Els lligaments i tendons són teixits connectius importants en el cos. Els lligaments uneixen els ossos els uns amb els altres, mentre que els tendons connecten músculs i ossos. Els lligaments i els tendons són essencials per a la funció corporal. Són especialment importants per a persones que realitzen activitats físiques contundents i persones que tenen feina que requereix moviments repetitius, com l'aixecament o la mecanografia. Menjar una dieta equilibrada us assegura que obteniu les vitamines i minerals adequats per mantenir saludables els lligaments i tendons. També podeu prendre complements si us preocupa la salut del lligament i dels tendons.
Vitamines i minerals importants
Diverses vitamines i minerals estan relacionades amb la salut dels lligaments i tendons. Aquestes vitamines i minerals també afecten la curació.
- Vitamina A. Segons un estudi del 2016 al American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A pot ajudar a millorar el desenvolupament de col·lagen. El col·lagen és important per a la formació i funció de tendons, lligaments, cartílags i ossos. La vitamina A es troba en molts aliments, com ara pastanagues, mangues, carbassa i moniatos.
- Vitamina C. Segons un estudi del 2016 al American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C pot augmentar la producció de col·lagen per ajudar a la funció del lligament i del tendó. La vitamina C es troba més freqüentment en cítrics. Molts aliments tenen vitamina A i vitamina C. Les verdures de fulla verda com la kale i els espinacs en tenen, juntament amb altres vitamines i minerals beneficiosos.
- Vitamina D. La deficiència de vitamines alenteix la curació de lligaments i tendons. És important obtenir suficient vitamina D, sobretot si sou físicament actius o sospiteu que es produeix alguna lesió.
- Magnesi. El magnesi és un nutrient essencial per a una bona salut dels teixits. Magnesi i reparació de tendons han estat correlacionats durant molts anys. S'ha demostrat que les dietes amb deficiència de magnesi augmenten la degeneració dels tendons i altres teixits connectius.
- Rastreja minerals, inclosos el coure, el manganès i el zinc. Les traces minerals tenen un paper en el metabolisme del col·lagen. La manca d’aquests minerals de traça resulta en una síntesi de col·lagen més pobra i pot afectar negativament la salut dels lligaments i tendons.
Suplements per a reparació de lligaments / tendons
Si us preocupa la salut dels vostres lligaments i tendons i creieu que no esteu consumint la quantitat diària de vitamines i minerals recomanada, sempre podeu prendre suplements. És possible que vulgueu prendre suplements per promoure la curació si heu rebut recentment una cirurgia o una lesió. També poden ser una bona idea per a problemes de salut continus, és per això que algunes persones poden optar per prendre suplements de tendinitis o lesions de rotor. Els suplements normalment tenen beneficis creuats; Els suplements per a la salut de les articulacions i tendons també es poden utilitzar per a lligaments i viceversa. Alguns exemples d’aquests suplements inclouen:
- Bromelina. Un enzim procedent de la tija de la pinya, la bromelina té propietats curatives de ferides. S'ha demostrat que és particularment eficaç com a suplement per a la reparació de tendons.
- Curcumina. La curcumina és un antioxidant que inhibeix la formació de nous vasos sanguinis. Això és beneficiós després de lesions tendinoses. En conseqüència, la curcumina pot ser útil com a complement per a la reparació de tendons.
- Gelatina. Un estudi del 2016 al American Journal of Clinical Nutrition va demostrar que els suplements de gelatina enriquits en vitamina C es podrien utilitzar per augmentar la producció de col·lagen i els altres efectes beneficiosos de la vitamina C.
- Glucosamina i sulfat de condroitina. La glucosamina i el sulfat de condroitina sovint s’estudien junts. S'ha demostrat que ambdós tenen efectes protectors sobre lligaments i tendons. També se'ls ha demostrat que acceleren la curació de tendons i ossos.
- Taurina La taurina és un aminoàcid amb propietats antioxidants i es troba naturalment en proteïnes i productes lactis. S'ha demostrat que millora la força del tendó i promou la curació de ferides.
- Proteïna de sèrum. La proteïna de sèrum és bona per al creixement dels tendons. S'ha demostrat que els suplements diaris de proteïna del sèrum augmenten l'àrea general de tendons.
