Cap de nosaltres és perfecte. Especialment a classe de ioga. L’objectiu de practicar ioga no és aconseguir la perfecció sinó millorar i aprendre. I durant aquest viatge és inevitable que un iogui cometi errors, cosa que pot ser bona cosa si aprèn lliçons valuoses d’ells. Tant si teniu un iogui experimentat com si esteu començant a explorar ioga, feu el possible per evitar els següents 11 errors habituals perquè pugueu aprendre dels altres i reforçar la vostra pròpia pràctica.
Cap de nosaltres és perfecte. Especialment a classe de ioga. L’objectiu de practicar ioga no és aconseguir la perfecció sinó millorar i aprendre. I durant aquest viatge és inevitable que un iogui cometi errors, cosa que pot ser bona cosa si aprèn lliçons valuoses d’ells. Tant si teniu un iogui experimentat com si esteu començant a explorar ioga, feu el possible per evitar els següents 11 errors habituals perquè pugueu aprendre dels altres i reforçar la vostra pròpia pràctica.
1. Mantenir la respiració
El major error que podeu cometre a la classe de ioga és, malauradament, també el més comú: no respirar. Pot ser un repte centrar-se en totes les inhalació i exhalació mentre es vagin fent voltes a l'arbre de l'arbre, trobar força al Chaturanga o intentar reajustar els malucs a Warrior I, però això és normal. La majoria dels professionals lluiten per concentrar-se en l'alineació i la respiració alhora, però és important mantenir la respiració constant durant cada asana. Mantenir la respiració derrota la finalitat del ioga i impedeix rebre els seus majors beneficis físics, mentals i espirituals.
El major error que podeu cometre a la classe de ioga és, malauradament, també el més comú: no respirar. Pot ser un repte centrar-se en totes les inhalació i exhalació mentre es vagin fent voltes a l'arbre de l'arbre, trobar força al Chaturanga o intentar reajustar els malucs a Warrior I, però això és normal. La majoria dels professionals lluiten per concentrar-se en l'alineació i la respiració alhora, però és important mantenir la respiració constant durant cada asana. Mantenir la respiració derrota la finalitat del ioga i impedeix rebre els seus majors beneficis físics, mentals i espirituals.
2. Entrant i sortint de les propostes
Tant si penseu que maximitzeu la vostra cremada calòrica, eviteu la quietud o carregueu contra el iogui a la vostra esquerra, molts estudiants senten la necessitat de precipitar-se per cada asana. Però el ioga no pot ni s’ha d’afanyar. Per optimitzar la vostra força i equilibri, la paciència i mantenir-se amb les posicions és clau. El professor de ioga, Sean Phelps, diu que prendre temps en cada posada ajuda a aguditzar el focus en i fora de l’estora. "Estar en una postura amb l'alè és pelar capes posteriors", afirma. "Escoltar la veu que t'explica tot, però mantenir-se concentrat en la tasca actual. Aquí, en aquest moment, és on té lloc el ioga".
Tant si penseu que maximitzeu la vostra cremada calòrica, eviteu la quietud o carregueu contra el iogui a la vostra esquerra, molts estudiants senten la necessitat de precipitar-se per cada asana. Però el ioga no pot ni s’ha d’afanyar. Per optimitzar la vostra força i equilibri, la paciència i mantenir-se amb les posicions és clau. El professor de ioga, Sean Phelps, diu que prendre temps en cada posada ajuda a aguditzar el focus en i fora de l’estora. "Estar en una postura amb l'alè és pelar capes posteriors", afirma. "Escoltar la veu que t'explica tot, però mantenir-se concentrat en la tasca actual. Aquí, en aquest moment, és on té lloc el ioga".
3. No escolteu el vostre professor
Entén que els professors veuen i saben més que tu. És en el millor interès de tots els ioguies venir a classe amb la mentalitat d’un principiant. Per descomptat, està molt bé escoltar el teu cos i descansar en la postura del nen quan ho necessitis. Però hi ha algunes instruccions que els professors ofereixen per ajudar-vos a evitar lesions o preparar-vos per a postures avançades de la seva seqüència. Des d’estiraments senzills fins a posicions més difícils, els instructors solen configurar una seqüència per preparar-vos per a una posada màxima. Si creieu que podreu aprofundir en un tram o estàs decidit a clavar aquesta inversió, assegureu-vos que no rebutgeu la guia del professor.
Entén que els professors veuen i saben més que tu. És en el millor interès de tots els ioguies venir a classe amb la mentalitat d’un principiant. Per descomptat, està molt bé escoltar el teu cos i descansar en la postura del nen quan ho necessitis. Però hi ha algunes instruccions que els professors ofereixen per ajudar-vos a evitar lesions o preparar-vos per a postures avançades de la seva seqüència. Des d’estiraments senzills fins a posicions més difícils, els instructors solen configurar una seqüència per preparar-vos per a una posada màxima. Si creieu que podreu aprofundir en un tram o estàs decidit a clavar aquesta inversió, assegureu-vos que no rebutgeu la guia del professor.
4. Portar roba ajustada
Els pantalons curts de cursa fluixos són excel·lents per a activitats com ara, bé, córrer! Però quan es tracta de ioga, el millor és portar roba més ajustada per evitar un mal funcionament del vestuari. Voleu sentir-vos segur quan teniu una cama a l’aire durant Downward Dog. A més, el iogi a la vostra dreta us agrairà no deixar-lo passar tot. Els pantalons de ioga estan fets per a la pràctica. I, nois, si no us sentiu prou amb els pantalons de ioga, proveu de calçar-vos els pantalons curts per sota dels pantalons curts més solts per mantenir-vos coberts quan esteu invertint. Voleu estar centrat en la respiració i el cos, no en els vostres ànims.
Crèdit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesEls pantalons curts de cursa fluixos són excel·lents per a activitats com ara, bé, córrer! Però quan es tracta de ioga, el millor és portar roba més ajustada per evitar un mal funcionament del vestuari. Voleu sentir-vos segur quan teniu una cama a l’aire durant Downward Dog. A més, el iogi a la vostra dreta us agrairà no deixar-lo passar tot. Els pantalons de ioga estan fets per a la pràctica. I, nois, si no us sentiu prou amb els pantalons de ioga, proveu de calçar-vos els pantalons curts per sota dels pantalons curts més solts per mantenir-vos coberts quan esteu invertint. Voleu estar centrat en la respiració i el cos, no en els vostres ànims.
5. Menjar abans
Generalment, haureu d’evitar menjar un àpat gran dues hores abans de la classe per tal de maximitzar el flux de sang als músculs, òrgans i glàndules, en cas contrari, el vostre cos estarà centrat en la digestió. Menjar massa a prop de la pràctica fa que els girs, els revolts, les inversions i qualsevol compressió del tors siguin més difícils. I pot ser contraproduent per a aquells que intentin baixar o mantenir pes, ja que no podran aprofitar els magatzems d’energia i gastar calories de les botigues de greix. També requereix que el cos es concentri en la crema de calories de sucre en sang en lloc d’accedir a les botigues de greix del cos.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGeneralment, haureu d’evitar menjar un àpat gran dues hores abans de la classe per tal de maximitzar el flux de sang als músculs, òrgans i glàndules, en cas contrari, el vostre cos estarà centrat en la digestió. Menjar massa a prop de la pràctica fa que els girs, els revolts, les inversions i qualsevol compressió del tors siguin més difícils. I pot ser contraproduent per a aquells que intentin baixar o mantenir pes, ja que no podran aprofitar els magatzems d’energia i gastar calories de les botigues de greix. També requereix que el cos es concentri en la crema de calories de sucre en sang en lloc d’accedir a les botigues de greix del cos.
6. Beure massa aigua
Alguns dels iogis més tradicionals eviten portar les seves ampolles d'aigua a classe. Creuen que la seqüenciació està dissenyada per escalfar el cos per dins i que refredar-lo amb aigua derrota la seva calor interna. També és possible que un iogui pugui sentir-se excessivament ple o regurgitar l’aigua durant les torces, les doblades i les posicions invertides. Per això és molt més important beure molta aigua durant tot el dia. Si us hidrateu adequadament abans de la classe, és poc probable que us deshaureu de deshidratar entre 60 i 90 minuts, fins i tot si esteu sudant amb profusió. Però si insistiu en mantenir la botella d’aigua adequada a la vostra estora, assegureu-vos que estigui a temperatura ambient. No embruteu aigua freda; pot funcionar contra el sistema nerviós.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAlguns dels iogis més tradicionals eviten portar les seves ampolles d'aigua a classe. Creuen que la seqüenciació està dissenyada per escalfar el cos per dins i que refredar-lo amb aigua derrota la seva calor interna. També és possible que un iogui pugui sentir-se excessivament ple o regurgitar l’aigua durant les torces, les doblades i les posicions invertides. Per això és molt més important beure molta aigua durant tot el dia. Si us hidrateu adequadament abans de la classe, és poc probable que us deshaureu de deshidratar entre 60 i 90 minuts, fins i tot si esteu sudant amb profusió. Però si insistiu en mantenir la botella d’aigua adequada a la vostra estora, assegureu-vos que estigui a temperatura ambient. No embruteu aigua freda; pot funcionar contra el sistema nerviós.
7. Comparant-se amb els altres
Theodore Roosevelt va dir: "La comparació és el lladre d'alegria". El ioga no és una competició i tampoc no hi ha dos iogus. La bellesa del ioga és que el viatge de cada ioga és completament diferent. Cadascú té les seves forces i debilitats. I cada dia el teu cos se sentirà diferent: Alguns dies potser et sentiràs més fort o més flexible que d’altres. Quan compareu la vostra pràctica amb la d’altres, estàs suposant que saps on es troben en el seu viatge. Permetre que el vostre ego es faci càrrec de la vostra pràctica només frenarà la vostra progressió. Aprengueu no només com entrar en una pose, sinó també com acceptar el lloc on esteu ara mateix i trobar-hi alegria.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt va dir: "La comparació és el lladre d'alegria". El ioga no és una competició i tampoc no hi ha dos iogus. La bellesa del ioga és que el viatge de cada ioga és completament diferent. Cadascú té les seves forces i debilitats. I cada dia el teu cos se sentirà diferent: Alguns dies potser et sentiràs més fort o més flexible que d’altres. Quan compareu la vostra pràctica amb la d’altres, estàs suposant que saps on es troben en el seu viatge. Permetre que el vostre ego es faci càrrec de la vostra pràctica només frenarà la vostra progressió. Aprengueu no només com entrar en una pose, sinó també com acceptar el lloc on esteu ara mateix i trobar-hi alegria.
8. Bloqueig dels genolls i els colzes
Quan es tanca els genolls, els colzes o qualsevol articulació, s'utilitza menys múscul. I també pot causar hiperextendència de les seves articulacions. Això pot danyar els lligaments, provocar dolor i lesions greus i crear un mal alineament al cos. Per evitar tot això, enganxeu els músculs al voltant de l’articulació i doblegueu lleugerament el colze i / o el genoll.
Crèdit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesQuan es tanca els genolls, els colzes o qualsevol articulació, s'utilitza menys múscul. I també pot causar hiperextendència de les seves articulacions. Això pot danyar els lligaments, provocar dolor i lesions greus i crear un mal alineament al cos. Per evitar tot això, enganxeu els músculs al voltant de l’articulació i doblegueu lleugerament el colze i / o el genoll.
9. Poseu massa pes als canells
Mantingueu els seus canells propens a lesions. És crucial evitar posar pes als canells per evitar dolor o lesions. Tingueu en compte, ja que potser estarà recolzant el pes del cos amb les mans durant molta classe. Assegureu-vos que premeu fermament els dits, els artells i els palmells, deixant poc o cap pes als canells. També és important enganxar el nucli per protegir els canells. Quan el nucli està activat, estabilitzeu els músculs i les espatlles dels rotadors, que us prendran el pes dels canells.
Crèdit: shironosov / iStock / Getty ImagesMantingueu els seus canells propens a lesions. És crucial evitar posar pes als canells per evitar dolor o lesions. Tingueu en compte, ja que potser estarà recolzant el pes del cos amb les mans durant molta classe. Assegureu-vos que premeu fermament els dits, els artells i els palmells, deixant poc o cap pes als canells. També és important enganxar el nucli per protegir els canells. Quan el nucli està activat, estabilitzeu els músculs i les espatlles dels rotadors, que us prendran el pes dels canells.
10. No involucrar adequadament el nucli
Quan un professor t’instrueix que “involucri el teu nucli” què fas? Tireu el melic cap a la columna vertebral? Premeu tota la mitja secció? Complicar el nucli és més que reforçar els músculs de sis paquets. Si només us heu centrat en aquesta regió, no esteu creant força i podreu generar problemes d’esquena baixa. El nucli és més profund i inclou la participació de les vostres "bandes". A continuació us detallem com fer-ho: Aixequeu el sòl pelvià cap amunt (Mula Bandha). Dibuixa el melic cap a dins i cap amunt (Uddiyana Bandha). Feu aquests passos a tota postura, tant si el teu professor et recorda que “et dediques al nucli” o no.
Crèdit: microgen / iStock / Getty ImagesQuan un professor t’instrueix que “involucri el teu nucli” què fas? Tireu el melic cap a la columna vertebral? Premeu tota la mitja secció? Complicar el nucli és més que reforçar els músculs de sis paquets. Si només us heu centrat en aquesta regió, no esteu creant força i podreu generar problemes d’esquena baixa. El nucli és més profund i inclou la participació de les vostres "bandes". A continuació us detallem com fer-ho: Aixequeu el sòl pelvià cap amunt (Mula Bandha). Dibuixa el melic cap a dins i cap amunt (Uddiyana Bandha). Feu aquests passos a tota postura, tant si el teu professor et recorda que "et dediques al teu nucli" com si no.
11. Saltant Savasana
Potser penseu que allotjar-vos-hi després d’un intens entrenament és una pèrdua de temps, o podeu pensar que és massa fàcil. Però Savasana, coneguda com Corpse, és la part més important de la pràctica i pot ser la més difícil perquè el seu domini és intern. És la part de la vostra pràctica en què tots els vostres esforços físics, mentals i espirituals s’uneixen per ajudar-vos a descobrir més de vosaltres mateixos. L'antic text de ioga de Hatha Yoga Pradipika afirma que Savasana "elimina la fatiga causada per les altres asanes i indueix calma". Els cinc, 10 o, de vegades, 30 minuts de descansar a l’esquena en una posició del cadàver té beneficis enormes no només per alleujar la tensió i l’estrès, sinó també per ajudar el iogui a la il·luminació.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPotser penseu que allotjar-vos-hi després d’un intens entrenament és una pèrdua de temps, o podeu pensar que és massa fàcil. Però Savasana, coneguda com Corpse, és la part més important de la pràctica i pot ser la més difícil perquè el seu domini és intern. És la part de la vostra pràctica en què tots els vostres esforços físics, mentals i espirituals s’uneixen per ajudar-vos a descobrir més de vosaltres mateixos. L'antic text de ioga de Hatha Yoga Pradipika afirma que Savasana "elimina la fatiga causada per les altres asanes i indueix calma". Els cinc, 10 o, de vegades, 30 minuts de descansar a l’esquena en una posició del cadàver té beneficis enormes no només per alleujar la tensió i l’estrès, sinó també per ajudar el iogui a la il·luminació.
Què penses?
Vas regularment a classe de ioga? És culpable d’algun d’aquests errors? O heu vist altres de la vostra classe fer-ne algun? Quins altres errors veuen fer iogis a classe? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
Crèdit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesVas regularment a classe de ioga? És culpable d’algun d’aquests errors? O heu vist altres de la vostra classe fer-ne algun? Quins altres errors veuen fer iogis a classe? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
