La idea que existeix un pes ideal per a totes les edats i sexe no té en compte les diferències en percentatge de greix corporal, alçada i forma corporal. El pes ideal per a la vostra edat realment no és rellevant, tret que estiguis mesurant les taxes de creixement d’un nen. L’índex de massa corporal, o IMC, us ajuda a donar-vos una idea de com es relaciona la vostra alçada amb el vostre pes i si rageu dins d’un rang “normal”, però l’IMC és una mesura crua que no sempre us proporciona una imatge precisa de salut. tampoc.
Si us preocupa la vostra mida, el vostre proveïdor de serveis sanitaris us pot ajudar a determinar si teniu un pes poc saludable. En última instància, preocupa't per la teva salut i com et sents, en lloc d'aconseguir un número subjectiu a l'escala.
L’IMC utilitza pes i alçada, no edat i sexe
Un pes "ideal" estèticament agradable és obert a la interpretació personal, però es pot definir millor un que promogui una bona salut. Els proveïdors mèdics avaluen la mida segons l’índex de massa corporal, que és un càlcul que mesura la relació entre la seva alçada i el seu pes, independentment del sexe. L’IMC proporciona una estimació aproximada del greix corporal i mesura el risc de patir malalties. Un IMC alt indica que tens un sobrepès o un obès i, per tant, hi ha més risc de patir malalties cardíaques, hipertensió arterial, diabetis tipus 2 i certs càncers.
Es considera normal un IMC de 18, 5 a 24, 9, de 25 a 29, 9 amb sobrepès i de 30 o superior és obesa. Gent que fa 5 peus d’alçada i pesa entre 97 i 127 lliures; 5 peus, 5 polzades, amb un pes de 114 a 149; 6 peus, amb un pes de 140 a 183; i 6 peus, 4 polzades, amb un pes de 156 a 204, tots estan dins del rang normal i saludable de l’IMC. Com que els homes solen ser més grans i més musculats que les dones, solen estar a l’extrem superior del rang de pes per a qualsevol altura.
Si us pregunteu sobre el patró de creixement d’un fill, mesurau la seva alçada i el seu pes al consultori d’un metge i parleu amb un proveïdor sanitari sobre com s’inclou dins la norma.
Limitacions de l’IMC
Mesurar el pes mitjançant IMC pot malcategoritzar algunes persones amb sobrepès i altres tan saludables. Les persones atlètiques amb molta massa muscular poden ser força magres i sanes, però com que pesen molt per la seva alçada, la fórmula les troba amb sobrepès o fins i tot obeses. Per a d’altres, l’IMC no especifica com es distribueix el greix al cos i troba a faltar aquells amb “obesitat normal de pes”. Les persones amb aquesta condició entren dins d’un rang d’IMC saludable d’acord amb el seu pes i alçada, però tenen un percentatge elevat de greix corporal. El greix superior al 30 per cent per a les dones i el 20 per cent per als homes, particularment al ventre, posa en risc les persones que pesen normalment les malalties cròniques associades a l’obesitat, com la pressió arterial alta i la diabetis tipus 2.
Nivells de greix corporal
És possible que dues persones pesin el mateix, però el pes sembla completament diferent per la seva forma corporal. Els ectomorfs solen ser llargs i magres; els endomorfs solen engreixar-se fàcilment i tenen més forma de pera; mentre que els mesomorfs tenen una musculatura i una formació atlètica. Heu nascut amb el vostre tipus de cos i ningú no és "ideal", sempre que estigueu dins d'un rang de pes saludable.
Un pes "ideal" pot ser aquell que tingui un percentatge més elevat de massa magra que aporti aspecte de to i forma. No hi ha directrius dures i ràpides per als nivells saludables de greix corporal, tal i com ho fan per a l’IMC, però segons el Consell Americà sobre Exercici, una persona “en forma” sol caure entre el 21 i el 24 per cent de greix corporal per a la dona i el 14 al 17 per cent per als homes.. Els esportistes acostumen a tenir nivells de greix corporal encara més baixos: entre el 14 i el 20 per cent en les dones i del 6 al 13 per cent en els homes. La persona mitjana cau entre el 25 i el 31 per cent en les dones i el 18 i el 24 per cent en els homes. El fet de ser mitjà no indica necessàriament un greix saludable.
Feu anar els ideals de pes perfectes
El seu pes fluctua varis quilos al dia, depenent del que hagi menjat, de les teves hormones i de la retenció d’aigua. Fins i tot si obteniu un pes "ideal" al matí, pot estar fora d'aquest rang ideal diverses hores després de l'esmorzar i el dinar, quan el menjar i l'aigua hagin augmentat el vostre pes. Per descomptat, és important estar dins d’un rang de pes saludable per mantenir el risc de malaltia baix, però en cas d’incloure exactament dins d’aquest interval és menys important.
Utilitzeu els vostres hàbits de vida com a millor mesura de la vostra salut. Menja una dieta sana i controlada per part que consisteix principalment en aliments sencers i sense processar; fer exercici almenys 150 minuts per setmana a una intensitat moderada; obtenir set a nou hores de son per nit; i evitar excés d’alcohol, tabac i drogues. Un estil de vida ideal és molt important per al vostre pes i salut a llarg termini.
