Experimentar el pes de l’aigua, també conegut com retenció de líquids o retenció d’aigua, us podria preguntar si beure molta aigua us engreixarà. Tot i això, només vol dir que hi ha aigua addicional al teixit entre les cèl·lules. Per sort, l’aigua retinguda no durarà per sempre.
Consell
L’aigua potable no us farà pesar. Pot semblar que haureu augmentat pes perquè podríeu retenir aigua, però aquesta lliura o dos més desapareixeran en el seu moment.
Com evitar la retenció d’aigua
Les estratègies nutricionals intel·ligents us ajudaran a evitar retenir aigua. Per exemple, consumir massa sal o hidrats de carboni pot causar pes de l’aigua. Segons la FDA, els nord-americans consumeixen al voltant de 3.400 mil·ligrams de sodi diàriament, però realment, hauríeu de menjar 2.300 mil·ligrams o menys al dia.
Els hidrats de carboni també poden causar retenció d’aigua, segons un estudi de setembre de 2015 publicat a la European Journal of Applied Physiology. Segons la Clínica Mayo, la persona mitjana hauria de consumir 225 a 325 grams de hidrats de carboni al dia, si es pren una dieta de 2.000 calories. Tant el sodi com els carbohidrats són importants per a la salut, però massa pot ser una cosa dolenta. Proveu de reduir el consum de sal i carbohidrats per reduir el guany de pes en aigua.
Al voltant del 92 per cent de les dones experimenten retenció d’aigua durant la PMS, segons un estudi de març del 2015 publicat a la Revista Internacional de la Salut de la Dona, de manera que és possible que notis que guanyes uns quilos al llarg del període. Aquests quilos es desprendran en breu perquè no és el resultat del greix o múscul obtingut, sinó de la retenció d’aigua.
: Una persona perd primer el pes de l’aigua o ponderes primer?
Símptomes de retenció d’aigua
Com saps que és la retenció d’aigua i no el greix o múscul real? Els símptomes de retenció d'aigua són:
- Fluctuacions de pes
- Inflor o inflor, particularment als braços o a les cames
- Augment de la mida de l’abdomen
- Articulacions o extremitats aferrissades
- Estreta pell
- Pell brillant
Es tracta de signes habituals i habituals que es troba la retenció d’aigua. L’NSS recomana que busqueu atenció mèdica si teniu una retenció de líquids greu, la qual cosa és un signe d’un problema de salut més greu, com ara un problema renal. Entre els símptomes de retenció severa de líquids són l’alè sense alè, turmells inflats i despertar freqüentment durant la nit per orinar.
Consum d'aigua i pèrdua de pes
L’aigua és important per mantenir el vostre cos hidratat i us pot ajudar a perdre pes, tot i que no hauria de ser l’únic que consumiu. Comença per substituir per aigua les begudes poc saludables, com el refresc o les begudes energètiques. L’aigua no conté calories, sucre o hidrats de carboni, tot allò que pot provocar un augment de pes potencialment.
Un estudi de 2013 publicat al Journal of Clinical and Diagnostic Research va demostrar que les persones amb sobrepès que bevien de 34 a 50 unces d'aigua cada dia durant vuit setmanes tenien una reducció significativa del greix corporal, la circumferència de la cintura, l'índex de massa corporal i el pes global.
