Els suplements d’oli de peix estan plens de greixos: el bon tipus. En particular, l’oli de peix és ric en àcids grassos omega-3, que és un greix poliinsaturat molt beneficiós. Els omega-3 estan relacionats amb una reducció de la inflamació, menor risc de malalties cardíaques i càncer i, fins i tot, millora la funció cognitiva, explica el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. És evident que l’oli de peix és una cosa que voleu afegir a la vostra dieta per obtenir tots els beneficis, però l’inconvenient és que el suplement gras pot provocar molèsties digestives.
Què pot anar malament
L’oli de peix és bàsicament una forma concentrada de greix. Consumir una quantitat elevada de greix en un període curt pot interrompre el tracte digestiu, deixant-te gas, inflor i possiblement diarrea mentre el teu cos intenta afrontar la sobrecàrrega de greixos. Pot ser que el vostre sistema s’acostumi a l’oli de peix de manera que deixeu de tenir episodis de diarrea, però si continueu experimentant excrements fluixos i aquàtics durant més d’un o dos dies, és hora de visitar el vostre metge.
Minimitzar els efectes secundaris
Penseu en prendre dosis més petites. La dosi màxima segura d’àcids grassos omega-3 procedents de càpsules, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, és de 3 grams al dia. Si la dosi que esteu prenent és propera a aquesta quantitat, per exemple, prengueu només la meitat de la dosi al seu lloc. Prengui el descans més tard del dia, si és tolerat. Les dosis més petites han de ser més fàcils de manejar per als intestins, disminuint els incòmodes efectes secundaris gastrointestinals que experimenteu.
Prengui una varietat alternativa
Pot ser que pugueu minimitzar la incidència de diarrea que experimenteu amb suplements d’oli de peix. En lloc de prendre l’oli per la cullerada o una càpsula d’oli de peix bàsic, busqueu una marca que sigui un preparat per alliberar el temps. Aquestes fórmules encapsulades no comencen a descompondre's fins que arriben a l'intestí prim i estan dissenyades per descompondre's gradualment, minimitzant la irritació gastrointestinal.
Consideracions sobre els al·lèrgens
Si la diarrea persisteix després de prendre oli de peix, sigui el que faci, pot ser al·lèrgic. Rusc, mal d’estómac, un nas corrent, esternuts, tos i sec, erupcions picoroses són alguns dels símptomes d’una reacció al·lèrgica lleu. Són símptomes més greus de respirar, inflor, pols dèbil i problemes per empassar. Ja que les al·lèrgies poden posar en perill la vida, necessiteu immediatament el seu tractament mèdic. Informeu el vostre metge sobre els efectes secundaris negatius que tingueu a partir de l’oli de peix i prengueu l’ampolla per mirar-lo. Pot fer una prova d’al·lergògens per veure exactament de què, si hi ha alguna cosa, és al·lèrgic.
