Ser diagnosticat amb dextroscoliosi pot ser aclaparador, però comprendre la seva condició és el primer pas per determinar quins exercicis poden ser més beneficiosos per a vostè. L’escoliosi és una deformitat tridimensional que fa que la columna vertebral es corbi de costat. Els exercicis poden ser beneficiosos com a part d’un pla de tractament integral de deformitats de la columna, inclosa la dextroscoliosi.
Què és la dextroscoliosi toràcica?
La dextroscoliosi toràcica és un tipus de deformitat que fa que la columna vertebral de l’esquena superior es faci corba cap a la dreta; el prefix “dextro” és llatí per a “a la dreta”. Aquesta corba és el tipus d’escoliosi més comú perquè l’organisme fa que la columna vertebral es corbi allunyant-se del cor (situat a la part esquerra de la cavitat del tòrax, a la regió toràcica), segons el centre de correcció de l’escoliosi de la vall de Hudson.
7 Exercicis de destroscoliosi toràcica
La dextroscoliosi varia àmpliament en la seva gravetat, i el tractament va des de l’observació fins a la cirurgia. Els exercicis poden ajudar a millorar la postura, alleujar el dolor i retardar la progressió de la deformitat.
En alguns casos, els exercicis poden fins i tot invertir la corba, especialment per a persones que continuen creixent (per exemple, nens i adolescents). El tractament per a la dextroscoliosi inclou sovint portar un braçalet, que pot interferir en la seva capacitat d’exercici.
Avís
Com que les deformitats de l’escoliosi varien molt de gravetat, sempre seguiu les indicacions del vostre metge o fisioterapeuta sobre exercicis específics per a la vostra malaltia.
1. Postura de seient adequada
Com que la dextroscoliosi sovint fa que les espatlles i els malucs siguin desiguals, el primer exercici consisteix a corregir la postura perquè les espatlles i els malucs siguin simètrics, en una posició asseguda. Al principi, és útil seure davant d’un mirall per rebre comentaris, ja que inicialment es sentirà una postura “adequada”.
Una vegada que sigueu capaços de mantenir una postura simètrica asseguda en una superfície ferma, practiqueu-la mentre esteu asseguts en una superfície inestable com una gran bola d’exercici, suggereix un estudi del 2016 publicat per Scoliosis i Trastorns de la columna vertebral. Això requerirà que els músculs del tronc facin un doble deure ja que treballen per mantenir-se equilibrat i mantenir una posició simètrica.
A mesura que la vostra força millori, practiqueu aquest exercici sense el mirall durant les tasques quotidianes com asseureu-vos a la taula o a la taula per menjar. Desafieu més els músculs mantenint una postura neutral mentre porteu una bossa o realitzant tasques que requereixin doblegar-se o aconseguir-les.
2. Espatlles d’espatlles
Les compressions escapulars ajuden a reforçar els músculs entre els omòplats, responsables de la correcta postura.
- Situeu-vos recte sobre una superfície ferma, amb una postura simètrica (vegeu més amunt).
- Premeu les espatlles com si intentessis subjectar un llapis entre elles.
- Mantingueu-la durant dos o tres segons, després relaxeu-vos.
- Repetir 10 vegades.
No permetis que les espatlles s’enganxin durant aquest exercici. Aquest moviment alterat indica que les trampes (múscul del coll, espatlles i part superior de l’esquena) estan fent el treball, en lloc dels músculs dirigits entre els omòplats.
3. Inclinació pèlvica
Els exercicis d’enfortiment del nucli tenen com a objectius músculs que recolzen la columna vertebral. La manera més fàcil i baixa d’impacte de fer-ho és començar per dominar la inclinació pèlvica.
- Estigueu a l’esquena sobre una superfície ferma amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca les mans als malucs.
- Aprofiteu els abdominals com si estigueu tirant el botó cap a la vostra columna vertebral. Hauríeu de sentir els músculs que teniu sota el dit.
- Mantingueu-la durant dos o tres segons, després relaxeu-vos.
- Repetir 10 vegades.
Avança aquest exercici afegint moviments de braços i cames mentre manteniu una inclinació pèlvica.
- Aixequeu un braç per sobre
- Aixeca els dos braços per sobre.
- Marxa els peus al seu lloc.
- Allisar una cama alhora, aixecant-la cap al sostre.
4. Natació modificada
Enforteix les espines erectores (músculs que ajuden a mantenir la columna vertebral recta) amb aquesta versió modificada del popular exercici de Pilates anomenat natació. Com el seu nom indica, se sent similar a la natació en secà (molt, molt lentament).
- Estira't a l'estómac amb els braços i les cames estirades rectes.
- Aixequeu el braç dret del terra al mateix temps que aixequeu la cama esquerra recta cap amunt.
- Mantingueu-lo premut durant tres a cinc segons i baixeu lentament cap avall. Repetiu amb el braç i la cama oposats.
Avança aquest exercici realitzant-lo en mans de genolls (aquesta variació s'anomena sovint gos-gos).
5. Posició del nen a gat / vaca
Els estiraments ajuden a allargar la musculatura superior de l’esquena i l’espatlla que s’escurcen amb la dextroscoliosi. Combina la pose de nen i la de gat / vaca, que es fa popular amb el ioga, per millorar la flexibilitat de la part posterior de la part posterior.
- Situeu-vos a quatre pams amb els genolls sota les malucs i les mans sota les espatlles.
- Mantenir les mans al seu lloc, enganxar-vos la barbeta i exhalar lentament, asseguts de nou als talons.
- Inspireu lentament, movent-vos de nou en una posició de quatre. Al mateix temps, arquegeu l’esquena cap al sostre en la mesura que pugueu còmodament.
- Exhaleu i deixeu el ventre cap a terra, aixecant la barbeta cap al sostre.
- Torneu al tram de pregària per acabar la mudança.
- Repetiu cinc vegades.
6. Estirament de costat lateral inclinat
La destroscoliosi fa que els músculs de la part esquerra de l’esquena superior s’estrenguin. L’estirament pot ajudar a millorar la flexibilitat d’aquests músculs.
- Dempeu alt amb els dos braços rectes sobre el cap. Enllaça els dits.
- Sense inclinar-se cap endavant ni cap enrere, inclina’t lentament cap a la dreta fins que sentis una forta tirada o estirament al costat esquerre de la gàbia costanera.
- Mantingueu-la mantenida de 20 a 30 segons i després relaxeu-vos.
- Repetiu tres vegades.
7. Estiraments de genolls laterals
L’estirament de genolls laterals arrodonit posiciona la seva columna toràcica en el sentit contrari de la corba de l’escoliosi. És freqüent estar incòmode mentre realitzeu aquest estirament, però no estireu fins al punt de dolor. Això pot fer que els músculs s’estrenguin més en resposta.
- Estigueu a terra al vostre costat esquerre.
- Doblegueu els dos genolls i amuntegueu-los els uns dels altres.
- Aprofiteu-vos a l’avantbraç esquerre. Ara haureu de sentir un tram al costat esquerre de la gàbia costanera.
- Respira lentament i intenta expandir el costat esquerre del pit mentre inhala el més profundament possible. Exhala lentament.
- Repetiu cinc vegades.
Considereu la Teràpia Física
Tothom amb escoliosi té una rotació espinal diferent, segons Johns Hopkins Medicine. Tot i que és probable que la direcció general de la vostra corba sigui coherent amb altres persones que presenten dextroscoliosi, la rotació de cadascuna de les vèrtebres afectades pot variar.
Els fisioterapeutes es poden formar en protocols de tractament específics basats en intervencions investigades per atendre millor les necessitats individuals dels pacients amb dextroscoliosi. Així que, a més de discutir els exercicis i exercicis anteriors amb el vostre metge o fisioterapeuta per veure si us serien útils, també pot ser que vulgueu reservar algunes sessions d’un en un amb el vostre PT.
