Quan heu presat el temps al matí, podeu agafar un plàtan ràpid a la sortida de la porta i trucar-lo com a esmorzar. Però avançar ràpidament mitja hora: ja tens l'estómac queixalat i estàs mirant un croissant de xocolata per una finestra del forn. Un esmorzar abundant i equilibrat pot mantenir els mals de la fam i els vostres desitjos poc saludables.
Tant si voleu que la força de voluntat no eviti la sobreinversió en una festa de vacances o que negueu els bunyols al rebost de l’oficina, aquestes sis receptes d’esmorzar amb gust per omplir i omplir els dietistes satisfarà la panxa fins que el dinar s’envolti o més. Estan farcits de proteïna i fibra per mantenir els nivells de sucre en la sang, ja que els dipòsits i les punxes poden cargolar la gana.
Voleu receptes més saludables? Baixeu l'aplicació MyPlate i obteniu àpats i aperitius senzills i saborosos, adequats als vostres objectius nutricionals.
1. Creps de proteïna de maduixa
Amb una gran quantitat de 34 grams per ració, aquestes creps envasen més proteïnes que un bistec de 3 unces, diu Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com i autor de Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table . A més, contenen civada integral, que triguen més a descompondre's en la panxa que els cereals refinats com la farina blanca, cosa que significa que estareu plens durant hores.
Obteniu aquí la informació sobre la recepta i les creps de maduixa de proteïna de maduixa .
2. Smoothie per esmorzar de xocolata d’alta proteïna
Falles al departament de fibra? Amb un màxim de 12 grams per ració, aquest batut de xocolata sedosa us ajudarà a assolir la vostra quota diària de fibra gràcies a la pell de psyllium (una forma de fibra que prové de la planta de plantago ovata), afirma Taub-Dix. No només és fonamental la fibra per a un sistema digestiu saludable, sinó que també retarda l’absorció de sucre que fa el cos per frenar la gana i manté les seves ganes.
Obteniu aquí la informació de la recepta i la nutrició de l’ esmorzar de xocolata d’alta proteïna i informació nutricional .
3. Truita verda magra
Els ous són una font de proteïna cel·lular (havíem de fer-ho!) En aquesta truita de farciment que es desemboca d’espinacs, bròcoli i alvocat ric en fibra (que també conté greixos saludables per mantenir-vos satisfets encara més temps). A més, amb 2 tasses de 1/2 copes de verdures, estàs en el camí d’arribar al valor diari recomanat dels greixos, afirma Taub-Dix.
Obteniu la informació de la recepta i la nutrició de la truita verda Lean aquí.
4. Farina de civada durant la nit del préssec Melba
Peach melba obté un renovat saludable en aquesta farina de civada durant la nit, que substitueix el gelat de vainilla per la llet baixa en greixos i el iogurt grec per subministrar la major part de proteïna d’aquest menjar matinal, segons Taub-Dix. Les ametlles en rodanxes ofereixen un cruixent satisfactori i una dosi addicional de farcit de proteïnes i fibra.
Obteniu aquí la recepta i la informació nutricional de la civada de Melba Peach Peach Peach .
5. Gofres de cereals integrals
És difícil resistir-se a un esmorzar saludable que es pot preparar en menys de 10 minuts, afirma Taub-Dix. Simplement llanceu aquestes gofres de gra integral a una torradora, a la part superior amb iogurt grec ric en proteïnes, i acabeu amb baies fresques denses en fibra i se serveix un esmorzar. Per obtenir un augment de proteïna encara més gran, afegiu un raig de mantega d'ametlla, suggereix Taub-Dix.
Obteniu aquí la recepta i la informació sobre nutrició de les Waffles de gra integral
6. Creps de proteïnes de mantega de cacauet
Segons Taub-Dix, entre el formatge cottage i les clares d'ou, aquest esmorzar de mantega de cacauet de potència té tota la proteïna que necessitarà per calmar els rumors del ventre. I, com que aquesta recepta substitueix la mantega de cacauet en pols per una propagació completa del greix, reduireu el greix i les calories en un 85 per cent sense sacrificar una unça de sabor.
Obteniu la informació de la recepta i la nutrició de les creps de cacauet de mantega de cacauet aquí.
