És bastant fàcil aprendre dels teus propis errors. Però, per què fins i tot cometre els errors en primer lloc si es pot aprendre d’on s’han equivocat els altres? Mentre que córrer pot ser tan fàcil com posar un peu per davant de l’altre, ràpidament pot arribar a ser molt més complicat. Necessiteu sabates especials? Un entrenador? Quina és la millor manera de construir resistència? Com prevenir lesions? Afortunadament, la comunitat que corre està desitjosa de compartir els seus coneixements col·lectius amb els novells. Hi ha moltes coses per aprendre dels corredors veterans i podeu evitar els mateixos errors que van cometre al principi, prenent de cor els seus consells de savi.
És bastant fàcil aprendre dels teus propis errors. Però, per què fins i tot cometre els errors en primer lloc si es pot aprendre d’on s’han equivocat els altres? Mentre que córrer pot ser tan fàcil com posar un peu per davant de l’altre, ràpidament pot arribar a ser molt més complicat. Necessiteu sabates especials? Un entrenador? Quina és la millor manera de construir resistència? Com prevenir lesions? Afortunadament, la comunitat que corre està desitjosa de compartir els seus coneixements col·lectius amb els novells. Hi ha moltes coses per aprendre dels corredors veterans i podeu evitar els mateixos errors que van cometre al principi, prenent de cor els seus consells de savi.
1. Preneu-lo seriosament (però no massa greument)
"Vaig córrer seriosament a l'escola secundària; probablement més que el vostre corredor mitjà. Vaig ser un arribat tard a l'esport, de manera que sempre em sentia com si estigués jugant al corrent. Cada nivell de carrera em va proporcionar una nova consecució, no. una relació relacionada amb les pistes i una que superava amb escreix qualsevol gesta atlètica. Ara és fàcil veure-ho, però en el moment era difícil sentir que qualsevol cosa fos més important que l’objectiu que buscava desesperadament. L’estrès que sé que més que probablement em va impedir córrer encara més ràpid i arribar a altures encara més grans a la pista ". --Darren Brown, entrenador de l'atleta del New Balance Sarah Brown i responsable de màrqueting a ElliptiGO
"Vaig córrer seriosament a l'escola secundària; probablement més que el vostre corredor mitjà. Vaig ser un arribat tard a l'esport, de manera que sempre em sentia com si estigués jugant al corrent. Cada nivell de carrera em va proporcionar una nova consecució, no. una relació relacionada amb les pistes i una que superava amb escreix qualsevol gesta atlètica. Ara és fàcil veure-ho, però en el moment era difícil sentir que qualsevol cosa fos més important que l’objectiu que buscava desesperadament. L’estrès que sé que més que probablement em va impedir córrer encara més ràpid i arribar a altures encara més grans a la pista ". --Darren Brown, entrenador de l'atleta del New Balance Sarah Brown i responsable de màrqueting a ElliptiGO
2. Obteniu una mica d’engranatge
"No hi ha res com algunes sabatilles, noves sabates de carrera i una excel·lent llista de reproducció per afegir una motivació addicional al vostre entrenament de carrera. Un parell d'elements fàcils d'oblidar a la vostra llista: engranatges de compressió (per ajudar a la recuperació), un diadema (per mantenir els ulls nets) i crema anti-xafes (per evitar la tendència). " - Chris Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
"No hi ha res com algunes sabatilles, noves sabates de carrera i una excel·lent llista de reproducció per afegir una motivació addicional al vostre entrenament de carrera. Un parell d'elements fàcils d'oblidar a la vostra llista: engranatges de compressió (per ajudar a la recuperació), un diadema (per mantenir els ulls nets) i crema anti-xafes (per evitar la tendència). " - Chris Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
3. Comença ara
"Només voldria que comencés a córrer més aviat. Hi havia períodes difícils a la meva vida abans de començar a córrer, i quan ara miro enrere ara, penso:" M'agradaria ser un corredor, llavors les coses haurien estat més fàcils. ' Tant de bo hagués sabut el bon funcionament i la sensació de córrer ". - Font de Laura, entrenador / entrenador personal i autor de "Tricurious" i "The Lazy Runner"
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Només voldria que comencés a córrer més aviat. Hi havia períodes difícils a la meva vida abans de començar a córrer, i quan ara miro enrere ara, penso:" M'agradaria ser un corredor, llavors les coses haurien estat més fàcils. ' Tant de bo hagués sabut el bon funcionament i la sensació de córrer ". - Font de Laura, entrenador / entrenador personal i autor de "Tricurious" i "The Lazy Runner"
4. No forçar-lo
"Una cosa que sempre recordo de dir-me a mi mateix quan faig córrer és seguir endavant només si m'encanta. És fàcil deixar-se cremar si no us agrada la cursa, així que assegureu-vos que tot el que feu és per les raons correctes. i perquè voleu fer-ho, establir un objectiu clar us pot ajudar a recordar el vostre "per què". Hi haurà males curses i us sentireu desanimats? Sí, però mantenint el cap ben alt i fent-lo perquè estimeu, us propulsarà cap endavant ". --Danica Newon, blogger de Chic Runner i autora de "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
Crèdit: SolisImages / iStock / Getty Images"Una cosa que sempre recordo de dir-me a mi mateix quan faig córrer és seguir endavant només si m'encanta. És fàcil deixar-se cremar si no us agrada la cursa, així que assegureu-vos que tot el que feu és per les raons correctes. i perquè voleu fer-ho, establir un objectiu clar us pot ajudar a recordar el vostre "per què". Hi haurà males curses i us sentireu desanimats? Sí, però mantenint el cap ben alt i fent-lo perquè estimeu, us propulsarà cap endavant ". --Danica Newon, blogger de Chic Runner i autora de "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
5. Cerqueu (i seguiu) un bon programa de formació
"Com en qualsevol esport, si us presenteu el dia del joc suposant que teniu el que cal, us sorprendrà de manera no tan bona. El vostre cos també us farà crits. Entreneu el vostre esdeveniment de resistència seguint un un bon programa per assegurar-se que el cos estigui en la condició que necessita estar en temps de cursa. Hi ha tantes opcions de preu on-line per triar en aquests dies ". - Chris Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
Crèdit: Adobe Stock / Drobot Dean"Com en qualsevol esport, si us presenteu el dia del joc suposant que teniu el que cal, us sorprendrà de manera no tan bona. El vostre cos també us farà crits. Entreneu el vostre esdeveniment de resistència seguint un un bon programa per assegurar-se que el cos estigui en la condició que necessita estar en temps de cursa. Hi ha tantes opcions de preu on-line per triar en aquests dies ". - Chris Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
6. Gaudeix del procés
"Com a estudiant de secundària, estava tan centrat en el resultat final que mai no vaig créixer per estimar el procés. L'entrenament que vaig entrar en aquestes curses no va ser mai divertit. Vaig viure en la glòria momentània d'un bon moment, una carrera victoriosa o Tot i que he tingut la sort de tenir-ne alguns, hauria hagut tants moments de celebració més si hagués après a estimar el procés. Comprendre l’objectiu d’una sessió i celebrar-ho quan el completis, sabent que sortiu per un altre esportista millor per això. Respecteu-lo, treballeu-hi, però el més important, gaudiu-lo. " --Sarah Brown, corredor professional del campionat del món de New Balance i 1.500 metres finalista
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Com a estudiant de secundària, estava tan centrat en el resultat final que mai no vaig créixer per estimar el procés. L'entrenament que vaig entrar en aquestes curses no va ser mai divertit. Vaig viure en la glòria momentània d'un bon moment, una carrera victoriosa o Tot i que he tingut la sort de tenir-ne alguns, hauria hagut tants moments de celebració més si hagués après a estimar el procés. Comprendre l’objectiu d’una sessió i celebrar-ho quan el completis, sabent que sortiu per un altre esportista millor per això. Respecteu-lo, treballeu-hi, però el més important, gaudiu-lo. " --Sarah Brown, corredor professional del campionat del món de New Balance i 1.500 metres finalista
7. Comença lentament
"Realment lent i constant guanya la carrera. Quan la realitat es va enfonsar perquè es tracta de completar, no de competir, finalment vaig poder veure-me com un esportista de resistència. Fins aleshores, mai no sentia com si pogués ser el tipus de corredor I. va suposar que havia de ser un maratonista ". - Heidi Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
Crèdit: lzf / iStock / Getty Images"Realment lent i constant guanya la carrera. Quan la realitat es va enfonsar perquè es tracta de completar, no de competir, finalment vaig poder veure-me com un esportista de resistència. Fins aleshores, mai no sentia com si pogués ser el tipus de corredor I. va suposar que havia de ser un maratonista ". - Heidi Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
8. Executeu el temps en lloc de la distància
"Hi ha un munt de doodads i aplicacions que estan dissenyades per ajudar-vos, però quan comences, el pas del temps i no la distància pot funcionar molt bé. Quan comenceu, no cal gastar-ne gaire. diner en un rellotge GPS. Encara funciono només amb un rellotge esportiu habitual amb força freqüència. És gratuïta. " --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crèdit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Hi ha un munt de doodads i aplicacions que estan dissenyades per ajudar-vos, però quan comences, el pas del temps i no la distància pot funcionar molt bé. Quan comenceu, no cal gastar-ne gaire. diner en un rellotge GPS. Encara funciono només amb un rellotge esportiu habitual amb força freqüència. És gratuïta. " --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
9. No cada cursa ha de ser ràpida
"Alenteu-ho! Ja ho sé, ho sé. Veu que altres corredors volen al vostre costat i sentiu que tothom està fent riure de vosaltres. O escolteu aquestes citacions motivacionals que us diuen que si no us esforçeu molt, també no us molestareu. Simplement no són certs, i seguir aquests consells com a corredor és una manera segura d’acabar ferit. Si no es pot executar tota la carrera, no hi ha res dolent en fer un descans a peu. La majoria de les curses haurien de ser tan lent que pots parlar amb un amic tot el temps o pots respirar el nas durant tot el temps. " --Tina Muir, corredora professional de Saucony i presentadora del podcast Run to Top
Crèdit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Alenteu-ho! Ja ho sé, ho sé. Veu que altres corredors volen al vostre costat i sentiu que tothom està fent riure de vosaltres. O escolteu aquestes citacions motivacionals que us diuen que si no us esforçeu molt, també no us molestareu. Simplement no són certs, i seguir aquests consells com a corredor és una manera segura d’acabar ferit. Si no es pot executar tota la carrera, no hi ha res dolent en fer un descans a peu. La majoria de les curses haurien de ser tan lent que pots parlar amb un amic tot el temps o pots respirar el nas durant tot el temps. " --Tina Muir, corredora professional de Saucony i presentadora del podcast Run to Top
10. Practica la perfecció
"Quan vaig començar a entrenar, estava preocupat de no agafar-me mai. Córrer una sola volta per la pista gairebé em va portar al terreny al principi. Em va sorprendre la comoditat i el divertiment de la carrera amb la coherència i el compromís amb la programa. Línia inferior: confieu en el procés i no us rendiu. " - Heidi Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Quan vaig començar a entrenar, estava preocupat de no agafar-me mai. Córrer una sola volta per la pista gairebé em va portar al terreny al principi. Em va sorprendre la comoditat i el divertiment de la carrera amb la coherència i el compromís amb la programa. Línia inferior: confieu en el procés i no us rendiu. " - Heidi Powell, entrenador personal, autor i transformador especialista en la "Pèrdua de pes extrem" d'ABC
11. No jugueu al joc de comparació
"No compareu el temps ni la distància amb ningú! Això també passa per a les persones que tornen a córrer després d'una llarga pausa i es desanimen de la pèrdua de la seva forma física. No podeu comparar els vostres temps amb els que vau fer abans. ". --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crèdit: Martinan / iStock / Getty Images"No compareu el temps ni la distància amb ningú! Això també passa per a les persones que tornen a córrer després d'una llarga pausa i es desanimen de la pèrdua de la seva forma física. No podeu comparar els vostres temps amb els que vau fer abans. ". --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
12. Tren de força
"Sempre m'ha encantat el funcionament i la correcció d'endorfines. És fàcil convertir-me en addicte, i aquest és l'error que vaig cometre. Fa anys, no el vaig fer amb altres exercicis, així que no tenia forces. Després de la quarta marató, em vaig desenvolupar contusions òssies a les cames per un ús excessiu i una mala forma de córrer. Em van dir que em faria un any fora de l’esport o pogués arriscar-me d’artritis precoç. com ara Pilates, entrenament en ciclisme i força, per ajudar-vos a ser un corredor més ben arrodonit. " - Key Key, corredor i co-directiu de Trans Girls Can
Crèdit: emiliozv / iStock / Getty Images"Sempre m'ha encantat el funcionament i la correcció d'endorfines. És fàcil convertir-me en addicte, i aquest és l'error que vaig cometre. Fa anys, no el vaig fer amb altres exercicis, així que no tenia forces. Després de la quarta marató, em vaig desenvolupar contusions òssies a les cames per un ús excessiu i una mala forma de córrer. Em van dir que em faria un any fora de l’esport o pogués arriscar-me d’artritis precoç. com ara Pilates, entrenament en ciclisme i força, per ajudar-vos a ser un corredor més ben arrodonit. " - Key Key, corredor i co-directiu de Trans Girls Can
13. Inscriu-te a una Cursa
"Fins i tot si es tracta d'una cursa d'un any a partir d'ara. Fins i tot si es tracta d'una cursa divertida on no corre per un temps. Fins i tot es pot inscriure a una cursa de caritat i recaptar diners per a una organització propera al vostre cor o a la vostra comunitat. "Una cursa per objectius us mantindrà motivats, més que no tingueu un objectiu vague de córrer." --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Fins i tot si es tracta d'una cursa d'un any a partir d'ara. Fins i tot si es tracta d'una cursa divertida on no corre per un temps. Fins i tot es pot inscriure a una cursa de caritat i recaptar diners per a una organització propera al vostre cor o a la vostra comunitat. "Una cursa per objectius us mantindrà motivats, més que no tingueu un objectiu vague de córrer." --Jen A. Miller, autor de "Running: A Love Story"
14. Prioritzar la nutrició i la hidratació
"Durant més temps (90 minuts o més), hidratar-se amb líquids electrolits és clau per donar suport a les botigues de glicogen, prevenir la deshidratació i fins i tot millorar la recuperació. Solia beure aigua i desemmotllar-me sovint. Estic comprovant que si puc menjar real. aliments com els entrepans, les barres, la mantega de fruits secs (i fins i tot la pasta) en córrer super llargs la meva resistència és molt, molt millor ". - Organista Gonzalez, corredor professional i de dues vegades NAIA Track & Field All-American
Crèdit: bernardbodo / iStock / Getty Images"Durant més temps (90 minuts o més), hidratar-se amb líquids electrolits és clau per donar suport a les botigues de glicogen, prevenir la deshidratació i fins i tot millorar la recuperació. Solia beure aigua i desemmotllar-me sovint. Estic comprovant que si puc menjar real. aliments com els entrepans, les barres, la mantega de fruits secs (i fins i tot la pasta) en córrer super llargs la meva resistència és molt, molt millor ". - Organista Gonzalez, corredor professional i de dues vegades NAIA Track & Field All-American
15. No et rendeixis mai
"Si hagués sabut el que sé ara" és una afirmació molt poderosa, i la que evito perquè no hauria après les moltes lliçons valuoses del camí. Córrer és un regal i si no ho hagués fet Va tenir la segona oportunitat quan el cotxe va fer el signe d’aturada, fent caure en mi i en la meva moto Harley Davidson en la qual estava, jo hauria viscut la meva vida donant per descomptat aquest regal. el treball dur, la determinació i la capacitat d’escoltar. Tot i que he comès molts errors, mai no renunciaré ". --Amy Palmiero-Winters, campió de divisió del Campionat Mundial Internacional de Paratriatló de la Unió de Triatló el 2005 i el 2006
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Si hagués sabut el que sé ara "és una afirmació molt poderosa, i la que evito perquè no hauria après les moltes lliçons valuoses del camí. Córrer és un regal i si no ho hagués fet Va tenir aquesta segona oportunitat quan el cotxe va fer el signe d’aturada, tot xafant-me a mi i a la meva moto Harley Davidson on estava, jo hauria viscut la meva vida donant per descomptat aquest regal. La capacitat de córrer més ràpid sempre es combinarà de la mà amb el treball dur, la determinació i la capacitat d’escoltar. Tot i que he comès molts errors, mai no renunciaré ”. --Amy Palmiero-Winters, campió de divisió del Campionat Mundial Mundial de Paratriatló de la Unió de Triatló el 2005 i el 2006
Què penses?
Ets nou a executar? Ja heu après alguna d’aquestes lliçons? O ets un corredor veterà? Què afegiríeu a la llista o quines coses voleu que sabíeu? Quin és el vostre consell favorit i què afegireu a la vostra rutina demà? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: lzf / iStock / Getty ImagesEts nou a executar? Ja heu après alguna d’aquestes lliçons? O ets un corredor veterà? Què afegiríeu a la llista o quines coses voleu que sabíeu? Quin és el vostre consell favorit i què afegireu a la vostra rutina demà? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
