El greix dels braços superiors pot resultar vergonyós i és un repte trobar el vestit perfecte. Però, com és el cas del greix de qualsevol part del cos, és possible acomiadar-se d’aquests quilos addicionals mitjançant la combinació del tipus d’exercicis adequat i atenent la vostra dieta. Els canvis no seran instantanis, però dedicar-se a un estil de vida saludable comportarà resultats.
Mite de la reducció de punts
No passis el segon buscant un exercici que només et cremi el greix del braç; no hi ha exercici. Segons l'American Council on Exercise, cap exercici cremarà greixos en una zona escollida. La creença que pot fer-ho es coneix com a reducció de punts i l'ACE destaca que aquesta teoria és un mite. Si fa exercici regular, però, cremarà suficients calories per perdre greix dels braços i altres zones del cos.
Perdre el greix
L’exercici cardiovascular regular és una forma adequada de posar el cos en un dèficit de calories, que transcorre quan cremen més calories de les que consumeixes. Perdre una lliura requereix assolir un dèficit de 3.500 calories. Els exercicis de cardio són ideals; a més dels molts beneficis per a la salut, sovint cremen calories ràpidament. Dedicar almenys 300 minuts per setmana a la realització d’exercicis de cardio és un objectiu ideal per a aquells que vulguin perdre pes. Les activitats que cremen calories ràpidament, destaca la Harvard Medical School, que inclouen córrer, saltar corda i nedar.
Construint els seus braços
L’entrenament de força (ideal, com a mínim dues vegades per setmana, hauria de formar part de la rutina d’entrenament de tothom. Tot i que no crema calories ràpidament, té altres avantatges, com ara reforçar el cos i fins i tot augmentar la seva taxa metabòlica basal. Tot i que el vostre entrenament de força ha de construir sempre el vostre cos per igual, els exercicis que us ajudin a construir múscul als braços superiors inclouen rínxols de barbell per al vostre bíceps i extensions de manguera per al vostre tríceps. En general, fins a tres jocs de 10 a 12 repeticions és un punt de partida adequat per a l’entrenament de força.
Ajust de la dieta
Oblideu-vos d’intentar assolir un dèficit de calories només fent exercici; si reduïu la ingesta calòrica ajustant la vostra dieta, tindreu una possibilitat més gran d’arribar al vostre objectiu de perdre el greix del braç superior. Podeu reduir la ingesta calòrica de maneres pràcticament interminables, però, en general, eliminar els aliments rics en calories de la vostra dieta. Altres estratègies inclouen desfer-se de tots els aperitius poc saludables de casa, reduir les mides dels àpats i menjar petits entrepans saludables per evitar passar gana i menjar massa a l’hora de l’àpat.
