Alguna vegada has trobat una pinta de gelat en sentir-te treballat i desbordat? Des de lluitar amb els terminis fins a no dormir prou, moltes situacions poden conduir a una alimentació induïda per l’estrès. Això és perquè és difícil assumir el càrrec i menjar bé en moments d’estrès. Així doncs, perseguim un moment d’alleugeriment en alguna cosa que sigui agradable, com els aliments amb un gran contingut de sucre, sal, greixos i hidrats de carboni refinats. Però recordeu-vos: Aquest plaer és fugaç i pot provocar males notícies pel vostre pes, sistema immunitari i salut cardíaca. I alguns aliments fins i tot poden empitjorar l’estrès. En lloc d'això, busqueu aliments i activitats saludables per afrontar-los i elimineu aquests 10 aliments pitjors per a l'estrès.
Alguna vegada has trobat una pinta de gelat en sentir-te treballat i desbordat? Des de lluitar amb els terminis fins a no dormir prou, moltes situacions poden conduir a una alimentació induïda per l’estrès. Això és perquè és difícil assumir el càrrec i menjar bé en moments d’estrès. Així doncs, perseguim un moment d’alleugeriment en alguna cosa que sigui agradable, com els aliments amb un gran contingut de sucre, sal, greixos i hidrats de carboni refinats. Però recordeu-vos: Aquest plaer és fugaç i pot provocar males notícies pel vostre pes, sistema immunitari i salut cardíaca. I alguns aliments fins i tot poden empitjorar l’estrès. En lloc d'això, busqueu aliments i activitats saludables per afrontar-los i elimineu aquests 10 aliments pitjors per a l'estrès.
1. Cosmopolita
Molt bé com són, recorrent-se a un bell Cosmo rosa o dos per treure el límit d’un dia estressant que es pot produir. Hi ha massa begudes que es deshidraten i poden disminuir les inhibicions, que poden conduir a un excés de consum. Pitjor, els estudis demostren que confiar en l’alcohol per alleujar l’estrès s’ha relacionat amb un augment del risc d’abusar alcohol, segons Sharon Palmer, RDN, el dietista de plantes. I el mateix passa amb la cervesa, el vi, les begudes mixtes i altres begudes alcohòliques. Palmer aconsella gaudir de l’alcohol amb moderació; no més d’un servei al dia per a dones o dos per a homes.
Molt bé com són, recorrent-se a un bell Cosmo rosa o dos per treure el límit d’un dia estressant que es pot produir. Hi ha massa begudes que es deshidraten i poden disminuir les inhibicions, que poden conduir a un excés de consum. Pitjor, els estudis demostren que confiar en l’alcohol per alleujar l’estrès s’ha relacionat amb un augment del risc d’abusar alcohol, segons Sharon Palmer, RDN, el dietista de plantes. I el mateix passa amb la cervesa, el vi, les begudes mixtes i altres begudes alcohòliques. Palmer aconsella gaudir de l’alcohol amb moderació; no més d’un servei al dia per a dones o dos per a homes.
2. Cronut
Els cronuts i els seus homòlegs (croissants i bunyols) són rics en carbohidrats refinats i sucre afegit, cosa que significa que es digereixen ràpidament i provoquen una pujada ràpida dels nivells de sucre en sang. Això al seu torn augmenta els nivells de cortisol, una hormona de l’estrès, empitjorant els seus símptomes d’estrès, explica Alissa Rumsey, MS, RD, propietària d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Això configura els nivells de sucre en sang per a la muntanya russa, fent que caigui tan ràpidament com pica. Acabareu drenats, que simplement no ajudaran en moments d’estrès.
Els cronuts i els seus homòlegs (croissants i bunyols) són rics en carbohidrats refinats i sucre afegit, cosa que significa que es digereixen ràpidament i provoquen una pujada ràpida dels nivells de sucre en sang. Al seu torn, augmenta els nivells de cortisol, una hormona de l’estrès, empitjorant els seus símptomes d’estrès, explica Alissa Rumsey, MS, RD, propietària d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Això configura els nivells de sucre en sang per a la muntanya russa, fent que caigui tan ràpidament com pica. Acabareu drenats, que simplement no ajudaran en moments d’estrès.
3. Barres energètiques amb guaranà
"Podríeu adonar-vos que les begudes energètiques i altres begudes" bufones "no són les millors coses per evitar quan estigueu estressats", afirma Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinària i autora de "The All-Natural Diabetes Cookbook". "però no us oblideu dels aliments que són fonts sorprenents de cafeïna de guaranà". Es tracta d’una manera més natural d’obtenir un augment d’energia, però no us deixeu enganyar: l’ingredient actiu és la cafeïna i, natural o no, ingerir-ne massa, pot empitjorar l’ansietat. "Si busqueu tranquil·litat i tranquil·litat, elimineu els aliments específicament dissenyats per proporcionar-vos un soroll energètic", com les barres energètiques amb cafeïna. Els efectes secundaris comuns de guarana inclouen nerviosisme, insomni i augment de la freqüència cardíaca.
"Podríeu adonar-vos que les begudes energètiques i altres begudes" bufones "no són les millors coses per evitar quan estigueu estressats", afirma Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinària i autora de "The All-Natural Diabetes Cookbook". "però no us oblideu dels aliments que són fonts sorprenents de cafeïna de guaranà". Es tracta d’una manera més natural d’obtenir un augment d’energia, però no us deixeu enganyar: l’ingredient actiu és la cafeïna i, natural o no, ingerir-ne massa, pot empitjorar l’ansietat. "Si busqueu tranquil·litat i tranquil·litat, elimineu els aliments específicament dissenyats per proporcionar-vos un soroll energètic", com les barres energètiques amb cafeïna. Els efectes secundaris comuns de guarana inclouen nerviosisme, insomni i augment de la freqüència cardíaca.
4. Soda de la dieta
Probablement sabeu evitar la sosa ensucrada regular, però això no vol dir que haureu de recórrer a la varietat de dieta. "Molts clients em diuen que aconsegueixen refrescos dietètics quan es fraccionen com a recollida lliure de calories", comparteix Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autor de "Slim Down Now: Shed Pounds and Poll" With Pulses: The New Superfood ". Tot i que mai no recomana beure begudes dietètiques, diu que un moment estressant pot ser un dels pitjors moments per abandonar-ho. "El propi estrès augmenta el risc d'intolerància a la glucosa i les recents investigacions demostren que els edulcorants artificials indueixen la intolerància a la glucosa alterant els bacteris intestinals. és un doble pes per a la vostra salut. " El seu consell? "Anar en lloc de la bona H2O antiga".
Crèdit: Adobe Stock/@Photographee.euProbablement sabeu evitar la sosa ensucrada regular, però això no vol dir que haureu de recórrer a la varietat de dieta. "Molts clients em diuen que aconsegueixen refrescos dietètics quan es fraccionen com a recollida lliure de calories", comparteix Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autor de "Slim Down Now: Shed Pounds and Poll" With Pulses: The New Superfood ". Tot i que mai no recomana beure begudes dietètiques, diu que un moment estressant pot ser un dels pitjors moments per abandonar-ho. "El propi estrès augmenta el risc d'intolerància a la glucosa i les recents investigacions demostren que els edulcorants artificials indueixen la intolerància a la glucosa alterant els bacteris intestinals, fent que és un doble pes per a la vostra salut. " El seu consell? "Anar en lloc de la bona H2O antiga".
5. Ramen
Ja sigui des de la plataforma del supermercat o un punt de venda modern, el ramen és un assalt salat de carbohidrats de sodi i refinats que poden provocar una major inflamació i inflor. Pot resultar bo en aquest moment, però aquesta combinació comporta fatiga, mal de panxa i sensació excessivament plena. Sentir-se cansat quan ja estàs estressat no és divertit. El ramen ofereix moltes calories i sal, però molt poca fibra, vitamines o minerals.
Crèdit: Vint20 / @ NAOJa sigui des de la plataforma del supermercat o en un punt de venda modern, el ramen és un assalt salat de carbohidrats de sodi i refinats que poden provocar una major inflamació i inflor. Pot resultar bo en aquest moment, però aquesta combinació comporta fatiga, mal de panxa i sensació excessivament plena. Sentir-se cansat quan ja estàs estressat no és divertit. El ramen ofereix moltes calories i sal, però molt poca fibra, vitamines o minerals.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicacions nutricionals de ShawSimpleSwaps.com, afirma que "les llaminadures de pastisseria envasades prèviament farcides de crema tenen molt poc valor nutritiu", però són aliments habituals durant l'estrès. Una revisió publicada el 2014 sobre la relació de la conducta alimentària i l’estrès va trobar que l’estrès crònic pot conduir a un sobreeiximent crònic i augment de pes. L'estudi també diu que "en particular, l'estrès pot millorar la tendència a menjar aliments" gustosos "de gran calor mitjançant la seva interacció amb les vies de recompensa centrals". Encara que és intrigant, Shaw s'assegura de notar que es necessita més investigació, ja que la majoria del que hi ha disponible ara és investigació amb animals.
Crèdit: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicacions nutricionals de ShawSimpleSwaps.com, afirma que "les llaminadures de pastisseria envasades prèviament farcides de crema tenen molt poc valor nutritiu", però són aliments habituals durant l'estrès. Una revisió publicada el 2014 sobre la relació de la conducta alimentària i l’estrès va trobar que l’estrès crònic pot conduir a un sobreeiximent crònic i augment de pes. L'estudi també diu que "en particular, l'estrès pot millorar la tendència a menjar aliments" gustosos "de gran calor mitjançant la seva interacció amb les vies de recompensa centrals". Encara que és intrigant, Shaw s'assegura de notar que es necessita més investigació, ja que la majoria del que hi ha disponible ara és investigació amb animals.
7. Gelats
Quan s’estressen, l’afany de menjar alt en greixos i carbohidrats (també sucrats) pot ser elevat per a algunes persones, segons Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, propietari de ChampagneNutrition.com. Explica que aconseguir aquest tipus d'aliments regularment pot comportar conseqüències negatives per a la salut amb el temps, empitjorant l'estrès. Segons la investigació de Proceedings of the National Academy of Science, l’ús regular d’aquest tipus d’aliments per fer front a l’estrès pot produir greixos al voltant de la secció mitjana i fins i tot diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.
Crèdit: Brent Hofacker / Adobe StockQuan s’estressen, l’afany de menjar alt en greixos i carbohidrats (també sucrats) pot ser elevat per a algunes persones, segons Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, propietari de ChampagneNutrition.com. Explica que aconseguir aquest tipus d'aliments regularment pot comportar conseqüències negatives per a la salut amb el temps, empitjorant l'estrès. Segons la investigació de Proceedings of the National Academy of Science, l’ús regular d’aquest tipus d’aliments per fer front a l’estrès pot produir greixos al voltant de la secció i fins i tot diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.
8. Cafè
Quan us sentiu estressat per tot el que necessiteu per acabar, podeu pensar que una tassa (o cinc) de cafè us ajudarà a soldar a través. Però és per això que pot no ser una bona idea: el vincle entre el cafè i l’ansietat és tan freqüent que l’American Psychiatric Association té un nom per això: l’ansietat relacionada amb la cafeïna. Massa cafè pot imitar la sensació d’ansietat en persones predisposades a trastorns de pànic.
Crèdit: vint20.com/@chevanonQuan us sentiu estressat per tot el que necessiteu per acabar, podeu pensar que una tassa (o cinc) de cafè us ajudarà a soldar a través. Però és per això que pot no ser una bona idea: el vincle entre el cafè i l’ansietat és tan freqüent que l’American Psychiatric Association té un nom per això: l’ansietat relacionada amb la cafeïna. Massa cafè pot imitar la sensació d’ansietat en persones predisposades a trastorns de pànic.
9. Patates fregides franceses
Els aliments proinflamatoris com les fregides franceses desencadenen estrès oxidatiu i dificulten la recuperació del cos quan ja està en estat d’estrès. En condicions normals, el cos pot eliminar els subproductes de la inflamació. Però en un estat d’estrès, menjar patates fregides és com afegir insult a les lesions i condueix a la circulació pel cos de més d’aquests compostos induïts per la inflamació. En canvi, opteu per aliments rics en antioxidants com fruites, verdures i cereals integrals, que poden ajudar a combatre la inflamació provocada per l’estrès.
Crèdit: Adobe Stock / Fischer Food DesignEls aliments proinflamatoris com les fregides franceses desencadenen l’estrès oxidatiu i dificulten la recuperació del cos quan ja està en estat d’estrès. En condicions normals, el cos pot eliminar els subproductes de la inflamació. Però en un estat d’estrès, menjar patates fregides és com afegir insult a les lesions i condueix a la circulació pel cos de més d’aquests compostos induïts per la inflamació. En canvi, opteu per aliments rics en antioxidants com fruites, verdures i cereals integrals, que poden ajudar a combatre la inflamació provocada per l’estrès.
10. Galletes de formatge
És difícil menjar només una galleta formatge, ja sigui amb forma de quadrat, de coet o de conill de conill. Tots aquests crackers, tan bonics com són, aporten molta quantitat de carbohidrats i sal. No us deixeu enganyar pel sabor al formatge; els crackers no tenen els mateixos beneficis del formatge real. Simplement gira el paquet. No podreu veure quantitats importants de proteïna o calci. La farina i la sal refinades augmenten les necessitats d'aigua del cos i poden causar irritabilitat relacionada amb la deshidratació.
Crèdit: Bert Folsom / Adobe StockÉs difícil menjar només una galleta de formatge, ja sigui amb forma de quadrat, de coets o de conill de conill. Tots aquests crackers, tan bonics com són, aporten molta quantitat de carbohidrats i sal. No us deixeu enganyar pel sabor al formatge; els crackers no tenen els mateixos beneficis del formatge real. Simplement gira el paquet. No podreu veure quantitats importants de proteïna o calci. La farina i la sal refinades augmenten les necessitats d'aigua del cos i poden causar irritabilitat relacionada amb la deshidratació.
Què penses?
A quins aliments arribeu quan esteu estressats? Heu descobert una manera millor d’afrontar l’estrès, tant si es tracta d’aliments saludables, com d’activitat física o d’altres coses?
Crèdit: vint20.com/@patrickbutler2015A quins aliments arribeu quan esteu estressats? Heu descobert una manera millor d’afrontar l’estrès, tant si es tracta d’aliments saludables, com d’activitat física o d’altres coses?
