Tots entenem que la genètica i la predisposició familiar tenen un paper important en la nostra alçada, però és possible que no entenguem que un programa d’exercicis pot ajudar a fer-te el màxim d’altura possible. Segons el lloc web GrowingTallerGuide.com, podeu augmentar la vostra alçada fent exercici reforçant els grups musculars bàsics per ajudar-vos a mantenir-vos més rectes. Amb l’exercici, fins i tot podeu augmentar la quantitat d’hormona del creixement alliberada pel vostre cos.
Penjat
Potser heu realitzat aquest exercici moltes vegades de nen. Aquest exercici ajuda a negar l’efecte que la gravetat té sobre el cos, permetent que la seva columna vertebral i altres articulacions s’allarguin i fent que la gravetat funcioni per a tu. Poseu-vos en peu i agafeu una barra o un altre suport prou alt que us permeti penjar lliurement sense tocar el terra. Mantingui aquesta posició durant un mínim de 20 segons i repeteixi almenys tres vegades, segons GrowingTallerGuide.com.
Cobra
Molts de nosaltres hem vist aquest exercici en una classe de ioga, però potser no sabíem en aquell moment que la cobra ens ajuda a allargar la medul·la. Es realitza estirat cap a baix al terra amb les palmes pressionant al terra a l’altura de l’espatlla. Aixeca els ulls cap al sostre allargant alhora els braços per arquejar l’esquena el màxim possible. Mantingueu aquesta posició fins a 30 segons i baixeu el cos de nou fins a la posició inicial. Repetiu les indicacions del vostre metge, terapeuta o entrenador.
Endavant Curva
Aquest exercici d’estiraments ajuda a allargar la columna vertebral mentre s’estira simultàniament la part posterior de les cames i de l’esquena, segons el lloc web GainHeight.com. Comença parant-se amb els peus de costat i les dues mans sobre el cap. Agafa una mà amb l’altra i doblega cap endavant fins que ambdues mans toquin el terra. El lloc web recomana que realitzeu 10 repeticions d’aquest exercici. Serà més fàcil tocar el terra si els peus estan el més allunyats possible, però trobareu que aquest exercici esdevé més beneficiós si disminueixes incrementalment la distància entre els peus a mesura que practiques l’exercici.
