Després d'un dia dur al gimnàs, és possible que no pugueu estendre totalment els braços perquè estan molt apretats després de l'entrenament. L’esgotament muscular i el dolor són normals després d’un entrenament pesat d’alguns pesos, però els símptomes s’haurien de resoldre en un parell de dies amb una cura a casa.
Aixecar peses que són massa pesades per al vostre nivell de forma física o aixecar-les amb una forma incorrecta pot causar lesions. Si el dolor i la falta de mobilitat articular continuen, pot ser el signe d’una condició o lesió més greus.
Consell
Braços ajustats després d'un entrenament
El dolor muscular d’aparició tardana o DOMS és el dolor muscular que experimenteu després d’un entrenament dur, sobretot si introduïu exercicis nous o augmenteu la intensitat de l’entrenament. Tot i que la causa específica de DOMS no està demostrada, la investigació suggereix que és causada pels microtears a les fibres musculars que es produeixen quan tens els músculs.
El tractament del dolor muscular aparitiu retardat
La gravetat del mal muscular posterior a l'exercici depèn de la intensitat de peses i del nivell de forma física. El mal muscular generalment comença l’endemà de l’entrenament i es resol en pocs dies. Si el dolor és prou greu, és possible que no pugueu estendre el braç després de l'entrenament.
Durant la recuperació, no realitzeu exercicis de peses pesats intensament, però assegureu-vos de seguir en moviment. L’exercici i els estiraments suaus poden ajudar a reduir el malestar i accelerar la recuperació. També pot ajudar-vos a fer un massatge lleuger, utilitzant un corró d’escuma i aplicar fred als músculs adolorits.
Inflamació i lesió del tendó
El colze del golfista és un tendó i una lesió muscular habituals que poden causar-se per una tècnica d'elevació de peses incorrecta. Els símptomes són dolor a l'interior del colze, rigidesa, entumiment i debilitat al canell i les mans.
Consulteu el vostre metge si creieu que teniu el colze del golfista o qualsevol altra inflamació o lesió del tendó. Les opcions de tractament inclouen medicaments contra el dolor, repòs i gel. El fet de portar un braç de colze pot ajudar a reduir la tensió al colze.
Condicions mèdiques greus
A més del dolor muscular i del dolor articular, potser experimenteu orina fosca, disminució de la micció i fatiga. Consulteu immediatament el vostre metge si pateix aquests símptomes.
Prevenció del dolor i lesions musculars
Pot ser que l'aixecament de pesos amb una forma incorrecta pugui causar lesions. Penseu en treballar amb un entrenador personal per aprendre els moviments correctes i establir una rutina d’entrenament adequada al vostre nivell de forma física. Augmenteu la intensitat i el pes lentament i assegureu-vos que s’escalfi i es refredi després de l’entrenament per evitar dolors i lesions extremes.
Consell
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar qualsevol exercici o programa d’elevació de peses.
Quan veure un doctor
Tot i que el dolor muscular és normal, també poden patir altres malalties greus i no podreu redreçar el braç després d'aixecar pesos. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes com:
- Dolor o inflor a les articulacions
- Dolor que comença sobtadament durant l'exercici
- El dolor muscular que no comença a millorar després de 48 hores
- Orina fosca o disminució de la micció
- Febre
