Quan el cos està estressat, les glàndules suprarenals alliberen adrenalina per evitar danys al cos i preparar-se per a qualsevol tipus de perill. Això també es coneix com a resposta a la lluita o al vol. Quan fa exercici físic, el teu cos allibera adrenalina per donar suport a l’activitat, fent que es pugui respirar més intensament, tingui un augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial i tingui una tolerància més elevada al dolor. Es publiquen diferents quantitats d’adrenalina en funció de la intensitat del vostre entrenament.
Entrenament de força
Els millors exercicis d’entrenament de la força per augmentar l’adrenalina són moviments compostos que fan ús de diversos grups musculars alhora. Comença amb una sessió de cardio curt durant 10 a 15 minuts, i continua fins als pesos. Realitzar esquat. Comença per posar-se amb els peus amplada de l'espatlla. Poseu la barra a sobre de les trampes, no del coll i, a continuació, es mou lentament cap avall flexionant els genolls i empenyent els músculs gluteals cap a fora. Mantingueu els ulls nivells i l’esquena recta. Feu un total de vuit a 12 repeticions per tres conjunts. A continuació, realitzeu terminis. Comença amb els peus amplada de les espatlles a part. Mantingueu la barra propera al vostre cos durant tot el moviment. Baixeu la barra lentament fins que quedi aproximadament a la meitat. Dobleu lleugerament els genolls mentre baixeu la barra i manteniu l’esquena recta. Mantingueu els ulls mirant endavant durant tot el moviment i, a continuació, empenyeu-vos amb els peus mentre repenseu el pes. Feu tres sèries de 10 repeticions.
Ciclisme
El ciclisme és una activitat cardiovascular que indueix al teu cos a alliberar adrenalina. Quan feu un cicle, la pressió pulmonar augmenta i el cor bomba més sang a diferents òrgans del vostre cos, provocant així l’alliberament d’adrenalina per proporcionar un aport addicional de glucosa. Podeu anar en bicicleta de 30 a 60 minuts a intensitat moderada o lleugera. Fer ciclisme d’alta intensitat durant 15 a 20 minuts farà que s’alliberi quantitats més elevades d’adrenalina.
Sprint
La velocitat requereix més energia i energia per la qual cosa el cos allibera cortisol per donar suport a l'activitat com a part de la resposta de lluita o de fugida. (Vegeu referència 4) La resposta de lluita o de vol s’activa al vostre cos quan pateix estrès. El cos afronta l’estrès proporcionant-vos fonts d’energia immediates. Feu exercicis de sprint alternant correus moderats o lleugers amb sprints de potència. Trotegeu durant dos minuts, feu una velocitat durant 30 segons i torneu a canviar durant dos minuts. Feu un total de 12 a 20 sprints, segons el vostre nivell de tolerància.
Saltant
El salt es pot fer amb una corda de salt o amb salts. Saltar la corda durant un total de tres jocs a 30 o 50 repeticions cadascun. Quan facis salts, inicieu l’activitat amb els peus ben junts i els braços als vostres costats. Saltar a moure els peus una mica més ampli que l'amplada de l'espatlla, i després portar els braços sobre el cap durant un compte i després tornar a la posició inicial. Feu un total de tres sets entre 25 i 50 repeticions cadascun. L’augment de la velocitat i l’altura dels salts farà que el cos alliberi més adrenalina.
Els riscos de la superació
Tingueu cura de no fer massa exercici i permeteu que el vostre cos es recuperi entre exercicis per evitar la acumulació de cortisol. Una elevada quantitat de cortisol pot provocar símptomes adversos, com ara augment de pes, falta d’energia i marejos. La fatiga suprarenal es pot prevenir menjant un àpat equilibrat amb calories suficients i dormint almenys vuit hores cada nit. Comprovar els nivells de glucosa i la pressió arterial poden indicar el nivell d’adrenalina actual. L’adrenalina i una altra hormona, la noradrenalina, influeixen en els nivells de sucre en sang. La gamma normal de sucre en sang és d’uns 3, 5 a 6 mmol / l.
