La part superior és la millor part de la magdalena, excepte quan es vessi per la part superior dels seus texans. Però aquesta capa de greix pot ser la més difícil de reduir. Aleshores, què hauríeu de fer quan ja no podreu controlar les vostres nanses amoroses? Doncs bé, hem recopilat sis moviments estratègics per ajudar-vos a orientar el greix.
Però simplement afegir exercicis específics a la vostra rutina no farà el truc per si sol. És una combinació d’una dieta i exercici saludables que manté el greix abdominal a ratlla. A més, si podeu incorporar unes quantes sessions de cardio a intervals d’alta intensitat al vostre règim, estareu en una forma encara millor. Així doncs, prepareu-vos amb aquest entrenament que potencia el poder energètic per alliberar la vostra secció de tot el greix indesitjat.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLa part superior és la millor part de la magdalena, excepte quan es vessi per la part superior dels seus texans. Però aquesta capa de greix pot ser la més difícil de reduir. Aleshores, què hauríeu de fer quan ja no podreu controlar les vostres nanses amoroses? Doncs bé, hem recopilat sis moviments estratègics per ajudar-vos a orientar el greix.
Però simplement afegir exercicis específics a la vostra rutina no farà el truc per si sol. És una combinació d’una dieta i exercici saludables que manté el greix abdominal a ratlla. A més, si podeu incorporar unes quantes sessions de cardio a intervals d’alta intensitat al vostre règim, estareu en una forma encara millor. Així doncs, prepareu-vos amb aquest entrenament que potencia el poder energètic per alliberar la vostra secció de tot el greix indesitjat.
1. Incloure el teaser
Aquesta variació del clàssic moviment teaser de Pilates se centra en els músculs oblics interns i externs. És una manera fantàstica d’aconseguir que el teu cor bombei i que els teus oblicus es disparen.
COM FER-ho: estigueu al terra girat lleugerament cap a l’esquerra. Afegint el tors amb la mà esquerra, doblegueu el braç esquerre i porteu el tors cap a terra (braç dret al llarg del costat dret del cos). Retireu la mà esquerra i poseu les cames cap amunt d'una angulació lateral. Torna cap avall. Feu tres jocs de 10 per cada costat. Podeu modificar aquest moviment doblegant els genolls cap a dins i cap a fora a mesura que el tronc puja i baixa. O amplieu-lo subjectant un pes a la mà superior.
Aquesta variació del clàssic moviment teaser de Pilates se centra en els músculs oblics interns i externs. És una manera fantàstica d’aconseguir que el teu cor bombei i que els teus oblicus es disparen.
COM FER-ho: estigueu al terra girat lleugerament cap a l’esquerra. Afegint el tors amb la mà esquerra, doblegueu el braç esquerre i porteu el tors cap a terra (braç dret al llarg del costat dret del cos). Retireu la mà esquerra i poseu les cames cap amunt d'una angulació lateral. Torna cap avall. Feu tres jocs de 10 per cada costat. Podeu modificar aquest moviment doblegant els genolls cap a dins i cap a fora a mesura que el tronc puja i baixa. O amplieu-lo subjectant un pes a la mà superior.
2. Wood Chop Squat
Tonifiqueu la cintura i feu que el vostre cor bombeu amb els talls de fusta. Juntament amb la mitja secció, aquest moviment compost requereix que treballis les cames, glutis, braços i esquena.
COM FER-ho: Agafeu-vos cap a terra amb un sol pes a les dues mans, torneu-lo i poseu-lo amb el pes cap a la part esquerra de les cames. Quan arribeu, mantingueu els braços rectes i gireu-vos cap a la part superior dreta. Exhaleu en peu i balancegeu-vos. Feu tres jocs de 10 a cada costat.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifiqueu la cintura i feu que el vostre cor bombeu amb els talls de fusta. Juntament amb la mitja secció, aquest moviment compost requereix que treballis les cames, glutis, braços i esquena.
COM FER-ho: Agafeu-vos cap a terra amb un sol pes a les dues mans, torneu-lo i poseu-lo amb el pes cap a la part esquerra de les cames. Quan arribeu, mantingueu els braços rectes i gireu-vos cap a la part superior dreta. Exhaleu en peu i balancegeu-vos. Feu tres jocs de 10 a cada costat.
3. Natació
Desperta el teu interior Michael Phelps amb aquest cop de genial maneig d’amor. L’entrenador personal certificat, Antonio M. Wilson, assenyala l’exercici clàssic de natació de Pilates com una manera excel·lent d’eliminar el greix. "Aquest exercici funcionarà i retallarà tota la circumferència de la tapa de magdalena", afirma.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac amb els braços i les cames esteses. Aixequeu els braços, el pit, el coll i les cames fora del terra. Aixeca el braç dret i la cama esquerra uns centímetres més amunt i, després, canvia per pujar el braç esquerre i la cama dreta. No deixeu que el tronc es mogui lateralment mentre els braços i les cames bomben amunt i avall. Feu tres jocs de 30 segons, prenent la postura del nen per contrarestreure la part baixa de l’esquena.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDesperta el teu interior Michael Phelps amb aquest cop de genial maneig d’amor. L’entrenador personal certificat, Antonio M. Wilson, assenyala l’exercici clàssic de natació de Pilates com una manera excel·lent d’eliminar el greix. "Aquest exercici funcionarà i retallarà tota la circumferència de la tapa de magdalena", afirma.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’estómac amb els braços i les cames esteses. Aixequeu els braços, el pit, el coll i les cames fora del terra. Aixeca el braç dret i la cama esquerra uns centímetres més amunt i, després, canvia per pujar el braç esquerre i la cama dreta. No deixeu que el tronc es mogui lateralment mentre els braços i les cames bomben amunt i avall. Feu tres jocs de 30 segons, prenent la postura del nen per contrarestreure la part baixa de l’esquena.
4. Caminada de la Pantera
Segons l’entrenador personal Antonio M. Wilson, la caminada de la pantera és un dels exercicis més eficaços per eliminar el temut topall de magdalena. Entrem-hi!
COM HO FEM: Vés per tots els quatre, els genolls surant a una polzada del terra, directament sota els malucs, els canells sota les espatlles. Camineu lentament sobre els quatre quarts d'una gran plaça (set passos en les quatre direccions: endavant, dreta, esquena, esquerra) durant un minut. Mantingueu el nucli ben fort mentre feu la plaça i no aixequeu els malucs mentre us arrossegueu pel terra. Feu tres jocs d'un minut.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSegons l’entrenador personal Antonio M. Wilson, la caminada de la pantera és un dels exercicis més eficaços per eliminar el temut topall de magdalena. Entrem-hi!
COM HO FEM: Vés per tots els quatre, els genolls surant a una polzada del terra, directament sota els malucs, els canells sota les espatlles. Camineu lentament sobre els quatre quarts d'una gran plaça (set passos en les quatre direccions: endavant, dreta, esquena, esquerra) durant un minut. Mantingueu el nucli ben fort mentre feu la plaça i no aixequeu els malucs mentre us arrossegueu pel terra. Feu tres jocs d'un minut.
5. Crunch de la planxa lateral
Aquest exercici reforça els músculs oblics interns i externs, aprimant-se la cintura i ajudant a definir els abdominals, sense oblidar que ajudarà a fer que el cor bombeixi i augmenti les endorfines.
COM FER-ho: Comenceu en un taulell lateral de l’avantbraç i, a continuació, traieu el braç superior per sobre i aixequeu la cama superior del terra uns centímetres. Torneu a colpejar el colze superior al genoll superior i, després, allineu els dos rectes (mantenint la cama superior fora del terra). Repetir Mantingueu l'espatlla inferior sobre el colze i el maluc inferior elevat lluny del terra. Feu tres jocs de 10 representants a cada costat.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMAquest exercici reforça els músculs oblics interns i externs, aprimant-se la cintura i ajudant a definir els abdominals, sense oblidar que ajudarà a fer que el cor bombeixi i augmenti les endorfines.
COM FER-ho: Comenceu en un taulell lateral de l’avantbraç i, a continuació, traieu el braç superior per sobre i aixequeu la cama superior del terra uns centímetres. Torneu a colpejar el colze superior al genoll superior i, després, allineu els dos rectes (mantenint la cama superior fora del terra). Repetir Mantingueu l'espatlla inferior sobre el colze i el maluc inferior elevat lluny del terra. Feu tres jocs de 10 representants a cada costat.
6. Cruta pesada de bicicleta
Un altre exercici que va a desaparèixer el greix de la cintura és el trencament, que es pot produir. Si es fa correctament, aquest moviment a tot el cos permetrà que el ritme cardíac vagi en marxa a la part superior de la magdalena molesta.
COM FER-ho: Agafa un parell de manuelles. Estigueu de peu amb els peus a distància de maluc i els braços directament a sobre. Porta el genoll dret cap a la línia mitjana del cos mentre el colze esquerre es doblega cap avall. Toqueu el colze esquerre a l’exterior de la cuixa dreta. Torneu a la posició vertical inicial i canvieu els costats. Feu tres jocs de 10 representants a cada costat i utilitzeu pesos més grans si voleu sentir la cremada.
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMUn altre exercici que va a desaparèixer el greix de la cintura és el trencament, que es pot produir. Si es fa correctament, aquest moviment a tot el cos permetrà que el ritme cardíac vagi en marxa a la part superior de la magdalena molesta.
COM FER-ho: Agafa un parell de manuelles. Estigueu de peu amb els peus a distància de maluc i els braços directament a sobre. Porta el genoll dret cap a la línia mitjana del cos mentre el colze esquerre es doblega cap avall. Toqueu el colze esquerre a l’exterior de la cuixa dreta. Torneu a la posició vertical inicial i canvieu els costats. Feu tres jocs de 10 representants a cada costat i utilitzeu pesos més grans si voleu sentir la cremada.
Què penses?
Estàs intentant desfer-te de la tapa de magdalena? Què feu normalment per orientar-vos als teus tiradors amorosos? Quin d’aquests moviments trobeu el més difícil? Incorporareu alguna d’aquestes activitats a la vostra rutina? Com ha canviat la dieta? Heu afegit algun cardio HIIT a la vostra rutina? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!
Crèdit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEstàs intentant desfer-te de la tapa de magdalena? Què feu normalment per orientar-vos als teus tiradors amorosos? Quin d’aquests moviments trobeu el més difícil? Incorporareu alguna d’aquestes activitats a la vostra rutina? Com ha canviat la dieta? Heu afegit algun cardio HIIT a la vostra rutina? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!
