Córrer és un esport popular i una forma fantàstica d’exercici cardio que ofereix nombrosos beneficis, com ara la salut cardiovascular millorada, la pèrdua de pes i l’alleujament de l’estrès. Tot i que la majoria de persones s’associen a córrer com a benefici dels grups musculars més importants del cos inferior, els braços també tenen un gran entrenament si esteu funcionant correctament. Incorpora uns quants consells senzills a la propera carrera i ajudi a reduir els braços.
Bíceps i tríceps
Els braços es componen principalment de dos grups musculars importants. El múscul bíceps brachii és un múscul de dos caps que es troba a la part anterior del braç superior. La funció principal d’aquest múscul és ajudar a la flexió de l’espatlla. Quan alça el braç, el múscul bícep és el principal responsable d’aquesta acció. El grup muscular del tríceps és un grup muscular de tres caps que es troba a la part posterior del braç superior i funciona com a antagonista dels músculs del bíceps.
Els avantatges de córrer
Incorporar la carrera com a forma de cardio al vostre pla d’entrenament total pot ajudar a reduir el risc de malalties cardiovasculars, hipertensió arterial i ictus, entre altres afeccions de salut. Un dels principals avantatges de la carrera consisteix en les seves capacitats per cremar greixos. Córrer és una manera eficaç de cremar calories i perdre greixos a tot el cos. Si l'objectiu és reduir la mida dels braços, no es pot reduir, però córrer amb regularitat reduirà la seva forma. Teniu l’objectiu d’executar una cursa fora o a la banda de rodatge cinc vegades per setmana almenys 30 minuts cada vegada, per obtenir resultats.
Incorporació dels seus braços
Córrer principalment funciona amb els grups musculars més importants del cos inferior, a saber, els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis. Per treballar els músculs dels braços, no els mantingueu rectes cap als costats mentre correu. Poseu els braços ràpidament pels costats mentre correu, amb els braços inclinats en un angle de 90 graus, mantenint les espatlles enrere i rectes, aconsellen els experts de Shape.com.
L’estirament compta massa
Per maximitzar els avantatges del vostre entrenament, no us oblideu d'estirar abans i després de cada carrera. Els trams dinàmics funcionen millor abans de l’entrenament per ajudar a escalfar el cos, però s’adhereixen a estiraments estàtics després de córrer, que ajuden a suprimir el sistema nerviós central. Aquests estiraments del braç, com ara el creuer entre el braç i el tríceps, s’allarguen els músculs i maximitzen els beneficis del vostre entrenament.
