Normalment, fer exercici ha de potenciar el seu estat d’ànim i deixar-te sensació d’energia i a punt per afrontar la resta del dia. Aquests sentiments es produeixen en gran mesura a causa de l’alliberament de substàncies químiques “sensibles” conegudes com a endorfines, que són produïdes pel cos quan fa exercici físic.
Les endorfines serveixen per reduir la vostra percepció del dolor i millorar el seu estat d’ànim. Però no us deixeu perdre si us sentiu deprimit després d'un entrenament. En lloc d'això, examina què hi ha al seu interior i mira si és possible que sigui el teu pitjor enemic.
No s'excedeixi
Adhereu-vos a les Directrius d’activitat física per als nord-americans quan vulgueu assenyalar les activitats físiques de la vostra setmana. Entre 150 a 300 minuts és òptim. Massa poc i només sou d’aquest costat del sedentari. Massa i això podria obrir una llauna de cucs completament nova. El desig obsessiu d’exercitar cada cop més pot deixar-te sentir deprimit i indigne si no aconsegueix els teus objectius.
Planifiqueu els vostres entrenaments amb antelació de manera que no només tingueu alguna cosa que esperar, sinó una guia que us mantingui al nivell òptim d’esforç.
Fosses Expectatives no realistes
De vegades, les persones se senten deprimides després de fer exercici quan estableixen expectatives massa altes o impossibles d’aconseguir. Potser els vostres sentiments de depressió es deriven d’una forta càrrega mental d’expectatives poc realistes.
Potser heu establert un objectiu de pèrdua de pes poc pràctic i sentiu que no l'heu complert. O potser heu sortit amb armes de foc, esperant que feu exercici cada dia durant una hora i el cos i la ment resisteixin els vostres esforços. Revaloreu els objectius de forma física per veure si podríeu establir la barra massa alta.
No tot blanc o negre
Els patrons de pensament extremistes poden ser un altre motiu perquè et sentis deprimit després de treballar. Potser sentiu que no us heu posat al cent per cent durant l’entrenament i que us sentireu mentalment per un "fracàs" menor o percebut. Pot ser que haguéssiu adoptat un model de pensament tan bo com malament. No us talleu cap mena de fluixos i no deixeu lloc per error.
Segons un article a Psychology Today, les persones que pensen en extrems i tenen una mentalitat en blanc i negre, tot o res, tenen més probabilitats de sentir-se deprimides. Substitueix els patrons de pensament negatius per conceptes més positius. Està bé per no ser perfecte. I de vegades, tothom sent que no ho fes prou. Perdoneu-vos, continueu i dediqueu-vos a millorar el vostre proper entrenament.
Guanyar en lloc de perdre
Pot ser que realitzis una gran quantitat d'esforços en l'entrenament i que et facis mal tot el cul cada dia. Però quan arriba el moment de fer-hi pes, us sorprèn trobar que en lloc de perdre, en realitat heu guanyat una lliura o dos. Quan torneu al gimnàs, és possible que no sentiu tanta il·lusió ni energia pel vostre entrenament.
Després, potser us preguntareu "Què té?" i preguntant-me per què heu gastat tant d’esforç per allò que pot semblar poc o cap recompensa. Però no s’espanti. Segons l’entrenador personal William Sukala en un article per a Watchers de pes, diversos factors poden causar un augment de pes a curt termini després de fer exercici, inclosos canvis en la composició corporal i el pes de l’aigua.
I l'escala no sempre reflecteix immediatament els canvis positius que heu fet al vostre cos. Mantingueu-vos amb els vostres entrenaments i mireu el focus cap a ser més saludable, més magre i fort. Això us pot ajudar a combatre els sentiments de depressió o ansietat després d’un entrenament.
