L’exercici regular d’un entrenador el·líptic t’ajuda a cremar calories, fonamental en la batalla per perdre pes. Pujar a la màquina cada dia no garanteix la pèrdua de pes. Encara haureu de modificar la dieta, supervisar la intensitat de l’entrenament i colpejar el pes algunes vegades per setmana per baixar de pes i mantenir-la al marge.
Calories in, Calories fora
Per perdre una lliura, heu de consumir 3.500 calories més del que consumiu. Una sessió mitjana de 30 minuts a l’el·líptica crema 335 calories per a una persona de 155 lliures. Si puges a la màquina cada dia, set dies a la setmana, i treballes a la intensitat necessària per cremar aquestes calories, pots perdre aproximadament dos terços d’una lliura setmanalment. Si es produeix una pèrdua important de pes, el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport t’aconsella que treballin almenys 250 minuts per setmana a una intensitat moderada - o aproximadament 45 minuts, cinc dies per setmana.
Hi ha més coses
La pèrdua de pes també depèn de la dieta. Si el vostre esforç el·líptic addicional us fa passar fam i consumeix més calories diàriament com a resultat de l’exercici, no veureu resultats a l’escala. Una rutina d’entrenament de la força del cos total realitzada dues vegades per setmana els dies no conseqüents també és essencial per a la pèrdua de pes, ja que l’ajuda a crear un cos més maco. Com que la massa muscular és metabòlicament més activa que el greix, un cos més prim crema més calories en repòs.
