudar a reduir el risc de patir una lesió durant la carrera.
