El mal d’esquena pot colpejar qualsevol, en qualsevol moment de la vida. Als EUA, és l'excusa més freqüent per a un treball perdut i la queixa contra el dolor més comuna. Si teniu terres de formigó a la vostra feina o a casa, l’etiologia del dolor d’esquena podria derivar en caminar per aquests sòls durs. El cos està construït amb amortidors naturals, però fins i tot aquests sistemes poden fallar després d’abusos repetits per part de terres de formigó. Obteniu més informació sobre com cuidar l’esquena i eliminar el mal d’esquena causat per aquests pisos.
Consells generals
Pas 1
Comproveu la vostra postura caminant. La postura incorrecta pot afegir mal d’esquena a causa d’una mala alineació espinal. Mantingueu el cap i les espatlles en línia amb els malucs i els peus.
Pas 2
Invertiu en algunes sabates de coixí. Les sabates amb suport i amortiment ajudaran a agafar l'impacte dels passos sobre el formigó fora de la columna vertebral, actuant com a mini amortidors. Si es permet, seleccioneu calçat atlètic, com ara sabatilles amb soles gruixudes o entrenadors creuats.
Pas 3
Penseu a instal·lar estores o catifes esmorteïdes, especialment si el formigó és a casa vostra. Aquestes estores funcionen de manera similar a les sabates esmorteïdes, per absorbir l’impacte de cada peu. Si el formigó es troba al vostre lloc de treball, considereu la possibilitat de parlar amb un especialista ergonòmic per avaluar el vostre entorn laboral per tal de causar danys possibles.
Pas 4
Estireu els músculs de l’esquena diàriament per millorar la força i la flexibilitat. Els centenars de músculs que suporten la fatiga a la columna vertebral com qualsevol altre múscul del cos. Proveu d’estiraments de gats, abraçades al genoll i aixecacions de la pelvis per reduir la tensió de l’esquena baixa.
Estiraments enrere
Pas 1
Realitza trams de gats. Col·loca les mans i els genolls al terra en posició de rastreig. Inclina la pelvis cap a la barbeta, deixa el cap cap a terra i arrodoneix l’esquena. Mantingueu-ho durant uns segons i repetiu-ho segons calgui.
Pas 2
Feu abraçades al genoll. Estigueu sobre una superfície ferma amb les cames esteses. Porta un genoll cap al pit i abraça-lo suaument cap a tu. Estendre la cama i repetir per l'altre costat. Per a una versió avançada, proveu de portar els dos genolls al pit al mateix temps.
Pas 3
Realitzar aixecaments pèlvics. Estigueu a terra amb els genolls i els peus junts, i els genolls doblegats en un angle de 30 graus. Mantingueu els braços plans al terra als vostres costats. Aixeca suaument la pelvis cap al cel fins que la teva part inferior baixa del terra. Mantenir i repetit segons calgui.
Consell
Estireu l’esquena dos cops al dia per augmentar la flexibilitat, la força i millorar la postura.
Respireu pels vostres estiraments, no respireu.
Avís
Atureu qualsevol estirament que causi dolor o molèsties a l’esquena. Els trams han de sentir-se bé, no dolorosos.
Busqueu assistència mèdica per al mal d’esquena crònic.
