La majoria de tots sobrepassa alguna vegada. Si teniu un trastorn de menjar excessiu compulsiu, també anomenat trastorn de menjar alimentari, però, consumeix quantitat de calories de forma repetida, sentiu com si no podeu parar i probablement pateixin vergonya, autoestima i depressió pobres. El trastorn de menjar alimentari Binge és el trastorn alimentari més comú a Amèrica, segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones (NIDDK). A més de psicoteràpia i potser medicaments, és important una dieta que doni suport a la vostra recuperació.
Funció
Una dieta adequada per a un excés de menjar compulsiu té com a objectiu normalitzar els vostres comportaments alimentaris proporcionant quantitats suficients de calories i nutrients. Per mantenir els anhels d'aliments, que poden provocar episodis de menjars menjars, menja menjars equilibrats i aperitius que promouen l'equilibri i la saciació de sucre en sang. Si bé la dieta no està pensada com a tractament únic per a un trastorn de menjar excessiu compulsiu, és un component important d’un pla de tractament polifacètic que s’adreça a la vostra salut emocional, conductual i física.
Directrius
La vostra dieta ha de satisfer les necessitats d’una dieta bàsica saludable proporcionant aliments saludables de tots els grups d’aliments necessaris, inclosos hidrats de carboni complexos, fonts de proteïnes magres i greixos saludables. Incorporeu les verdures crues als vostres àpats per allargar els temps de menjar i fonts de proteïnes d'alta qualitat per millorar la saciació. Poseu al vostre plat una quantitat de menjar adequat i mengeu lentament en un ambient agradable per millorar el control de les porcions i reduir l’ansietat. Mantenir-se correctament hidratat, preferiblement mitjançant una gran aportació d’aigua, també és important.
Menjars útils
Fins i tot si esteu lluitant activament amb un excés de menjar compulsiu, assegurar-vos que n’aprofiteu quantitats adequades de nutrients és important, sobretot si es consumeixen principalment dolços, midons i / o aliments greixosos durant les abelles. Per augmentar la ingesta de nutrients, menja més fruites i verdures. Com que els sucs i fruites seques endolcides o seques poden compensar el sucre en sang i són menys saciants, consumeix varietats fresques i acolorides més sovint. Per millorar l’energia, la funció digestiva i els nivells de colesterol, trieu els cereals integrals entre els pans, els cereals, les pastes i els refrigeris enriquits. La farina de civada, l’arròs integral, l’arròs salvatge, la quinoa i les crispetes de blat de moro es mostren exemples d’aliments integrals rics en fibra i nutritius. Trieu fonts de proteïna magres i de gran qualitat, com ara aus de carn blanca sense pell, clares d'ou, lactis baixos en greixos, peix i llegums sobre carns vermelles i processades. Les fonts de greixos saludables inclouen fruits secs, llavors, oli d’oliva, oli de canola, alvocat i peix gras, com el salmó.
Solucions i reptes
L’excés de pes corporal i l’obesitat són complicacions potencials d’una alimentació compulsiva. Tot i que potser tingueu la temptació de provar dietes per aprimar-vos, poden provocar conductes de malestar, segons MayoClinic.com. Objectiu de normalitzar els vostres patrons alimentaris abans d’intentar baixar de pes. En alguns casos, la pèrdua de pes es produeix com un subproducte natural de deixar-se de binging. Si el vostre metge aprova o recomana la pèrdua de pes, busqueu orientació per part d’un professional qualificat, com un dietista especialitzat en trastorns alimentaris. Saltar els àpats, sobretot l'esmorzar, és freqüent entre les persones que es mouen compulsivament. Ja que això també pot conduir a un excés de menjar, seguiu-vos amb un horari de menjar rutinari que inclou tres menjars i entrepans. Planificar els àpats per endavant, mantenir un diari d'aliments que faci un seguiment de la ingesta d'aliments i notes sobre les vostres emocions i estratègies de traça, com trucar a un amic o anar a passejar quan es produeixi la voluntat de desencadenar. Si us deixeu caure i carregueu, feu el possible per perdonar-vos i seguir endavant.
