Una avaluació de la forma feta per un entrenador personal abans de prestar serveis d'entrenament pot semblar tediosa i innecessària, però és fonamental. Els resultats indiquen l'estat de salut i forma física actual d'una persona i els entrenadors utilitzen aquests resultats per dissenyar un programa de fitness adequat a la persona. Els resultats també proporcionen una línia de base mitjançant la qual els entrenadors poden mesurar el progrés en el camí.
Signes vitals
La pressió arterial és la mesura de la pressió que es posa a les parets dels vasos sanguinis, ja que el cor bomba la sang a tot el cos. Massa pressió fa tensió a les artèries i augmenta el risc d’atac cardíac i d’ictus. La pressió arterial es mesura habitualment amb un punyal estàndard.
La freqüència cardíaca és la mesura de quantes vegades el cor batega en un minut. És un indicador de la forma física, ja que la freqüència cardíaca disminueix a mesura que el cor es fa més fort. La freqüència cardíaca es mesura normalment amb lectures preses durant i després d’un curt exercici cardiovascular, com ara un test de caminada d’un minut.
Aquestes dues lectures combinades donen a l'entrenador una millor imatge de la salut cardiovascular del client. En alguns casos, els resultats avisaran l’entrenador sobre un problema potencial. En aquest cas, pot ser necessària una autorització per part d’un metge.
Salut cardiovascular
La mesura més vàlida de la capacitat del sistema cardiorespiratori és VO2 max, o l’ús d’oxigen per part dels músculs durant l’exercici. Això es mesura millor en un laboratori, però també es poden fer proves de camp; Entre els seus avantatges es troben que és barat, consumeix menys temps i és més fàcil d’administrar. Entre els exemples de proves de camp s’inclouen un recorregut d’1 milla, una milla a peu i la prova de pas de YMCA. Els resultats d'aquests assaigs es poden utilitzar per calcular VO2 max, però no són substitutius per a la mesura directa d'aquest valor.
Composició del cos i mesures de la circumferència
Moltes persones inverteixen en serveis d’entrenament personal per millorar les mesures de composició corporal. Aquests inclouen la massa corporal, comunament coneguda com a pes; percentatge de greix corporal o la quantitat de massa corporal que es compon de teixit adipós; i índex de massa corporal, o IMC, una mesura de greix corporal basada en alçada i pes.
Per mesurar el greix corporal, un entrenador realitza mesuraments de pells en zones específiques del cos i registra les dades. A continuació, pot utilitzar un gràfic per determinar el percentatge de greix corporal i l’IMC i establir objectius per al client en funció d’aquests resultats.
En conjunt amb la massa corporal, les persones solen centrar-se en les avaluacions de la circumferència com a mesura del progrés d’un programa d’entrenament personal. Això podria ser rellevant tant en la pèrdua de greix com en el guany muscular. Els llocs bàsics de mesurament solen ser coherents entre el gènere i inclouen el coll, les espatlles, el pit, el braç superior, la cintura, el maluc, la cuixa i la vedella.
Resistència muscular
La resistència muscular és una mesura de quantes vegades els músculs es poden expandir i contraure repetidament durant un període de temps. Com en la resistència cardiovascular, és una mesura de resistència. Hi ha molts tipus diferents de proves utilitzades per determinar la resistència muscular. Les proves poden comportar un pressionament de banc sobre un pes predeterminat en una cadència determinada durant un temps determinat. O bé, es pot demanar als clients que facin la major quantitat de repeticions possibles d’atracaments, pulsacions, premses de cames o aixecaments en un minut.
Flexibilitat
La flexibilitat és l’interval de moviments al voltant d’una articulació. La prova de flexibilitat més estàndard en un entorn d’entrenament personal és la prova d’asseguència i abast, que avalua la flexibilitat d’esquena i maluc. Es poden realitzar proves per mesurar la flexibilitat en altres articulacions, inclosa l’espatlla, el turmell, la maluc i la columna vertebral.
