Un got de llimonada o te embotellat pot semblar inofensiu, però quan observeu el sucre afegit i la falta de valor nutritiu d’aquestes begudes carregades de calories, comprendreu perquè poden perjudicar la vostra dieta. "Una de les maneres més no reconegudes de fer volar el banc de calories i embalar quilos addicionals és beure begudes altes en calories", diu Kristen Smith, dietista registrada amb seu a Atlanta i fundadora de 360 Family Nutrition. Tingueu en compte el vostre consum de calories eliminant les 10 begudes de les properes diapositives de la vostra dieta.
Un got de llimonada o te embotellat pot semblar inofensiu, però quan observeu el sucre afegit i la falta de valor nutritiu d’aquestes begudes carregades de calories, comprendreu perquè poden perjudicar la vostra dieta. "Una de les maneres més no reconegudes de fer volar el banc de calories i embalar quilos addicionals és beure begudes altes en calories", diu Kristen Smith, dietista registrada amb seu a Atlanta i fundadora de 360 Family Nutrition. Tingueu en compte el vostre consum de calories eliminant les 10 begudes de les properes diapositives de la vostra dieta.
1. Sucs de fruita
Si el vostre objectiu és deixar-vos caure uns quilos i tallar-vos la cintura, no assoliu el suc. Només un got de suc de fruita de 12 unces aporta entre 150 i 230 calories. "El cervell no compensa aquestes calories ni fa que vulguis menjar-ne menys, de manera que beu el suc i continueu consumint la mateixa quantitat de calories que si no haguessis pres la beguda", afirma Tammy Lakatos Shames, un dietista registrat de Nova York i coautor de "El secret per a la flaca". Tot i que el suc del 100 per cent pot aportar una gran quantitat de nutrició, no és possible complir-lo. "Això succeeix sobretot perquè el suc no conté proteïna ni fibra, cosa que provocaria un augment més gradual del sucre en sang i la sacietat", afegeix Lakatos Shames.
Si el vostre objectiu és deixar-vos caure uns quilos i tallar-vos la cintura, no assoliu el suc. Només un got de suc de fruita de 12 unces aporta entre 150 i 230 calories. "El cervell no compensa aquestes calories ni fa que vulgueu menjar-ne menys, de manera que beu el suc i després continueu consumint la mateixa quantitat de calories que si no haguessis tingut la beguda", diu Tammy Lakatos Shames, un dietista registrat de Nova York i coautor de "El secret per a la flaca". Tot i que el suc del 100 per cent pot aportar una gran quantitat de nutrició, no és possible complir-lo. "Això succeeix sobretot perquè el suc no conté proteïna ni fibra, cosa que provocaria un augment més gradual del sucre en sang i la sacietat", afegeix Lakatos Shames.
2. Begudes proteiques
Pot ser que es comercialitzin begudes de proteïnes per augmentar-lo, però aquestes begudes poden ser una font d’excés de calories i sovint proteïna addicional que potser no necessiteu per a la vostra dieta diària, segons Amy Margulies, dietista registrada amb seu a Chicago amb Retrofit, un personal en línia. -programa d'entrenament. "Diu, de mitjana, de 0, 8 a 1 gram de proteïna per quilogram del pes corporal a les vostres necessitats diàries de proteïna", diu. Pot ser que les necessitats siguin més elevades si es tracta d’un entrenament de resistència o resistència.
Pot ser que es comercialitzin begudes de proteïnes per augmentar-lo, però aquestes begudes poden ser una font d’excés de calories i sovint proteïna addicional que potser no necessiteu per a la vostra dieta diària, segons Amy Margulies, dietista registrada amb seu a Chicago amb Retrofit, un personal en línia. -programa d'entrenament. "Diu, de mitjana, de 0, 8 a 1 gram de proteïna per quilogram del pes corporal a les vostres necessitats diàries de proteïna", diu. Pot ser que les necessitats siguin més elevades si es tracta d’un entrenament de resistència o resistència.
3. Limonada
Un got fred de llimonada és refrescant en un calorós dia d’estiu, però resisteix la voluntat d’imbuir grans quantitats d’aquesta beguda. "Per desgràcia, per combatre l’acidesa elevada del suc de llimona, s’utilitza una gran quantitat d’edulcorants per elaborar llimonada, incloent el xarop de blat de moro amb alta fructosa", diu la dietista registrada Kristen Smith. Aquesta beguda refrescant també pot augmentar el consum diari de calories, ja que el got de llimonada mitjà de 12 unces conté aproximadament 168 calories. En canvi, opteu per una llimonada elaborada amb una quantitat mínima de sucre de taula.
Un got fred de llimonada és refrescant en un calorós dia d’estiu, però resisteix la voluntat d’imbuir grans quantitats d’aquesta beguda. "Per desgràcia, per combatre l’acidesa elevada del suc de llimona, s’utilitza una gran quantitat d’edulcorants per elaborar llimonada, incloent el xarop de blat de moro amb alta fructosa", diu la dietista registrada Kristen Smith. Aquesta beguda refrescant també pot augmentar el consum diari de calories, ja que el got de llimonada mitjà de 12 unces conté aproximadament 168 calories. En canvi, opteu per una llimonada elaborada amb una quantitat mínima de sucre de taula.
4. Té embotellat (excepte quan està sense sucre)
Les prestatgeries de les botigues de queviures estan plenes de begudes embotellades, però molts d’aquests líquids són una pèrdua de temps si seguiu un estil de vida saludable ric en nutrients, segons Elizabeth Somer, dietista registrada basada en Oregó i autora de "Menja la teva manera cap a la felicitat" ". "La majoria dels tes embotellats que hi ha al mercat tenen l'equivalent de sucre de soda i els polifenols saludables són baixos o inexistents quan es guarda el te durant qualsevol temps", afirma. "Estàs molt millor, tant per a la salut com per a la teva butxaca, elaborant el teu propi te a casa".
Crèdit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesLes prestatgeries de les botigues de queviures estan plenes de begudes embotellades, però molts d’aquests líquids són una pèrdua de temps si seguiu un estil de vida saludable ric en nutrients, segons Elizabeth Somer, dietista registrada basada en Oregó i autora de "Menja la teva manera cap a la felicitat" ". "La majoria dels tes embotellats que hi ha al mercat tenen l'equivalent de sucre de soda i els polifenols saludables són baixos o inexistents quan es guarda el te durant qualsevol temps", afirma. "Estàs molt millor, tant per a la salut com per a la teva butxaca, elaborant el teu propi te a casa".
5. Begudes de cafè barrejat
Una tassa de cafè és una forma de baix contingut en calories per començar el matí, però, quan es barreja en les fixacions, pot ser que sigui una bomba de calories que voleu evitar. "Les addicions de llet sencera, crema batuda i xarop poden convertir una beguda matinal en un postre dens en calories", afirma la dietista Kristen Smith. Les begudes de cafè gelat poden oferir fins a 520 calories, 23 grams de greix i 69 grams de sucre. Si no us podeu resistir a la temptació de begudes de cafè barrejat, opteu per la llet desnatada, sense crema batuda i sense xarop per reduir la vostra quantitat de calories, greixos i sucre afegit.
Crèdit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesUna tassa de cafè és una forma de baix contingut en calories per començar el matí, però, quan es barreja en les fixacions, pot ser que sigui una bomba de calories que voleu evitar. "Les addicions de llet sencera, crema batuda i xarop poden convertir una beguda matinal en un postre dens en calories", afirma la dietista Kristen Smith. Les begudes de cafè gelat poden oferir fins a 520 calories, 23 grams de greix i 69 grams de sucre. Si no us podeu resistir a la temptació de begudes de cafè barrejat, opteu per la llet desnatada, sense crema batuda i sense xarop per reduir la vostra quantitat de calories, greixos i sucre afegit.
6. Begudes energètiques
Quan necessiteu una mica d’energia per passar el dia, resisteix la voluntat de baixar una beguda energètica carregada de cafeïna i sucre, adverteix la dietista Elizabeth Somer. "Aquestes begudes no són més que un refresc amb refrescos", diu. És possible que estigui negociant una petita explosió d’energia per efectes secundaris no segurs. A la llum de diverses morts que s’han produït durant els darrers anys després de consumir begudes energètiques, l’Administració nord-americana d’aliments i drogues va publicar recentment directrius per ajudar a contrarestar aquest problema. Segons el Departament de Ciències de la Família, de la Joventut i de la Comunitat de la Universitat de Florida, les begudes energètiques poden provocar una "intoxicació amb cafeïna", que pot afavorir la dificultat de dormir, una sensació de picot i un ritme cardíac augmentat o irregular. Si consumeixes cafeïna regularment, parar-te bruscament pot provocar mals de cap i canvis en el teu estat d’ànim, de manera que et desmaies a poc a poc.
Crèdit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesQuan necessiteu una mica d’energia per passar el dia, resisteix la voluntat de baixar una beguda energètica carregada de cafeïna i sucre, adverteix la dietista Elizabeth Somer. "Aquestes begudes no són més que un refresc amb refrescos", diu. És possible que estigui negociant una petita explosió d’energia per efectes secundaris no segurs. A la llum de diverses morts que s’han produït durant els darrers anys després de consumir begudes energètiques, l’Administració nord-americana d’aliments i drogues va publicar recentment directrius per ajudar a contrarestar aquest problema. Segons el Departament de Ciències de la Família, de la Joventut i de la Comunitat de la Universitat de Florida, les begudes energètiques poden provocar una "intoxicació amb cafeïna", que pot afavorir la dificultat de dormir, una sensació de picot i un ritme cardíac augmentat o irregular. Si consumeixes cafeïna regularment, parar-te bruscament pot provocar mals de cap i canvis en el teu estat d’ànim, de manera que et desmaies a poc a poc.
7. Begudes dietètiques
Des de refrescos per a dietes fins a infusions i llimonades amb edulcorants artificials, les begudes dietètiques no són ideals per a un estil de vida saludable, afirma Kelly Jones, una dietista i ambaixadora registrada amb seu a Pennsilvània de PHIT America, una organització que fomenta estils de vida actius i saludables. "Aquestes begudes dietètiques contenen edulcorants no nutritius, com l'aspartam, la sucralosa i el potassi acesulfam, que són artificials i químiques", afirma Jones. Segons un estudi publicat per la revista Yale Journal of Biology and Medicine el juny de 2010, fins i tot suggereix que els edulcorants artificials contribueixen a un control de la gana alterat i a l'augment de pes. A més d'això, els edulcorants artificials es troben a tot arreu en el sistema alimentari actual i, tot i que no aporten calories ni sucres veritables a les nostres dietes, perpetuen la dolça dent en lloc de formar els nostres papil·les gustatius per desitjar-se i confiar en el sabor dolç. menys.
Crèdit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDes de refrescos per a dietes fins a infusions i llimonades amb edulcorants artificials, les begudes dietètiques no són ideals per a un estil de vida saludable, afirma Kelly Jones, una dietista i ambaixadora registrada amb seu a Pennsilvània de PHIT America, una organització que fomenta estils de vida actius i saludables. "Aquestes begudes dietètiques contenen edulcorants no nutritius, com l'aspartam, la sucralosa i el potassi acesulfam, que són artificials i químiques", afirma Jones. Segons un estudi publicat per la revista Yale Journal of Biology and Medicine el juny de 2010, fins i tot suggereix que els edulcorants artificials contribueixen a un control de la gana alterat i a l'augment de pes. A més d'això, els edulcorants artificials es troben a tot arreu en el sistema alimentari actual i, tot i que no aporten calories ni sucres veritables a les nostres dietes, perpetuen la dolça dent en lloc de formar els nostres papil·les gustatius per desitjar-se i confiar en el sabor dolç. menys.
8. Begudes esportives
Tot i que les begudes esportives estan plenes de hidrats de carboni, vitamines i electròlits per hidratar-se i augmentar la resistència, si no sou un atleta actiu, la sobreabundància de sucre en les begudes esportives també pot augmentar la vostra aportació calòrica de manera important. Ideal per a persones actives que facin més de 60 minuts, les begudes esportives tenen avantatges, però per als moments inactius, la beguda saborosa pot afegir sucre innecessari a la dieta. A no ser que es faci exercici durant llargs períodes de temps, enganxeu-vos amb aigua sense calories i salteu les begudes esportives per evitar la ingesta calòrica innecessàriament.
Crèdit: David Lentz / iStock / Getty ImagesTot i que les begudes esportives estan plenes de hidrats de carboni, vitamines i electròlits per hidratar-se i augmentar la resistència, si no sou un atleta actiu, la sobreabundància de sucre en les begudes esportives també pot augmentar la vostra aportació calòrica de manera important. Ideal per a persones actives que facin més de 60 minuts, les begudes esportives tenen avantatges, però per als moments inactius, la beguda saborosa pot afegir sucre innecessari a la dieta. A no ser que es faci exercici durant llargs períodes de temps, enganxeu-vos amb aigua sense calories i salteu les begudes esportives per evitar la ingesta calòrica innecessàriament.
9. Gotes i esquitxades de sabor
Si afegeix una dosi de sabor i color a l’aigua embotellada pot millorar el gust, però les gotes de sabor poden comprometre el valor sanitari d’una beguda altament pura i sana. "Aquests contenen tant edulcorants artificials com colorants artificials", diu la dietista Kelly Jones. "Si bé la investigació es considera actualment poc concloent per experts, els colorants alimentaris s'han relacionat amb la hiperactivitat en nens i alguns estudis han demostrat el desenvolupament del càncer en animals". Per evitar la ingesta d’edulcorants artificials i colorants alimentaris artificials, llegiu les etiquetes del producte de les gotes i les esquitxades de sabor.
Crèdit: WW5 / iStock / Getty ImagesSi afegeix una dosi de sabor i color a l’aigua embotellada pot millorar el gust, però les gotes de sabor poden comprometre el valor sanitari d’una beguda altament pura i sana. "Aquests contenen tant edulcorants artificials com colorants artificials", diu la dietista Kelly Jones. "Si bé la investigació es considera actualment poc concloent per experts, els colorants alimentaris s'han relacionat amb la hiperactivitat en nens i alguns estudis han demostrat el desenvolupament del càncer en animals". Per evitar la ingesta d’edulcorants artificials i colorants alimentaris artificials, llegiu les etiquetes del producte de les gotes i les esquitxades de sabor.
10. Sosa
Moltes persones consumeixen soda cada dia; tanmateix, pot ser que un dia pot estar fent més mal al vostre cos del que us adoneu. Soda i begudes carbonatades amb sucre o xarop de blat de moro amb alta fructosa augmenten la seva aportació calòrica diària, segons la doctora Colette Brown-Graham, metgessa amb atenció sanitària completa per a dones a Wellington, Florida. L’Institut de Medicina recomana que el sucre afegit constitueixi menys d’un 25 per cent del total de calories, mentre que l’American Heart Association recomana limitar els sucres afegits a menys de 100 calories diàries per a les dones i 150 calories diàries per als homes. Una llauna de 12 unces de coca té 39 grams de sucre, és a dir, 156 calories de sucre en una sola llauna.
Crèdit: nitrub / iStock / Getty ImagesMoltes persones consumeixen soda cada dia; tanmateix, pot ser que un dia pot estar fent més mal al vostre cos del que us adoneu. Soda i begudes carbonatades amb sucre o xarop de blat de moro amb alta fructosa augmenten la seva aportació calòrica diària, segons la doctora Colette Brown-Graham, metgessa amb atenció sanitària completa per a dones a Wellington, Florida. L’Institut de Medicina recomana que el sucre afegit constitueixi menys d’un 25 per cent del total de calories, mentre que l’American Heart Association recomana limitar els sucres afegits a menys de 100 calories diàries per a les dones i 150 calories diàries per als homes. Una llauna de 12 unces de coca té 39 grams de sucre, és a dir, 156 calories de sucre en una sola llauna.
Què penses?
Consumeixes regularment alguna d’aquestes begudes? Alguns dels teus preferits en aquesta llista? Quina d’aquestes begudes evitaràs? Tens un altre glop a afegir a la llista? Compartiu els vostres suggeriments deixant un comentari a continuació.
Crèdit: Lizalica / iStock / Getty ImagesConsumeixes regularment alguna d’aquestes begudes? Alguns dels teus preferits en aquesta llista? Quina d’aquestes begudes evitaràs? Tens un altre glop a afegir a la llista? Compartiu els vostres suggeriments deixant un comentari a continuació.
