Posar braços prims i tonificats no és tan senzill com fer exercicis de braç. La reducció de punts no funciona. Podeu realitzar moviments per tonificar aquests músculs, però si hi ha una capa de greix que els cobreix, tot el vostre treball dur passa desapercebut. La combinació de l’entrenament de la força amb activitats cardiovasculars de vessament de greixos és la teva via ràpida cap al cos superior digne.
Construeix músculs aixecant pesos
Pesos, màquines, mancuernes gratuïtes: qualsevol tipus que triïs ajudarà a construir i esculpir els músculs del braç. Alguns dels tipus de moviments que voldreu realitzar són els rínxols del bíceps, les premses de banqueta, les capes laterals i les espatlles. Aquests moviments tenen tots efectes tant per tonificar com per aprimar. Realitzeu exercicis d’entrenament de la força dues o tres vegades a la setmana en dies alterns per permetre que els vostres músculs es curen.
Tones de les armes durant Cardio
Els entrenaments cardiovasculars són molt importants per a la salut del cor i per triturar quilos no desitjats. Haureu d’iniciar entre 20 i 30 minuts de cardio intens tres a cinc vegades per setmana. Podeu tonificar els braços mentre feu que el vostre cor bombeu implicant-los. Prova la màquina de rem; ofereix beneficis cardiovasculars i tonifica els braços, les cames i els músculs centrals. Si el rem no és per a vosaltres, bombeu els braços mentre corre o exploteu a través d’entrenaments el·líptics; per obtenir els millors resultats, colpegeu-los a les braços i mantenir-los en moviment.
Obtenir Armes de Ioga
En la mateixa línia d’utilitzar el pes del propi cos per tonificar, certes posicions de ioga enganxen totes les parts dels teus braços, donant-te un cos superior esculpit sense aixecar un pes. Els taulons, els taulers laterals i el gos descendent i ascendent són posicions que us ajudaran a aconseguir braços més prims i a la millora de la força del cos superior. Manteniu cada posada durant la durada de cinc respiracions i, a continuació, repetiu el conjunt cinc vegades. Feu això de tres a cinc vegades per setmana.
Cremades i consumidors
No és suficient construir músculs del braç per aconseguir un aspecte prim i entonat. Si teniu més pes per perdre, els músculs del braç no seran visibles. Combinar l’exercici amb una dieta saludable és la manera més eficaç d’aconseguir pèrdues de greix. Caure una lliura o dos a la setmana es considera una taxa de pèrdua sana. El procés es refereix a menjar saludable i cremar més calories de les que consumeixes. Un quilo de greix consta de 3.500 calories. D’aquesta manera faríeu servir la vostra rutina d’alimentació i exercici per crear un dèficit d’almenys 500 calories al dia per aconseguir una pèrdua d’una lliura per setmana.
