Si deixeu anar els números a la escala, però no la cinta mètrica, no us desespereu. Al final, també perdreu polzades, però la velocitat a la qual les perds i en què pot dependre dels gens, tant si fas exercici com de quins exercicis fas. Les polzades –i fins i tot els quilos– no són l’única mesura de millora. La resistència cardiorespiratòria i el percentatge de greix corporal són mesures millors de veritable forma física.
Distribució de greixos
Quan perds greix, el perds per tot el cos, però en fer el seguiment de millores, potser només mesuresu la cintura i els malucs. La cintura és una zona on el greix acostuma a acumular-se per als homes i algunes dones postmenopauses, mentre que les dones premenopauses sovint acumulen greix a malucs i cuixes. Si esteu seguint un programa de pèrdua de pes segur de no més d’1 a 2 lliures setmanals, la poca pèrdua de greix repartida en aquestes zones no serà tan notòria al principi com en altres zones amb menys acumulació de greix. El primer que podeu notar és que els vostres anells comencen a relliscar perquè els dits porten considerablement menys greixos que altres parts del vostre cos. Els malucs i les cuixes seran els darrers en mostrar millores notables.
Tall de calories de sol
Tot i que pot semblar contraintuitiu, fer dieta sense fer exercici pot causar que es perdi polzades més ràpidament, però no és la millor manera. Això es deu al fet que la reducció de calories sense participar en la crema de greixos i el treball de resistència pot provocar fins a un 25% de la pèrdua de pes del múscul. Mentre que el múscul és més dens que el greix, el que significa que una lliura de múscul ocupa menys espai al cos que una lliura de greix, encara ocupa una mica d'espai. Si les cèl·lules grasses es redueixen i la zona no està farcida de múscul magre, és més probable que perdreu polzades per la cinta mètrica. Tanmateix, la proporció de teixit greix-magre pot ser pitjor que abans de la pèrdua de pes, és més probable que pateixi una pell mullida i que tingueu menys resistència.
Tipus i formulari d’exercici
El treball bàsic i fonamental són fonamentals per a una bona postura, salut d’esquena i la capacitat d’exercir en altres exercicis, com ara un cardio que crema greixos i un entrenament de resistència per a altres parts del cos. Però fer crisi i retorçar-se sense fer servir una tècnica adequada reforçarà el rectus abdominis, però no pas els abdominis transversals més profunds. Aquest múscul més profund és el que atrau la seva zona ab. Per orientar-se a l’abdominis transversal, exhaleu i tireu el melic cap a la columna vertebral durant la porció d’elevació de l’exercici. A més, hi ha dones que creuen que les corbes i les escletxes laterals per reforçar els seus oblics realment afegeixen circumferència. En aquest cas, els exercicis que impliquen rotació del tors superior poden ser més efectius.
Alimentació dietètica
Les calories no són l’únic problema d’ingesta a monitoritzar. Els canvis dietètics que feu per perdre quilos a la bàscula podrien afegir polzades a la vostra circumferència a través d'una inflor que afecta la cintura. Joy Bauer, RD, escrivint al "Dia de la dona", diu que els substituts del sucre poden causar gasositat, ja que el xiclet pot calmar la gana. Fins i tot aliments saludables com el bròquil, les llenties i els cereals integrals poden afegir el problema, mentre que els hidrats de carboni poden provocar que retingui l’aigua. Bauer suggereix reduir la quantitat de carbohidrats afegint proteïna als plats de pasta i cuinant les verdures ofensives en lloc de menjar-ne crues. Podeu substituir les begudes sense sucre per tes de gingebre, menta o fonoll que tendeixen a reduir-se a la inflor.
