Hi ha diversos efectes de l’exercici sobre el cos que poden alterar positivament el funcionament del sistema digestiu, com ara un augment d’endorfines, una reducció del nivell d’estrès i l’acceleració del metabolisme. L’exercici pot fins i tot alleujar els símptomes de malalties digestives i prevenir el restrenyiment.
Però, com qualsevol cosa en excés, la massa activitat física pot tenir els seus inconvenients, com la molèstia estomacal i l'augment de les hormones de l'estrès. Tant si esteu colpejant el gimnàs, fent estiraments o corrent per voltes al voltant de la pista, el sistema digestiu es pot veure afectat, bé o per mal.
Visió general del sistema digestiu
L’aparell digestiu està format per l’aparell digestiu (boca, esòfag, estómac, intestí prim, intestí gros, anus) juntament amb altres òrgans que ajuden a la digestió, com la llengua, el pàncrees i el fetge. Durant la digestió, els aliments i el líquid es desglossen en parts més petites que el cos utilitza després per construir i alimentar cèl·lules i subministrar energia. El cos necessita nutrients per mantenir-se en salut, i és per això que la digestió és tan important.
L’exercici pot jugar un paper en el procés de la digestió, de maneres que poden ser tant beneficioses com, en rares ocasions, perjudicials.
Llegiu - ne més: Com funciona el sistema digestiu i el sistema muscular conjuntament durant la digestió
Efectes positius de l'exercici sobre el sistema digestiu
Hi ha diversos efectes a curt termini de l’exercici sobre el sistema digestiu, molts dels quals són positius. L’exercici pot millorar el flux sanguini, alleujar l’estrès, regular el pes i accelerar el metabolisme, cosa que pot contribuir a un sistema digestiu saludable i que funcioni bé.
Amb el cos en moviment, el flux sanguini augmenta. Això pot millorar la circulació a totes les àrees del cos, inclòs el tracte digestiu i millorar el funcionament general del cos. Treballar una suor també pot alleujar l’estrès. De fet, segons Harvard Health Publishing, l’exercici redueix els nivells d’hormones d’estrès del cos d’adrenalina i cortisol, alhora que estimula endorfines, els ascensors d’ànim del cos.
I quan es tracta de malalties digestives, l’exercici pot alleujar els símptomes. En un estudi del 2018 de la Universitat de Goteborg, es va comprovar que l’augment d’activitat física millora els símptomes gastrointestinals en pacients amb síndrome d’intestí irritable. Un estudi del 2014 publicat a la revista "PLoS One" va trobar que es pot prevenir el restrenyiment amb l'exercici, ja que ser massa sedentari pot frenar la digestió.
Un efecte positiu addicional de l’activitat física sobre el tracte digestiu és que pot ajudar a controlar el metabolisme. L’exercici Cardio accelera la taxa de metabolisme del teu cos, de manera que es cremen calories més ràpidament i el sistema digestiu funciona a hores extres. Tot i que tingueu en compte que l’augment de la taxa de metabolisme i la cremada de calories només dura sempre que el vostre entrenament. Un cop t’atures, el teu metabolisme es remunta al ritme de repòs.
Llegiu més: Com fer que el vostre sistema digestiu funcioni més ràpidament
L'exercici pot ser nociu per al sistema digestiu?
Per la major part. l’exercici millora la funció digestiva, és a dir, tret que es faci en excés. Un estudi del 2017 de Farmacologia Alimentària i Terapèutica va trobar que a mesura que augmenta la intensitat i la durada de l’exercici, la probabilitat de lesions intestinals augmenta.
Segons la doctora Sonya Rafatjah, un excés d’exercici pot provocar elevacions de les hormones de l’estrès. Ella recomana prendre almenys un dia de descans per fer exercici intens a la setmana. Massa activitat física també pot desencadenar un malestar estomacal per raons com la deshidratació, menjar massa aviat i vertigen.
Exercici per a una digestió millor
La manca de moviment físic pot fer mal al vostre sistema digestiu, és per això que haureu de fer exercici regularment. La majoria de l'exercici, que inclou ioga, entrenaments cardio i esports, pot ajudar al procés de digestió. Les investigacions han trobat que el ioga en particular pot alleujar el sistema digestiu i pot ajudar al funcionament digestiu.
