No necessàriament cal estar executant per desenvolupar fèrules brillants. El dolor és causat per l'estrès d'un dels ossos principals de la cama. Aquest estrès pot originar-se en algun tipus d’exercici, però pot produir-se després de l’entrenament que no pas durant aquest exercici. Les escletxes de shin solen ser motius de preocupació. Si el dolor és crònic o debilitant, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no tingueu una condició més greu.
Què causa les fèrules espines?
La síndrome d’estrès tibial mitjà, o estelles, es produeix quan es posa força a l’os de la tíbia i al teixit connectiu. La tíbia és l’os gran que s’assenta a la part inferior de la cama o a la regió del vedell. L'efecte sacsejós de l'execució és una causa freqüent de fèrules de shin, però qualsevol exercici de gran impacte pot causar fèrules de lluentó. Per exemple, jugar a bàsquet requereix arranques i parades sobtades que estressin la part inferior de la cama i puguin provocar estries. És probable que el dolor es produeixi durant l'exercici, però pot aparèixer més tard, sobretot si està actiu durant tot el dia.
Tractament
Els primers auxilis bàsics poden reduir el dolor d’una fèrula de lluentons. Un cop comenci el dolor, apliqueu un paquet de gel a la zona. Deixeu el gel al seu lloc durant 20 minuts per reduir la inflamació i ajudar a alleujar el dolor. Torneu a aplicar el gel de quatre a vuit vegades al dia, fins a tres dies. Canvia a un exercici de baix impacte durant uns dies per permetre que la cama es cicatritzi. Per exemple, proveu de muntar en bicicleta en lloc de córrer. Feu un analgèsic sense recepta, com ara ibuprofè o acetaminofen, segons calgui.
Prevenció
Porteu sabates amb suport d’arc. Aquest suport augmenta la quantitat de tampó i redueix la sacsejada a les cames. Porteu sabates dissenyades per a la forma d’exercici que us agradi. Així que si ets un corredor, porta sabates de running. Estireu els músculs del vedell abans de córrer o qualsevol exercici d’impacte elevat. L’estirament ajuda a escalfar el teixit a les cames inferiors i genera força. Per exemple, poseu les mans sobre una paret i tireu una cama cap enrere. Mantingueu la cama més propera a la paret doblegada al genoll. Premeu el taló de la cama posterior al terra i mantingueu-lo sostingut durant cinc segons, a continuació, canvieu les cames. Alternar entre exercicis d’impacte alt i baix pot reduir la tensió sobre els ossos de la tíbia. Si actualment teniu cinc dies per setmana, talleu-los a tres i passeu dos dies nedant al seu lloc.
Consideracions
El dolor d'una estella de lluentor ha de disminuir quan apliqueu gel. Si no, és possible que tingueu un altre problema. La tensió repetida o trauma a la cama pot provocar fractures d’estrès a la tíbia. Si toqueu la zona adolorida augmenta el dolor, heu de veure un metge que descarti una fractura d’estrès. Si experimenteu dolor sovint, feu una avaluació i tractament mèdic. No ignora el dolor que no desapareix.
