Els flexors profunds del coll són un grup de músculs de la part del davant del coll que fan la funció de realitzar moviments senzills com assentir i girar el cap. No obstant això, la mala postura durant un llarg període de temps debilita aquests músculs i permet que el cap avanci. Aquesta postura capçalera cap endavant pot produir dolor de coll crònic quan no es corregeix. Els exercicis dirigits a retreure’s, o a moure el cap enrere sobre les espatlles, enforteixen aquests músculs i els tornen a la seva longitud òptima.
Bessons de la barbeta
El maletí de la barbeta és l’exercici més senzill que pot ajudar a enfortir els flexors del coll profund. Comença per estirar a l’esquena amb els genolls doblegats. No utilitzeu un coixí per recolzar el cap o el coll. Mantenint la part posterior del cap al llit o al terra i amb la boca tancada, intenta portar la barbeta a la poma d’Adam. Mantingueu el cap recte, sense girar cap a cap costat. Mantingui aquesta posició durant 10 segons i repeteix aquest exercici de 10 a 15 vegades, dues vegades al dia. És important dominar aquest exercici, ja que és la base de la majoria dels programes d’exercici del flexor del coll profund.
Nodios del cap
Els capgrossos del cap es poden realitzar des de la mateixa posició que els queixals de la barbeta, i es solen veure com una progressió de les barbes. Comenceu aquest exercici realitzant exercici de picadura de la barbeta i, mentre manteniu el cap dret, aixequeu el cap del llit o del terra. Només porteu el cap fins a 3 o 4 polzades. Mantingueu aquesta posició durant tres segons i baixeu lentament el cap de nou a la taula. Repetiu aquest exercici de 10 a 15 vegades, dues vegades al dia.
Exercici quadrúped
Començar per tots els quatre, o la posició quadrúpeda, mentre es realitzen picades o assentiment de la barbeta, serà més difícil. Mentre feu aquest exercici, assegureu-vos que el cap es mantingui dret. Realitzeu un cop de barbeta i, després, torneu-vos el cap de nou, de manera que esteu mirant dret i no cap a terra. Repetiu lentament aquest exercici 10 vegades, dues vegades al dia.
Correcció postural
La correcció postural també és important per assegurar que els flexors del coll profund es troben en la posició adequada durant tot el dia. Per assegurar-vos que teniu una postura adequada, poseu-vos amb l’esquena contra una paret amb la part posterior del cap tocant la paret. Mantingueu els peus aproximadament 6 polzades davant de la paret. Sent la distància entre el coll i la paret; no ha de tenir més de dos dits d’amplada. Aquest truc senzill és suficient per evitar que el cap i els flexors profunds del coll s’estenguin. Sempre és una bona idea realitzar uns quants cops de barbeta per mantenir el cap enrere i la seva postura correcta.
