Els aliments amb densitat calorífica ofereixen la quantitat més elevada de calories o energia, en la menor quantitat o quantitat de porció. Per aconseguir la llista d’aliments de deu densitats calòriques més importants, l’alimentació ha d’oferir beneficis per a la salut, a més de calories. Els menjars, òbviament rics en calories, inclouen els fregits, els greixos purs (com l’oli, la mantega i la llardona) i les postres grasses i / o ensucrades, com el pastís de formatge. Els següents 10 aliments rics en calories són també aliments saludables i us poden sorprendre.
Granola amb ametlles
Els cereals per esmorzar preparats per consumir normalment són baixos en calories, però afegeixen sucre i greixos, especialment amb un cereal alt en calories, com el granola, i és possible que tingueu problemes. Tot i que es considera un gra integral ric en fibra, el granola preparat comercialment, amb fruits secs, té més de 500 calories per copa.
Formatge de cabra
El formatge, inclòs el formatge de cabra, és una excel·lent font de calci, proporcionant el 25 per cent del valor diari recomanat (DV) d’aquest mineral per unça. Tot i això, és ric en calories. Una ració d’1 oz (aproximadament la mida de dos daus) de formatge de cabra dur té gairebé 130 calories.
Nous de Macadàmia
Els fruits secs són nutritius i ofereixen greixos insaturats saludables per al cor. Els fruits secs de macadàmia rostits en sec són una excel·lent font de ferro, així com vitamines B i altres nutrients. Tot i això, són densament calorífiques. Una tassa d'1 / 2 de fruits secs a la meitat proporciona al voltant de 470 calories.
Mantega d'ametlla
La mantega d'ametlla és una de les millors botifarres de nous (la mantega de cacauet, a partir d'un llegum, és la més popular). La mantega d'ametlla és una bona font alimentària de magnesi i manganès. Una petita porció, de 2 cullerades, ofereix unes 204 calories.
Alvocats
Un alvocat és una fruita. És la fruita amb més calor existent. Un alvocat integral, de qualsevol varietat, ofereix 325 calories i 30g de greix. Gairebé tot el greix està monoinsaturat, que és saludable per al cor. Els alvocats són una excel·lent font de vitamina C i fibra dietètica.
Smoothies de fruites
Els batuts preparats comercialment, elaborats amb suc i fruita, són rics en vitamines, però poden contenir calories en el sucre, ja que generalment són a base de sucs. Podeu mantenir les calories en control si teniu cura. En cas contrari, espereu consumir més de 350 calories (de mitjana) per a un petit de 16 oz. batut
Cacauets
Els cacauets són una llegum, no una nous, malgrat el nom. Igual que els fruits secs, són rics en calories i molts nutrients. Una tassa de cacauets rostits secs proporciona al voltant de 425 calories, cosa que els fa densos caloríficament. A banda, els cacauets són rics en ferro i greixos insaturats.
Xips de plàtan
Les xips de plàtan no són realment una fruita, sinó un refrigeri alt en calories. Si bé són una bona font d’aliments de nutrients com el manganès, el potassi, el magnesi i la vitamina B6, una porció de 3 oz de patates fregides ofereixen prop de 450 calories i més que un límit de tot el dia per als greixos saturats.
Fruits secs
Les fruites seques tenen un gran contingut natural en calories, ja que el contingut de sucre és elevat i l'aigua s'elimina. Per exemple, una tassa de 1/2 de dàtils picats ofereix 251 calories, 1/2 tassa de panses de més de 217 calories i la mateixa quantitat de figues seques ofereix 248 calories. Totes són riques en fibra i ferro.
Muffins de Bran
Les magdalenes preparades comercialment, o magdalenes d'una fleca, ofereixen vitamines i fibra dietètica, però normalment moltes calories i greixos, perquè són tan grans. Una magdalena de segó d'una fleca (aproximadament 3, 5 oz.) Ofereix més de 300 calories i 10 grams de greix.
