Tradicionalment, el ioga ha estat una pràctica en solitari. És un moment d’autoreflexió i introspecció. Però no sempre ho ha de ser. Podeu aprendre tant sobre vosaltres mateixos com sobre el vostre cos mentre practiqueu amb un company. A més, el ioga de parella (sovint anomenat AcroYoga perquè combina acrobàcies i ioga) té el benefici afegit de crear confiança entre vostè i la seva parella. I també hi ha la força bàsica addicional necessària per a la persona en l’aire (el volant) i la força del cos inferior necessària de la persona que recolza el volant (la base). Així que agafa un company i inspira't en els següents 11 plantejaments de ioga construïts per a dos.
Tradicionalment, el ioga ha estat una pràctica en solitari. És un moment d’autoreflexió i introspecció. Però no sempre ho ha de ser. Podeu aprendre tant sobre vosaltres mateixos com sobre el vostre cos mentre practiqueu amb un company. A més, el ioga de parella (sovint anomenat AcroYoga perquè combina acrobàcies i ioga) té el benefici afegit de crear confiança entre vostè i la seva parella. I també hi ha la força bàsica addicional necessària per a la persona en l’aire (el volant) i la força del cos inferior necessària de la persona que recolza el volant (la base). Així que agafa un company i inspira't en els següents 11 plantejaments de ioga construïts per a dos.
1. Doble planxa
Aquesta és una posada fantàstica per començar. Tot i que requereix molta força del nucli, és molt baixa a terra i, amb la tècnica adequada, notareu que pot ser més fàcil del que creieu. COM HO FEM: Comenceu amb la part més alta o més forta del parell en un tauler a la part inferior. Els palmells són a sota les espatlles, les cames rectes i el nucli enganxat. Aleshores, la persona superior (cap als peus de la base) passa a través dels malucs de la base. Desplegant-se cap endavant, col·loqueu ambdues palmes de forma segura sobre els turmells de la base, el nucli fort i enganxat, i passeu un peu alhora sobre les espatlles de la base. Manteniu la velocitat de tres a cinc respiracions si podeu baixar lentament un peu alhora. Si és possible, canvieu la persona que era la base ara es troba a la part superior.
Aquesta és una posada fantàstica per començar. Tot i que requereix molta força del nucli, és molt baixa a terra i, amb una tècnica adequada, notareu que pot ser més fàcil del que creieu. COM HO FEM: Comenceu amb la part més alta o més forta del parell en un tauler a la part inferior. Els palmells són a sota les espatlles, les cames rectes i el nucli enganxat. Aleshores, la persona superior (cap als peus de la base) passa a través dels malucs de la base. Desplegant-se cap endavant, col·loqueu ambdues palmes de forma segura sobre els turmells de la base, el nucli fort i enganxat, i passeu un peu alhora sobre les espatlles de la base. Manteniu la velocitat de tres a cinc respiracions si podeu baixar lentament un peu alhora. Si és possible, canvieu la persona que era la base ara es troba a la part superior.
2. Taula doble
Aquesta postura és tan senzilla i accessible, però és molt potent de practicar. COM FER-ho: La base s’inicia en una posició de taula orientada al sostre amb els peus a distància de maluc i les distàncies entre les espatlles. Aixeca els malucs el més alt possible perquè els genolls, malucs, esquena i cap estiguin en una sola línia. El soci superior passarà per sobre del cos de la base, de cara als genolls de la base. Poseu una mà a la vegada sobre les espatlles de la base, enganxeu el nucli i les bandes i passeu suaument i fermament un peu a la vegada sobre els genolls / les cuixes inferiors de la base. Mantingueu-ne tres a cinc respiracions i reduïu-vos amb gràcia i control.
Aquesta postura és tan senzilla i accessible, però és molt potent de practicar. COM FER-ho: La base s’inicia en una posició de taula orientada al sostre amb els peus a distància de maluc i les mans entre les espatlles. Aixeca els malucs el més alt possible perquè els genolls, malucs, esquena i cap estiguin en una sola línia. El soci superior passarà per sobre del cos de la base, de cara als genolls de la base. Poseu una mà a la vegada sobre les espatlles de la base, enganxeu el nucli i les bandes i passeu suaument i fermament un peu a la vegada sobre els genolls / les cuixes inferiors de la base. Mantingueu-ne tres a cinc respiracions i reduïu-vos amb gràcia i control.
3. Taula doble ampliada
Aquesta és una versió més desafiante de la taula doble, ja que cal equilibrar amb una cama allargada. COM FER-lo: Comenceu en la mateixa posició que la taula doble, el volant s’equilibra a les espatlles de la base i als genolls / a les cuixes inferiors. Al principi, només el volant hauria d'aixecar la cama, i si tots dos se senten segurs i forts, la base pot aixecar la cama del mateix costat. Mantingueu premut de tres a cinc respiracions i canvieu de costat. El descompte és el mateix que la taula doble bàsica.
Aquesta és una versió més desafiante de la taula doble, ja que cal equilibrar amb una cama allargada. COM FER-lo: Comenceu en la mateixa posició que la taula doble, el volant s’equilibra a les espatlles de la base i als genolls / a les cuixes inferiors. Al principi, només el volant hauria d'aixecar la cama, i si tots dos se senten segurs i forts, la base pot aixecar la cama del mateix costat. Mantingueu premut de tres a cinc respiracions i canvieu de costat. El descompte és el mateix que la taula doble bàsica.
4. Vaixell doble
Aquesta és la millor proposta per enfortir el nucli i millorar l’equilibri. COM FER-ho: Comenceu a asseure’s els uns amb els altres amb els genolls doblegats. Tocant les plantes dels peus junts, col·loca les mans al darrere per estabilitzar-se i aixecar les cames cap al cel. Enganxeu el nucli, allargeu la columna vertebral i aixequeu el cor cap al cel. Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot el temps. Manteniu-ne tres a cinc respiracions i allibereu-lo.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAquesta és la millor proposta per enfortir el nucli i millorar l’equilibri. COM FER-ho: Comenceu a asseure’s els uns amb els altres amb els genolls doblegats. Tocant les plantes dels peus junts, col·loca les mans al darrere per estabilitzar-se i aixecar les cames cap al cel. Enganxeu el nucli, allargeu la columna vertebral i aixequeu el cor cap al cel. Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot el temps. Manteniu-ne tres a cinc respiracions i allibereu-lo.
5. Vaixell doble lligat
Agafeu la barca doble un pas més per afegir un enllaç. Igual que el doble vaixell, aquesta proposta de parella que reforça el nucli és excel·lent per a l'equilibri i la flexibilitat, a més d'incorporar una mica de força del cos superior. COM FER-ho: Comenceu a asseure’s i enfrontau la parella amb els genolls doblegats. Aixeca els peus del terra fins que els genolls estiguin doblegats a 90 graus. Les palmeres han de començar per darrere del sòl per estabilitzar-se a mesura que connecteu les plantes dels peus. Utilitzeu la força principal per mantenir la columna vertebral llarga i inclinada la cola de cua de manera que tingueu la longitud del sacre, premeu els peus junts i cap al cel fins que les cames siguin tan rectes com pugueu aconseguir-les. Per lligar les mans, estireu una mà per tancar el canell i la mà de la vostra parella, mantingueu el cor aixecat mentre arribeu a l’altre braç per subjectar l’altre canell i la mà de la vostra parella. Alça el cor i allarga la columna vertebral i mira directament a la parella o cap al costat.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAgafeu la barca doble un pas més per afegir un enllaç. Igual que el doble vaixell, aquesta proposta de parella que reforça el nucli és excel·lent per a l'equilibri i la flexibilitat, a més d'incorporar una mica de força del cos superior. COM FER-ho: Comenceu a asseure’s i enfrontau la parella amb els genolls doblegats. Aixeca els peus del terra fins que els genolls estiguin doblegats a 90 graus. Les palmeres han de començar per darrere del sòl per estabilitzar-se a mesura que connecteu les plantes dels peus. Utilitzeu la força principal per mantenir la columna vertebral llarga i inclinada la cola de cua de manera que tingueu la longitud del sacre, premeu els peus junts i cap al cel fins que les cames siguin tan rectes com pugueu aconseguir-les. Per lligar les mans, estireu una mà per tancar el canell i la mà de la vostra parella, mantingueu el cor aixecat mentre arribeu a l’altre braç per subjectar l’altre canell i la mà de la vostra parella. Alça el cor i allarga la columna vertebral i mira directament a la parella o cap al costat.
6. Pica de la mà del gos per a baix
Per a aquells socis que estiguin una mica més avançats, proveu aquesta pose d’AcroYoga que combina dues posicions de ioga diferents. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneix-te als palmells i els talons per crear estabilitat, preparant-se per al volant. El volant passa per davant de la base i es plega cap endavant, situant les dues mans cap a dins o davant de les mans de la base. En trepitjar un peu a la vegada, el volant col·locarà un peu (només els dits dels peus) al sacre de la base (zona de l’eix de la cola) i, a continuació, l’altre peu, pressionant en la posició del bec (el cos es troba a 90 graus) amb el nucli enganxat. i la columna llarga. Arrelant als palmells, manteniu entre cinc i 10 respiracions. Per desmuntar-ho, baixa un peu a la vegada.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPer a aquells socis que estiguin una mica més avançats, proveu aquesta pose d’AcroYoga que combina dues posicions de ioga diferents. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneix-te als palmells i els talons per crear estabilitat, preparant-se per al volant. El volant passa per davant de la base i es plega cap endavant, situant les dues mans cap a dins o davant de les mans de la base. En trepitjar un peu a la vegada, el volant col·locarà un peu (només els dits dels peus) al sacre de la base (zona de l’espina de cua) i, a continuació, l’altre peu, pressionant en la posició del bec (el cos es troba a 90 graus) amb el nucli enganxat. i la columna llarga. Arrelant als palmells, manteniu entre cinc i 10 respiracions. Per desmuntar-ho, baixa un peu a la vegada.
7. Gos cap avall amb variació de taulell de mà
Assegureu-vos que tots dos són sòlids en aquestes posicions per separat abans d'intentar combinar-los. Aquesta és una variació avançada de l'última proposta. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneu-vos als palmells i els talons per a l'estabilitat, preparant-se per al volant. El fullet s’aproxima a aquesta postura bàsicament de la mateixa manera que el broquet de la mà. Estigueu a prop o davant de les mans de la base i plegueu cap endavant. Pujar un peu a la vegada fins al sacre de la base, vigilant de no posar-hi massa pes als peus. Porteu una cama amunt i una altra vegada perquè el peu us arribi cap al cap. Mantingueu-ho de tres a cinc respiracions abans d’invertir l’entrada i sortir amb gràcia de la posició.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAssegureu-vos que tots dos són sòlids en aquestes posicions per separat abans d'intentar combinar-los. Aquesta és una variació avançada de l'última proposta. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneu-vos als palmells i els talons per a l'estabilitat, preparant-se per al volant. El fullet s’aproxima a aquesta postura bàsicament de la mateixa manera que el broquet de la mà. Estigueu a prop o davant de les mans de la base i plegueu cap endavant. Pujar un peu a la vegada fins al sacre de la base, vigilant de no posar-hi massa pes als peus. Porteu una cama amunt i una altra vegada perquè el peu us arribi cap al cap. Mantingueu-ho de tres a cinc respiracions abans d’invertir l’entrada i sortir amb gràcia de la posició.
8. Camell de gossos cap avall
Vostè necessitarà molta paciència per aquesta postura, perquè probablement no trobareu la posició adequada per a l’esquena al primer intent i la base ha de mantenir-se constant durant tot el temps. Però, amb certs errors i proves, podreu dominar aquesta bella proposta. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneu-vos als palmells i els talons per a l'estabilitat, preparant-se per al volant. El volant es mantindrà amb l’esquena cap a les cames de la base, s’abocarà a les cames de la base i es retirà sobre la base de manera que la part posterior del volant es recolzi sobre el cul de la base. Aquesta postura requereix una mica d’ajust, de manera que moure’s per trobar la posició més estable i estable. A partir d’aquí, el volant agafa els dos turmells per completar la postura. Calça amb suavitat i gràcia.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comVostè necessitarà molta paciència per aquesta postura, perquè probablement no trobareu la posició adequada per a l’esquena al primer intent i la base ha de mantenir-se constant durant tot el temps. Però, amb certs errors i proves, podreu dominar aquesta bella proposta. COM HO FEM: La base parteix de gos cap a baix amb els palmells plans, la columna llarga i els genolls rectes. Arrodoneu-vos als palmells i els talons per a l'estabilitat, preparant-se per al volant. El volant es mantindrà amb l’esquena cap a les cames de la base, s’abocarà a les cames de la base i es retirà sobre la base de manera que la part posterior del volant es recolzi sobre el cul de la base. Aquesta postura requereix una mica d’ajust, de manera que moure’s per trobar la posició més estable i estable. A partir d’aquí, el volant agafa els dos turmells per completar la postura. Calça amb suavitat i gràcia.
9. Deessa doble
Somriu i gaudeix de l'equilibri i la força d'aquesta potent parella. COM HO FEM: La base parteix del posat de deessa. Els dos genolls estan doblats, i els peus estan assenyalats a banda i banda en alineació amb els genolls. Amb la columna recta, el nucli fort i els malucs baixos, el volant augmentarà un peu a la vegada a la cuixa superior (el peu està a prop del plec de maluc de la base per obtenir la major estabilitat) i farà la mateixa postura. Els braços poden estar en qualsevol variació que prefereixin: oració, oració estesa, mudras, etc.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSomriu i gaudeix de l'equilibri i la força d'aquesta potent parella. COM HO FEM: La base parteix del posat de deessa. Els dos genolls estan doblats, i els peus estan assenyalats a banda i banda en alineació amb els genolls. Amb la columna recta, el nucli fort i els malucs baixos, el volant augmentarà un peu a la vegada a la cuixa superior (el peu està a prop del plec de maluc de la base per obtenir la major estabilitat) i farà la mateixa postura. Els braços poden estar en qualsevol variació que prefereixin: oració, oració estesa, mudras, etc.
10. Pila de ioga
Ambdós socis haurien de tenir una estabilitat forta i estable per a aquesta proposta aparentment bàsica, però enganyosa. COM HO FEM: La base comença a agenollar-se amb els palmells que hi ha al davant, sobre el mat, inclinant l’espina de darrere per crear un prestatge perquè el volant s’agenolla. El volant continua cap a la part posterior de la base amb els genolls i els genolls a la seva esquena inferior. No hauria de fer mal, però hauria de sentir-se bé per a la base, com un massatge amb els genolls. Utilitzant el control i l'equilibri central, el volant i la base aixequen els cofres i subjecten els braços en qualsevol variació. No oblideu somriure, i baixeu graciosament.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAmbdós socis haurien de tenir una estabilitat forta i estable per a aquesta proposta aparentment bàsica, però enganyosa. COM HO FEM: La base comença a agenollar-se amb els palmells que hi ha al davant, sobre el mat, inclinant l’espina de darrere per crear un prestatge perquè el volant s’agenolla. El volant continua cap a la part posterior de la base amb els genolls i els genolls a la seva esquena inferior. No hauria de fer mal, però hauria de sentir-se bé per a la base, com un massatge amb els genolls. Utilitzant el control i l'equilibri central, el volant i la base aixequen els cofres i subjecten els braços en qualsevol variació. No oblideu somriure, i baixeu graciosament.
Què penses?
Alguna vegada has provat AcroYoga? Què vas pensar? Quines posicions has provat? Quines posicions van ser les més difícils? Proveu alguna d’aquestes posicions? Compartiu-vos pensaments, preguntes i històries a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAlguna vegada has provat AcroYoga? Què vas pensar? Quines posicions has provat? Quines posicions van ser les més difícils? Proveu alguna d’aquestes posicions? Compartiu-vos pensaments, preguntes i històries a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
