Si us agrada la majoria de la gent, produïu entre 1 i 4 pints de gas i feu gas aproximadament 14 vegades al dia, segons el National Clearinghouse Information Malalties Digestives. Tot i que el gas és una part normal de la salut, pot causar molèsties abdominals, produir una aroma desagradable i provocar vergonya en les funcions socials. Si el vostre objectiu és una cita romàntica i no gasosa, menjar determinats aliments i evitar-ne d’altres d’abans us pot ajudar. Tanmateix, si teniu símptomes severs, demaneu assessorament al vostre metge.
Arròs
Els midons com els pans, la pasta, l’arròs i les patates proporcionen quantitats valuoses de glucosa, la principal font d’energia alimentària del cos. Malauradament, la majoria de midons també produeixen gas a l’intestí gros durant la digestió, segons el NDDIC. Per obtenir beneficis energètics sense gasabilitat potencial, consumeixi arròs abans de la data; l’arròs és l’únic midó que no genera gas.
Fruites i hortalisses no gasoses
Les fruites i verdures són fonts importants de nutrients, aigua i fibra en la majoria de les dietes saludables. Les faves al forn, els brots de Brussel·les, la coliflor, la col, les pomes, els préssecs i les peres, no obstant això, solen desencadenar gas, segons la Clínica Mayo. Si és propens al gas, gaudeix de varietats no gasoses abans de les sortides romàntiques. Les opcions més valorades inclouen nabius, cítrics, picot de moro, pebrots, pastanagues, bolets, kiwis, raïm i nectarines.
Proteïna Magra
La proteïna proporciona aminoàcids, que són els blocs de construcció del teixit magre. També tenen un paper important en la funció cerebral. Tot i això, les fonts de proteïnes grasses, com les carns processades, els formatges i els fregits alts en greixos, retarden el buidatge d’estómac, informa la Clínica Mayo, augmentant el risc de molèstia, inflor i gas incòmodes. Les alternatives senzilles i riques en proteïnes inclouen aviram sense carn, carn blanca, clares d'ou, tofu i peix. Per obtenir un benefici afegit, utilitzeu tècniques de cuina baix en greixos, com la cocció, la cocció i la caça furtiva, per preparar la vostra font proteïna.
Soja
Moltes persones manquen de l’enzim necessari per digerir lactosa, o el sucre que es produeix de manera natural a la llet de vaca, segons el NDDIC. Si sou una persona, els aliments que contenen lactosa poden causar gasositat. La soja, un llegum fortificat en proteïnes, proporciona una alternativa rica en calci als aliments que contenen lactis. Canvieu la llet baixa en greixos amb llet de soja, per exemple, i feu un refrigeri amb soja bullida en comptes de patates fregides. També hi ha iogurts a base de soja, formatges i gelats.
