Els entrenadors de força i condicionament sempre busquen algun tipus d’entrenament per donar als seus esportistes una avantatge en la competició, però és possible que alguns entrenaments no es puguin rendir. L’armilla ponderada és una d’aquestes eines d’entrenament que pot obtenir alguns beneficis en una àrea de rendiment però no en una altra.
Entrenament de resistència
L’entrenament de resistència es pot descriure com qualsevol exercici que tingui com a resultat una contracció muscular contra una càrrega externa. Si s’incrementa la càrrega externa, la força que actua contra ella també ha d’augmentar. Si s’afegeix el pes mitjançant una armilla d’exercicis de pes corporal com ara esquat, llunetes, flexions i estiraments, els músculs han de produir més força que si haguéssiu d’exercitar amb pesos. Durant un període de temps, els músculs i els ossos s’adapten i creixen de mida i força per satisfer les exigències físiques.
Escalfeu-vos amb mànigues pesades
S'han fet moltes investigacions sobre diferents tipus d'escalfaments abans de l'exercici i si afecta o no el rendiment. Un estudi particular publicat al "Journal of Athletic Training" el 2006 va provar un grup d'atletes en diferents rutines d'escalfament, estiraments estàtics, escalfament dinàmic sense armilla pesada i escalfament dinàmic amb armilla ponderada. Els resultats van demostrar que l'ús d'una armilla ponderada durant un escalfament dinàmic amb un 2% del pes corporal pot augmentar immediatament el rendiment en l'alçada de salt vertical i salt llarg.
Efectes sobre el Sprint
Un estudi realitzat a la Universitat de Pennsilvània publicat el desembre de 2010 va investigar els efectes a llarg termini de l’entrenament d’armilles ponderades en el rendiment de sprint en comparació amb l’ús de trineus ponderats i sprints màxims descarregats normals. Tot i que els subjectes que es van entrenar amb l’armilla ponderada i els que es van descarregar esprints màxims normals van mostrar augments en el temps d’esprint al llarg de 12 setmanes, el grup que es va entrenar amb l’armilla ponderada va mostrar menys una millora que els que s’entrenaven amb un.
Conclusió
Les armilles ponderades ofereixen una força externa addicional al cos quan feu exercici similar al de les peses o altres objectes resistents. Durant un període de temps, l’entrenament amb armilla ponderada provocarà adaptacions musculoesquelètiques similars a d’altres modalitats, com ara augmentar la força muscular, augmentar la densitat mineral òssia i augmentar el rendiment en moviments explosius com el salt vertical i el salt llarg. Mentre feu exercici amb armilla, podeu augmentar la despesa calòrica a causa de la quantitat més gran de treball realitzada en una sessió determinada. Tot i això, els armilles no ponderades no augmenten la velocitat d'esprint. Una possible raó pot ser que l’entrenament amb pes afegit disminueixi la velocitat de les cames i el cicle de pas que es podrien transferir en rendiment quan es va treure l’armilla.
