La tensió en els isquiotibials i el cordó del taló (o tendó d’Aquil·les) poden causar molèsties importants quan es mou. Com que aquestes dues parts estan connectades per nervis i fàscia, la sensació d’estrenyiment en una zona (com ara el cordó del taló) pot afectar la sensació d’estret dels isquiotibials i viceversa. La tensió en aquestes zones pot ser causada per diversos factors, per la qual cosa explora diferents maneres d’alleujar el malestar en el cordó isquiòstic i el cordó del taló.
Inflamacions
Tant si heu patit una lesió de corda de corda o de cordó de taló l'any passat, o ahir que heu acabat per fer una mitja marató, potser us sensareu els isquiotibials i els vedells inferiors. El dolor prové de la inflamació dels músculs i teixits connectius que poden fer que els cordons i els cordons del taló s’estrenguin.
Aquest és un comportament protector que indueix el vostre sistema nerviós per protegir els músculs i les articulacions de les llàgrimes, afirma el massatgista Todd Hargrove. Tot i que és temptador d’estirar els cordons i els cordons de taló ajustats i adolorits, l’estirar pot provocar un reflex d’estirament que fa que els músculs i teixits es contreguin involuntàriament per protegir-se de les esquinçades. Com a resultat, els cordons i els cordons del taló poden acabar sent més estrets i menys sensibles a la relaxació.
: Com tractar un tendó adolorit d'Aquil·les
La percepció pot ser complicada
De vegades, la longitud dels ceps i dels cordons del taló és normal, però el cervell els percep estrets. Tot i que encara no se sap per què es comporta el vostre sistema nerviós d’aquesta manera, els científics de l’exercici van proposar una teoria sensorial per explicar el comportament.
Un estudi publicat al número de Teràpia Física de març del 2010 va declarar que els subjectes que van completar un programa d’estiraments de tres a vuit setmanes tenien una sensació modificada en la seva flexibilitat en lloc dels canvis reals a la longitud dels seus músculs.
Per tant, la sensació d’estrenyiment pot ser només al cap en lloc de l’escurçament real dels cordons i els cordons del taló. Per tant, si teniu ganes d’estirar es treballa per afluixar les vostres zones molt atapeïdes, continueu!
Alliberament auto-miofascial
L’alliberament auto-miofascial, o SMR, és un tipus d’auto-massatge que s’utilitza per millorar la relaxació muscular i del teixit connectiu. Aplicant una pressió suau sobre el ventre muscular o a prop dels accessoris musculars amb un corró d’escuma, s’activa un òrgan sensorial anomenat òrgan del tendó Golgi, que estimula que les fibres i els teixits musculars s’allarguin.
L’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport recomana mantenir la compressió de 20 a 30 segons, però la durada pot ser més gran si la tendresa no baixa. Com que el cordó del taló pot ser molt tendre a la pressió, cal aplicar pressió a la vedella inferior.
: Exercicis de reforç de les corbes de lliscó a casa
Obteniu dinàmic
Els estiraments estàtics, que mantenen un estirament de 20 a 30 segons, poden disminuir la estanquitat dels ceps i dels cordons del taló, però fa poc en millorar el rendiment atlètic.
La flexibilitat dinàmica, que implica moure les articulacions i els músculs de manera repetitiva dins de tot el vostre moviment de moviments, s’ha de realitzar abans de qualsevol entrenament en lloc d’estiraments estàtics.
En un estudi publicat al número d'abril de 2012 del "Journal of Strength and Conditioning Research", els investigadors de la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill van comprovar que els subjectes que realitzaven un escalfament dinàmic abans de realitzar proves de força i flexibilitat tenien una millora superior en força i flexibilitat que els que realitzaven estiraments estàndard o sense estiraments.
Els dos últims grups no van tenir canvis positius ni negatius en la força o la flexibilitat. Els exemples d’exercicis que treballen els cordons i els cordons de taló inclouen oscil·lacions de les cames, llunetes caminant, puntades de correr i saltar lateral.
