Quan ets un corredor, les cames tenen picor de sortir a la carretera, trobar el seu pas i menjar els quilòmetres. Però si ets un corredor lesionat, recuperant-te d’una condició com ara splin shin, és important prendre’t un descans i córrer fàcilment al programa d’execució una vegada que s’hagi curat les fèrules. Les fèrules brutes es produeixen quan els tendons, músculs, teixit ossi i altres teixits que envolten la tíbia s’inflamen de l’ús excessiu o de l’exercici dur. Necessiten temps per curar-se i, a poc a poc, podeu tornar a funcionar.
Pas 1
Obteniu l'aprovació del vostre metge per tornar a funcionar. Si comenceu a córrer massa d’hora abans que les splines de lluentons s’hagin curat correctament, danyareu els brins i causareu més inflamació, per no parlar de dolor. Abans de començar a córrer, assegureu-vos que tot el vostre dolor estigui resolt i feu una revisió del vostre metge i d’acord a reprendre el vostre programa de funcionament per evitar més lesions.
Pas 2
Reviseu les sabates. Les fèrules brillants poden produir-se en córrer sabates que no ofereixen prou suport ni coixí, i l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics o AAOS, nota que les fèrules brillants són més freqüents en persones amb peus plans o arcs extremadament rígids. Si les sabates no s’estan tallant, invertiu en un parell que s’ajusti bé i ofereixi un bon suport i un coixí molt gran per absorbir l’impacte durant la vostra cursa.
Pas 3
Creeu un pla per augmentar gradualment la vostra velocitat i distància. Fins i tot si teníeu una bona forma abans de desenvolupar fèrules de lluentor, les cames han de prendre-ho lentament a mesura que reprengueu el vostre funcionament. Comença per caminar només uns dies. Creeu un pla que comenci a poc a poc i que recorri distàncies curtes. Mireu com ho manegen les cames. Amb el pas del temps, corre lentament i afegeix una mica més de distància als teus recorreguts regulars a mesura que els músculs de les cames s’enforteixen per evitar que torni a aparèixer estries.
Pas 4
Estirar, gelar i tractar bé les cames. Recordeu prendre's temps addicional per escalfar-vos i estirar els músculs, assenyala l'AAOS. Busqueu signes de dolor i deixeu de fer exercici tan aviat com noteu qualsevol molèstia. Si voleu mantenir la inflamació i les fèmines a la ratlla, proveu d'aplicar gel després d'una carrera. També és possible que vulgueu prendre un medicament antiinflamatori no esteroide o AINE per controlar qualsevol dolor i inflamació.
