Remuntar l'aigua no és un entrenament pràctic per a molts habitants de la ciutat, però és ideal utilitzar una màquina de rem com a alternativa. Aquesta màquina no només reforça diversos grups musculars importants, sinó que eleva el ritme cardíac i reforça el sistema cardiovascular. Tant si adapteu el vostre entrenament per longitud, distància recorreguda o fins i tot per calories cremades, moltes màquines contemporànies us proporcionen aquestes dades per controlar-les.
Identificació
Les torres van ser dissenyades per simular el rem d’aigua i ara són una característica habitual en gimnasos i clubs de salut de tot el món. El rem interior ofereix entrenaments de tot el cos de baix impacte per a qualsevol persona que desitgi desenvolupar fitness cardiovascular, força i to muscular. També són utilitzats per atletes olímpics de classe mundial en competicions competitives, per a entrenaments, rehabilitació de lesions i proves de fitness.
Entrenament corporal total
El rem interior proporciona a l'usuari la possibilitat d'ajustar el nivell de l'amortidor al costat del volant, que actua com a forma de resistència i es numera d'un a deu. Aquesta no és l’única forma de resistència; una segona forma, com en el rem d’aigua, és la força d’atracció; com més dura es tira, més pesada és la resistència i la força generades. El remer no és específic del múscul com una premsa de banc, que té com a objectiu orientar-se als pectorals i tríceps. És una màquina d’exercici corporal total dirigida a les cames, nucli, cos superior i òrgans interns, cor i pulmons.
Tècnica
Començant per l’esquena recta, el pit aixecat i mirant cap endavant, empenyem els reposapius amb les cames enrere. Un cop els genolls gairebé rectes, tireu les barres del mànec cap al pit, mantenint els colzes enganxats i apuntant cap enrere. A la posició final, manteniu els genolls suaus (gairebé tancats). Respireu mentre retrocediu i respireu al retorn
Quant de temps per filar
Un conjunt estàndard de pautes, segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, exigeix la realització de 20 a 40 minuts d’exercici aeròbic a un ritme constant, que permetrà el desenvolupament del sistema cardiovascular i mantenir una bona salut. Això es coneix com a entrenament de llarga durada (LSD), que és normalment d’intensitat baixa, del 65 al 70 per cent del VO2max, o la capacitat màxima del cos per a l’ús d’oxigen durant l’exercici. Una altra forma d’entrenament cardiovascular que s’utilitza amb el rem interior és l’entrenament a intervals. Aquesta formació és de naturalesa anaeròbia i treballa a prop del màxim esforç, del 80 al 100 per cent VO2max. L’entrenament per intervals consisteix en utilitzar períodes de treball i recuperació estructurats, és a dir, remar amb l’esforç màxim durant un minut, després descansar durant 30 segons i repetir això durant un temps o una distància total assignats. Aquesta forma d’exercici és més útil per a augmentar la força i pot ser menys efectiva per al cardio.
Gestió per distància
Utilitzar distàncies establertes per avançar és una altra manera com els usuaris poden mesurar la força i el desenvolupament de la velocitat dins del rem; Es realitzen contrarellotge de 500 metres, 1000 metres i 2000 metres per obtenir millors moments personals.
