Quan pensem en una escoliosi o una mala postura, sovint pensem en una espatlla arrebossada o amb unes espatlles inclinades. Però hi ha un altre signe de problemes de columna vertebral: espatlles desiguals.
Causes d’espatlles desiguals
Una possible causa de desiguals espatlles és un desequilibri muscular. Segons l'American Council on Exercise, hi ha diverses raons per les quals es poden desequilibrar els músculs, com ara moviments repetitius. Quan s’utilitzen repetidament els mateixos músculs per a les mateixes accions, es poden fer un excés d’ús o es poden contraure parcialment.
Realitzar exercicis en un únic pla de moviment o exercicis que estan limitats a un sol curs, per exemple, poden causar desequilibris musculars. Per evitar aquest desnivell, varia el teu programa d’exercicis per incloure diversos moviments: pressionar, tirar, girar, moure’s de costat i de manera rotativa.
A més, mantenir una postura deficient pot generar un desequilibri a les espatlles. Tenir una postura feble pot afectar diversos moviments i, eventualment, provocar lesions. Practicar exercicis d’estabilitat bàsics o estirar moviments amb les mans us pot ajudar a mantenir una postura vertical.
L’escoliosi també pot tenir un paper important en les espatlles desiguals. L’escoliosi, explica Mayo Clinic, és una curvatura lateral de la columna vertebral, amb símptomes que inclouen espatlles desiguals, una espatlla apareix més destacada que l’altra, cintura desigual i altures variades de maluc.
Exercicis per corregir les alçades de l’espatlla
Podeu fer diversos exercicis per combatre la mala postura i corregir l'alçada de l'espatlla. La UC Irvine School of Medicine suggereix:
Moviment 1: Exercici de planxa
Els taulons ajuden a activar els músculs que suporten la columna vertebral.
- Podeu començar posant les mans planes sobre l’estora amb els braços rectes.
- Amb les cames rectes darrere i les mans directament sota les espatlles, flexiona els dits dels peus.
- Assegureu-vos que el tronc, la pelvis i el cap estiguin alineats i mantingueu-lo mantingut durant un temps determinat.
Moviment 2: Rajoles pèlviques
- Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
- Aplicar l’esquena a l’estora estrenyent els músculs i les natges.
- Mantingueu-lo premut durant cinc segons, després repetiu 10 vegades i feu dos jocs.
Moviment 3: Cat-Camel
- Comença amb les mans i els genolls a l’estora.
- Respiren i arrodoniu l’esquena, mentre relaxeu el coll.
- Mentre respireu, baixa el pit mentre mira cap a dalt.
- Torneu a la posició inicial, repetiu el mateix moviment 10 vegades i feu dos conjunts.
Com suportar-se adequadament
Si teniu dolor amb una espatlla més alta que l’altra, ajustar la postura pot ser un bon punt de partida per millorar. El Servei Nacional de Salut (NHS) del Regne Unit suggereix formes de corregir la seva postura.
No et fixis en una cadira: aprimar-se a la cadira pot augmentar la tensió als músculs i produir dolor d'esquena i d'espatlles. Intenta desenvolupar l'hàbit de seure correctament, cosa que pot resultar incòmoda al principi, però millorarà a mesura que els músculs es condicionin. Els exercicis que milloren el slouching inclouen ponts, extensions d’esquena i taulons.
Algunes persones poden tenir el que s’anomena hiperlordosi, que és quan tens una corba exagerada cap a l’esquena cap a l’esquena que allunya el cos fora de l’alineació. El NHS recomana fer exercicis d’enfortiment del nucli i les natges i fer un esforç conscient per millorar la seva postura mantenint les espatlles enrere i relaxades, equilibrades amb el pes, les cames rectes i l’abdomen.
Altres problemes que condueixen a una mala postura i que poden provocar espatlles desiguals es troben amb l’esquena plana, cosa que provoca desequilibris musculars; recolzat en una cama mentre està de peu; retrocés i "text de coll", causats per la cerca massa sovint en un ordinador o un telèfon mòbil; traient la barbeta, les espatlles arrodonides; i emmagatzemar el telèfon.
