Si teniu en compte el fet que som un país cobert a cafeteries, cafeteries i botigues de conveniència que ofereixen begudes nutritives a la mida d'un tanc, no és estrany que molts de nosaltres beguem més calories de les que necessitem.
De fet, afegir calories líquides buides és una de les pitjors infraccions dietètiques que cometem. Però el problema no són només les calories afegides; és també que moltes begudes també poden influir en la fam i la plenitud, i això us permetrà menjar encara més. Mirem les millors begudes per beure, i els moments òptims per consumir-les.
Crèdit: Kegfire / AdobeStockSi teniu en compte el fet que som un país cobert a cafeteries, cafeteries i botigues de conveniència que ofereixen begudes nutritives a la mida d'un tanc, no és estrany que molts de nosaltres beguem més calories de les que necessitem.
De fet, afegir calories líquides buides és una de les pitjors infraccions dietètiques que cometem. Però el problema no són només les calories afegides; és també que moltes begudes també poden influir en la fam i la plenitud, i això us permetrà menjar encara més. Mirem les millors begudes per beure, i els moments òptims per consumir-les.
1. Beure aigua per combatre el cansament
Si us sentiu cansats, us pateix un mal de cap o simplement teniu malhumorats, prengueu uns quants grans trossos d'aigua. En un estudi de 2012 publicat a The Journal of Nutrition, els participants que van ser deshidratats per més d’un 1 per cent van declarar disminució de l’estat d’ànim, menor concentració i augment de mal de cap.
Segons els autors de l'estudi, certes neurones detecten la deshidratació i poden indicar altres regions cerebrals que regulen l'estat d'ànim i les funcions cognitives. "Una norma general és que les dones necessiten unes 11 tasses de vuit unces d'aigua al dia i els homes necessiten unes 15 tasses", afirma la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Proveu d’afegir llimona a l’aigua per agitar les coses.
Si us sentiu cansats, us pateix un mal de cap o simplement teniu malhumorats, prengueu uns quants grans trossos d'aigua. En un estudi de 2012 publicat a The Journal of Nutrition, els participants que van ser deshidratats per més d’un 1 per cent van declarar disminució de l’estat d’ànim, menor concentració i augment de mal de cap.
Segons els autors de l'estudi, certes neurones detecten la deshidratació i poden indicar altres regions cerebrals que regulen l'estat d'ànim i les funcions cognitives. "Una norma general és que les dones necessiten unes 11 tasses de vuit unces d'aigua al dia i els homes necessiten unes 15 tasses", afirma la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. Proveu d’afegir llimona a l’aigua per agitar les coses.
2. Beu més aigua per baixar de pes
Bona nova! L’aigua potable pot ajudar-vos si voleu perdre pes. En una reunió del 2010 de l'American Chemical Society, els investigadors van descobrir que al llarg de 12 setmanes, els dieters que bevien aigua abans dels menjars tres vegades al dia van perdre uns cinc quilos més que els que no augmentaven la ingesta d'aigua. Bones pautes: beure dues tasses abans de cada àpat. I si us trobeu avorrit amb aigua senzilla i potser, potser voldreu afegir aigua amb infusió de fruites a la rotació.
Crèdit: PeopleImages / E + / GettyImagesBona nova! L’aigua potable pot ajudar-vos si voleu perdre pes. En una reunió del 2010 de l'American Chemical Society, els investigadors van descobrir que al llarg de 12 setmanes, els dieters que bevien aigua abans dels menjars tres vegades al dia van perdre uns cinc quilos més que els que no augmentaven la ingesta d'aigua. Bones pautes: beure dues tasses abans de cada àpat. I si us trobeu avorrit amb aigua senzilla i potser, potser voldreu afegir aigua amb infusió de fruites a la rotació.
3. Enganxeu-lo amb aigua durant entrenaments curts
El fet que la sudoració no significa que haureu de prendre una copa esportiva. Sí, necessiteu aigua per a la rehidratació i perquè ajuda a lubricar les articulacions i proporciona un amortiment a òrgans i músculs, juntament amb molts altres processos vitals. No obstant això, sovint la gent sobreestima les seves necessitats de sucre i begudes esportives quan fan exercici físic, diu Lisa C. Cohn, propietària de Park Avenue Nutrition a Nova York.
"Realment, només es necessita aigua a menys que estigui actiu més de 90 minuts amb intensitat moderada a alta". Beure aproximadament de 15 a 20 unces dues a tres hores abans de fer exercici, i de 8 a 10 unces de 10 a 15 minuts abans, i la mateixa quantitat cada 10 a 15 minuts durant l’exercici.
Crèdit: PeopleImages / E + / GettyImagesEl fet que la sudoració no significa que haureu de prendre una copa esportiva. Sí, necessiteu aigua per a la rehidratació i perquè ajuda a lubricar les articulacions i proporciona un amortiment a òrgans i músculs, juntament amb molts altres processos vitals. No obstant això, sovint la gent sobreestima les seves necessitats de sucre i begudes esportives quan fan exercici físic, diu Lisa C. Cohn, propietària de Park Avenue Nutrition a Nova York.
"Realment, només es necessita aigua a menys que estigui actiu més de 90 minuts amb intensitat moderada a alta". Beure aproximadament de 15 a 20 unces dues a tres hores abans de fer exercici, i de 8 a 10 unces de 10 a 15 minuts abans, i la mateixa quantitat cada 10 a 15 minuts durant l’exercici.
4. Té per a la retirada de cafeïna
Si esteu passant per la retirada de cafeïna, el te negre pot ser el camí a seguir quan voleu reduir el consum de cafeïna, afirma Lisa Roberts-Lehan, una consultora certificada en salut i nutrició i xef holística. "Té aproximadament 50 mil·ligrams de cafeïna per tassa de vuit onces, en comparació amb el cafè, que té entre 100 i 190 mil·ligrams per tassa de vuit unces".
Crèdit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesSi esteu passant per la retirada de cafeïna, el te negre pot ser el camí a seguir quan voleu reduir el consum de cafeïna, afirma Lisa Roberts-Lehan, una consultora certificada en salut i nutrició i xef holística. "Té aproximadament 50 mil·ligrams de cafeïna per tassa de vuit onces, en comparació amb el cafè, que té entre 100 i 190 mil·ligrams per tassa de vuit unces".
5. Millora la digestió amb te
6. Beu suc de taronja després d’una menja grassa
Beure suc de taronja després de menjar una hamburguesa doble, pot ajudar a neutralitzar la resposta inflamatòria del vostre cos en un menjar ric en greixos. Com? Pot funcionar perquè el DO funciona com a antioxidant, que neutralitzaria la inflamació i ajudaria a evitar danys als vasos sanguinis, segons investigadors de la Universitat de Buffalo. Beure un got després d’un àpat ric en greixos. Opteu per una compressió fresca si podeu.
Crèdit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBeure suc de taronja després de menjar una hamburguesa doble, pot ajudar a neutralitzar la resposta inflamatòria del vostre cos en un menjar ric en greixos. Com? Pot funcionar perquè el DO funciona com a antioxidant, que neutralitzaria la inflamació i ajudaria a evitar danys als vasos sanguinis, segons investigadors de la Universitat de Buffalo. Beure un got després d’un àpat ric en greixos. Opteu per una compressió fresca si podeu.
7. Tireu el vinagre de sidra de poma al matí
Potser heu escoltat molts rumors al voltant de beure vinagre de sidra. Però, què hi ha de fet i què és la fanfàrria? Bé, per començar, un estudi japonès del 2009 va comprovar que el consum de vinagre de sidra de poma conduïa a una reducció del greix del ventre i a la pèrdua de pes. I diversos estudis (vegeu aquí, aquí i aquí) indiquen que són les seves propietats d’equilibri de sucre en sang (cosa que és ideal per a aquells amb risc de diabetis).
Però el vinagre de sidra de poma pot ser resistent a les dents i a l'estómac, per la qual cosa el millor és consumir una versió diluïda. Una bona opció són els tònics de vinagre de sidra de poma de BluePrint amb una bondat afegida de cúrcuma, gingebre, hibisc i nabiu.
Crèdit: IGfotografia / E + / GettyImagesPotser heu escoltat molts rumors al voltant de beure vinagre de sidra. Però, què hi ha de fet i què és la fanfàrria? Bé, per començar, un estudi japonès del 2009 va comprovar que el consum de vinagre de sidra de poma conduïa a una reducció del greix del ventre i a la pèrdua de pes. I diversos estudis (vegeu aquí, aquí i aquí) indiquen que són les seves propietats d’equilibri de sucre en sang (cosa que és ideal per a aquells amb risc de diabetis).
Però el vinagre de sidra de poma pot ser resistent a les dents i a l'estómac, per la qual cosa el millor és consumir una versió diluïda. Una bona opció són els tònics de vinagre de sidra de poma de BluePrint amb una bondat afegida de cúrcuma, gingebre, hibisc i nabiu.
8. El suc de pruna ajuda amb el restrenyiment
Beveu-ne al matí per ajudar-vos a equilibrar els nutrients del vostre esmorzar. El suc s'associa millor amb proteïna magra i hidrats de carboni complexos per provocar el metabolisme. Busqueu sempre el suc del 100 per cent (com el de Lakewood Organic) per evitar sucres i calories.
Crèdit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBeveu-ne al matí per ajudar-vos a equilibrar els nutrients del vostre esmorzar. El suc s'associa millor amb proteïna magra i hidrats de carboni complexos per provocar el metabolisme. Busqueu sempre el suc del 100 per cent (com el de Lakewood Organic) per evitar sucres i calories.
9. Ajuda a prevenir la diabetis amb el cafè
Heu llegit això! La tassa de joe del matí us pot ajudar a prevenir la diabetis. "El cafè conté crom i magnesi, dos minerals que ajuden al cos a utilitzar insulina: l'hormona que controla el sucre en sang, que pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2", afirma el nutricionista Robin Miller. Si no sou sensible a la cafeïna, podeu gaudir del cafè –sense sucre afegit, xarops ensucrats o llet o nata amb greix complet– durant tot el dia. Proveu el cafè Amavida, que és ecològic, de comerç just i d’origen únic.
Crèdit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesHeu llegit això! La tassa de joe del matí us pot ajudar a prevenir la diabetis. "El cafè conté crom i magnesi, dos minerals que ajuden al cos a utilitzar insulina: l'hormona que controla el sucre en sang, que pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2", afirma el nutricionista Robin Miller. Si no sou sensible a la cafeïna, podeu gaudir del cafè –sense sucre afegit, xarops ensucrats o llet o crema nítida– durant tot el dia. Proveu el cafè Amavida, que és ecològic, de comerç just i d’origen únic.
10. Beu cafè quan siguis blau
Si teniu una dona que baixa i / o voleu disminuir el risc de càncer, el cafè us pot ajudar. S'ha demostrat que el cafeïna té diversos beneficis per a la salut en les dones. "Per exemple, un estudi va trobar que les dones que bevien quatre o més tasses de cafè al dia tenien un menor risc de càncer endometrial", diu la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Un altre estudi va trobar com més dones bevien cafè amb cafeïna, menys probabilitats tindrien símptomes depressius".
Crèdit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesSi teniu una dona que baixa i / o voleu disminuir el risc de càncer, el cafè us pot ajudar. S'ha demostrat que el cafeïna té diversos beneficis per a la salut en les dones. "Per exemple, un estudi va trobar que les dones que bevien quatre o més tasses de cafè al dia tenien un menor risc de càncer endometrial", diu la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein. "Un altre estudi va trobar com més dones bevien cafè amb cafeïna, menys probabilitats tindrien símptomes depressius".
11. Cremar més greix amb llet
Voleu vessar greix? Tinc llet? La llet és bona per a ossos forts, sí, però també pot ajudar a cremar més greixos, segons un estudi del 2012 publicat a The American Journal of Clinical Nutrition. Els subjectes que van seguir una dieta típica diària nord-americana (al voltant d’un 35 per cent de greixos, un 49% de hidrats de carboni, un 16 per cent de proteïnes i un 8 a 12 grams de fibra) i van rebre una ingesta làctica adequada (3 porcions diàries de lactis amb cadascun que proporciona de 300 a 350 mil·ligrams. calci i entre 8 i 10 grams de proteïna) van disminuir el greix corporal en uns 2 quilos. Això es va comparar amb el grup d’ingestió baix en lactis (menys de tres racions). Anar orgànic quan puguis (com la llet de l’Horitzó).
Crèdit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesVoleu vessar greix? Tinc llet? La llet és bona per a ossos forts, sí, però també pot ajudar a cremar més greixos, segons un estudi del 2012 publicat a The American Journal of Clinical Nutrition. Els subjectes que van seguir una dieta típica diària nord-americana (al voltant d’un 35 per cent de greixos, un 49% de hidrats de carboni, un 16 per cent de proteïnes i un 8 a 12 grams de fibra) i van rebre una ingesta làctica adequada (3 porcions diàries de lactis amb cadascun que proporciona de 300 a 350 mil·ligrams. calci i entre 8 i 10 grams de proteïna) van disminuir el greix corporal en uns 2 quilos. Això es va comparar amb el grup d’ingestió baix en lactis (menys de tres racions). Anar orgànic quan puguis (com la llet de l’Horitzó).
12. Beure una cervesa després d’un entrenament
Voleu un augment de la resistència o millorar la vostra recuperació? Intenta beure una cervesa. Qui hauria pensat que la cervesa podria millorar el temps de funcionament? "La cervesa fosca té un contingut més elevat en ferro que les cerveses més lleugeres. El ferro és un mineral essencial a totes les cèl·lules i transporta oxigen des dels pulmons fins a la resta del cos", afirma el nutricionista Robin Miller.
Com més portadors d’oxigen tingueu, més fàcil que els músculs puguin accedir a la sang rica en oxigen per continuar endavant. Miller diu que tot i que la cervesa és un 93 per cent d’aigua, les cerveses fosques són una bona font d’antioxidants que reverteixen els danys cel·lulars en el cos. Els antioxidants són el que necessiteu per combatre la resposta natural de l’exercici a la inflamació de danys musculars, que pot generar una recuperació més ràpida.
Crèdit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesVoleu un augment de la resistència o millorar la vostra recuperació? Intenta beure una cervesa. Qui hauria pensat que la cervesa podria millorar el temps de funcionament? "La cervesa fosca té un contingut més elevat en ferro que les cerveses més lleugeres. El ferro és un mineral essencial a totes les cèl·lules i transporta oxigen des dels pulmons fins a la resta del cos", afirma el nutricionista Robin Miller.
Com més portadors d’oxigen tingueu, més fàcil que els músculs puguin accedir a la sang rica en oxigen per continuar endavant. Miller diu que tot i que la cervesa és un 93 per cent d’aigua, les cerveses fosques són una bona font d’antioxidants que reverteixen els danys cel·lulars en el cos. Els antioxidants són el que necessiteu per combatre la resposta natural de l’exercici a la inflamació de danys musculars, que pot generar una recuperació més ràpida.
13. Llimada per al vostre sistema immunitari
Beure llimona augmentarà el seu suport immune. A causa del seu ric contingut en vitamina C, les llimones reforcen el sistema immune i són molt netejadores, diu la cuinera holística Lisa Roberts-Lehan. "La limonada feta amb llimones fresques, aigua i una petita quantitat d'edulcorant, com la stevia, la mel crua o l'atzavara crua, es desintoxica, refresca i refreda", afirma.
Crèdit: Foto de Rafa Elias / Moment / GettyImagesBeure llimona augmentarà el seu suport immune. A causa del seu ric contingut en vitamina C, les llimones reforcen el sistema immune i són molt netejadores, diu la cuinera holística Lisa Roberts-Lehan. "La limonada feta amb llimones fresques, aigua i una petita quantitat d'edulcorants, com la stevia, la mel crua o l'atzavara crua, es desintoxicant, refresca i refreda", afirma.
14. Els batuts són fantàstics
Necessiteu un àpat per anar-hi? Trieu un batut! Compra batuts amb botigues amb una gran quantitat de calories i sucres, de manera que fes el teu propi. La xef holística Lisa Roberts-Lehan diu que una llista d’ingredients saludables de batut hauria d’incloure molts greixos, fruita fresca, una proporció aigua-llet de tres parts aigua a una part de llet o llet no dolça no dolç (com la llet d’ametlles), proteïna. -Richones de chía, llavors de cànem, mantega d'ametlla natural o una mica de pols de proteïna verda i / o proteïna.
Crèdit: Boyarkina Marina / AdobeStockNecessiteu un àpat per anar-hi? Trieu un batut! Compra batuts amb botiga amb una gran quantitat de calories i sucres, de manera que faci el teu. La xef holística Lisa Roberts-Lehan diu que una llista d’ingredients saludables de batut hauria d’incloure molts greixos, fruita fresca, una proporció aigua-llet de tres parts aigua a una part de llet o llet no dolça no dolç (com la llet d’ametlles), proteïna. -liques de chiari, llavors de cànem, mantega d'ametlla natural o una mica de pols de proteïna verda i / o proteïna.
15. El suc de cirera pot ajudar amb el dolor muscular
Si el dolor muscular del dia posterior a les cames està afectant la seva capacitat de caminar sense dolor (i evitar les escales a tota costa), beu un got de suc de cirera. Conté un antocianines antioxidants, que la investigació ha trobat que pot ser un analgèsic natural eficaç.
Un estudi del 2006 del British Journal of Sports Medicine va trobar que beure'l abans d'un entrenament va reduir la pèrdua de força després de l'aixecament en un 18 per cent. I un altre estudi del 2010 de la Revista de la International Society of Sports Nutrition va comprovar que els corredors que van beure suc de cirera tart durant una setmana abans d’una gran cursa (com una marató) tenien menys dolors musculars després de la carrera. Una bona opció és el suc de les cireres de la cirereta de la cirereta de Montmorency.
Crèdit: Adobe Stock / lisa870Si el dolor muscular del dia posterior a les cames està afectant la seva capacitat de caminar sense dolor (i evitar les escales a tota costa), beu un got de suc de cirera. Conté un antocianines antioxidants, que la investigació ha trobat pot ser un analgèsic natural eficaç.
Un estudi del 2006 del British Journal of Sports Medicine va trobar que beure'l abans d'un entrenament va reduir la pèrdua de força després de l'aixecament en un 18 per cent. I un altre estudi del 2010 de la Revista de la International Society of Sports Nutrition va comprovar que els corredors que van beure suc de cirera tart durant una setmana abans d’una gran cursa (com una marató) tenien menys dolors musculars després de la carrera. Una bona opció és el suc de les cireres de la cirereta de la cirereta Montmorency.
Què penses?
Què beus normalment al llarg del dia? Beu alguna de les begudes d’aquesta llista? Us vau adonar de quants beneficis per a la salut tenien? Començareu a beure alguna d’aquestes? Què més afegiríeu a la llista? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: PeopleImages / E + / GettyImagesQuè beus normalment al llarg del dia? Beu alguna de les begudes d’aquesta llista? Us vau adonar de quants beneficis per a la salut tenien? Començareu a beure alguna d’aquestes? Què més afegiríeu a la llista? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
