Tot i que és bo pensar que es pot eliminar l'excés de greix dutxant-se, no és la millor manera de perdre quilos. Es pot evitar que es produeixi una expulsió al fred, com per exemple en una dutxa freda i llarga, que us ajudi a cremar més calories amb el pas del temps, però no està clar si realment es produeix una pèrdua de pes. A més, és possible que us poseu en risc d’hipotèrmia, que pot ser mortal. En canvi, centra’t en seguir una dieta saludable i ser més actiu per baixar de pes.
Temperatura i crema de calories
La idea que l’exposició al fred t’ajuda a perdre pes no és nova; ha estat durant dècades. Un dels primers estudis sobre aquest fenomen es va publicar el 1985, a la revista Journal of Applied Physiology; Els autors es van fixar en la crema de calories i en greixos tant en els homes que es van banyar en aigua freda durant dues hores. Van trobar que el bany fresc augmentava la crema de greixos i els homes també utilitzaven hidrats de carboni emmagatzemats per obtenir un excés d’energia per mantenir-se calent.
És cert; el cos crema més calories quan fa fred en un intent de generar calor corporal i mantenir una temperatura central sana. A mesura que la temperatura corporal cau lleugerament, entres en una fase anomenada "termogènesi no productiva", durant la qual augmentaràs la crema de calories. A mesura que la temperatura baixa encara més, començareu a tremolar per generar calor, que també crema calories.
Dutxes fredes per pèrdua de pes?
Les dutxes fredes poden, teòricament, ajudar-vos a perdre pes. A més de millorar la cremada de calories, la tremolor provoca canvis hormonals que desencadenen la producció de greix marró, segons un estudi publicat a Cellular Metabolism el 2014. A diferència del teixit gras gros, que no crema moltes calories al llarg del dia, el greix marró és metabòlicament. actiu; crema calories per produir calor. És més freqüent en persones magres que en aquelles que tenen sobrepès i obesitat; augmentar els nivells de greix marró pot ajudar a controlar el pes augmentant la cremada de calories al llarg del dia. Els autors de l'estudi van trobar que el tremolor augmentava el nivell d'una hormona anomenada "irisina", que desencadena la producció de greix marró d'una manera similar a l'exercici.
Si bé els resultats de l'estudi sobre el metabolisme cel·lular suggereixen que baixar la temperatura corporal, per exemple, prenent dutxes fredes, pot ajudar-se en el control del pes, és massa aviat per saber-ho amb seguretat. I si ja esteu fent exercici, que hauríeu de ser, quan intenteu baixar de pes, el tremolor pot no oferir beneficis addicionals per augmentar els nivells d’irisina, explica l’autor principal de l’estudi, el doctor Francesco Celi, en una entrevista amb National Geographic.
El risc de dutxes llargues i fredes - Hipotèrmia
Fer xàfecs molt freds també pot ser perillós, perquè pot suposar un risc d’hipotèrmia. Podeu desenvolupar hipotèrmia en pocs minuts mitjançant l’exposició a l’aigua gelada, mentre que les dutxes frigorífiques podrien fer que la temperatura del cos s’enfonsés a nivells perillosament baixos. La hipotèrmia pot retardar els reflexos, provocar debilitat muscular i induir fatiga, cosa que també pot augmentar el risc de caure a la dutxa i patir una lesió. A mesura que la temperatura corporal continua baixant, la hipotèrmia afecta negativament la funció del cor i pot provocar una insuficiència cardíaca mortal.
La línia de fons; no paga la pena arriscar per a la vostra seguretat només cremar unes calories.
Una forma més segura de pèrdua de pes
Disculpeu-vos-la: la millor manera de baixar de pes segueix sent la forma antiga, que és menjar menys i moure més. Menjar constantment 500 calories menys de les que cremes diàriament et permeten perdre 1 lliura cada setmana, cosa que és una pèrdua de pes segura i sostenible que et donarà resultats a llarg termini. Combina la dieta amb un programa d’exercicis per ajudar-te a cremar més calories, així com a augmentar els nivells d’irisina, per provocar el creixement de greixos marrons.
Baixar la temperatura ambient pot produir un lleuger avantatge en la pèrdua de pes sense el risc de prendre dutxes fredes. Simplement disminuir el termòstat de 74 a 68 graus Fahrenheit pot augmentar significativament la cremada de calories, segons l'estudi del Metabolisme Cel·lular del 2014.
