Els avantatges del ioga per a les dones són tan antics com el mateix exercici. Amb una gran quantitat de recerques modernes disponibles, la comprensió d'aquests beneficis és millor i més àmplia que mai.
Tot i que el llenguatge de ioga, de pranayama a vinyasa , pot ser difícil per als principiants tenir un control inicial, l’àmplia gamma d’avantatges que obtindreu de la pràctica regular de ioga és fàcil d’entendre abans fins i tot de posar els peus a l’estora.
Tot i que molts dels beneficis físics i mentals del ioga tenen com a objectius quotidians la salut de les dones o són específics per a dones soles, la gran majoria dels seus avantatges de fitness s’apliquen a tot l’espectre de gènere. Gent de totes les edats poden obtenir els beneficis.
Consell
Els beneficis per a la salut del ioga per a les dones van des dels músculs fins als cardiovasculars fins als mentals, i més enllà.
Els avantatges físics
Entre els avantatges més evidents del ioga per a dones i homes s’inclouen els que es refereixen a la forma física. Entre els principals beneficis físics, segons la Harvard Health Publishing, hi ha:
- Major força muscular
- Augment de la resistència
- Més flexibilitat
- Respiració millorada
- Dolor articular reduït
- Millor postura
- Es va augmentar l'equilibri i la mobilitat
Els experts de Harvard Health Publishing també assenyalen alguns beneficis menys visibles. Una pràctica de ioga consistent pot comportar una reducció de les migranyes i menys casos de complicacions per a la salut, com ara l’osteoporosi, l’esclerosi múltiple, la malaltia inflamatòria intestinal i la fibromiàlgia. Mitjançant la combinació d’augmentar la força muscular i millorar la flexibilitat, el ioga també és una arma eficaç en la batalla contra el mal d’esquena.
Publicat el maig de 2014 a la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, un petit estudi de 36 dones grans (amb una edat mitjana de 72 anys) va trobar que el ioga presenta beneficis terapèutics importants per als que pateixen artrosi.
A una escala més gran, la base de dades de revisions sistèmiques de Cochrane va analitzar un total de 24 estudis existents per un total de 2.166 participants. Al gener de 2017, van concloure que l’evidència moderada avala l’efecte positiu de la pràctica de ioga sobre la qualitat de vida i la salut mental de les dones diagnosticades de càncer de mama.
El ioga beneficia la investigació: el cor
Malgrat la seva percepció com a qüestió masculina, la malaltia cardíaca és en realitat la principal causa de mort per a les dones a Amèrica. Segons els centres de control i prevenció de malalties, aquesta malaltia va matar més de 299.578 dones als Estats Units el 2017, representant aproximadament una de cada cinc dones mortes.
Això fa que la importància del ioga per a les dones sigui primordial quant als seus possibles beneficis relacionats amb el cor. Una investigació que analitza 1.404 registres de participants d’un número de desembre de 2014 del European Journal of Preventive Cardiology ha trobat que la pràctica regular de ioga té una influència notablement positiva en els factors de risc cardiovascular (sobretot si es compara amb cap exercici). La revista informa que el ioga va disminuir el colesterol total en 18, 48 mil·ligrams per decilitre de sang i els triglicèrids en 25, 89 mg / dl.
I aquestes dades no estan soles. En un estudi menor de març del 2016 publicat a l' European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 pacients amb problemes relacionats amb el cor van practicar ioga i respiració profunda durant 12 setmanes. No només els resultats van mostrar disminució de la freqüència cardíaca i menor pressió arterial, sinó que els participants van reportar també millors resultats de salut mental.
Els avantatges mentals
En parlar de la salut mental millorada, la importància del ioga per a les dones no es limita a la forma física millorada. Segons la Clínica Mayo, aquesta forma d’exercici no només eleva l’estat d’ànim i la sensació de benestar, sinó que és un mètode legítim per reduir l’estrès i l’ansietat. Aquesta capacitat preventiva s’estén també a problemes de salut mental més crònics, com ara depressió, ansietat i insomni.
De fet, un petit estudi de febrer de 2018 publicat a la Revista Internacional de Medicina Preventiva va analitzar els efectes prometedors del ioga sobre la salut mental femenina. En l'experiment, 52 dones amb una edat mitjana de 33, 5 anys van practicar aproximadament una hora de _hatha ioga tres vegades per setmana durant un mes.
Els investigadors van trobar que, fins i tot amb aquest calendari relativament condensat, "el ioga té un paper eficaç en la reducció de l'estrès, l'ansietat i la depressió que es pot considerar com a medicina complementària i reduir el cost mèdic per tractament reduint l'ús de drogues".
De la mateixa manera, Harvard Health Publishing assenyala que de la mateixa manera que el ioga s’esforça a perfeccionar la seva consciència interior, pot aguditzar la consciència corporal i fins i tot contribuir a una imatge corporal més sana.
"El ioga té un paper eficaç en la reducció de l'estrès, l'ansietat i la depressió." - International Journal of Preventive Medicine , volum 9, 2018
Pèrdua de pes i manteniment
La crema de calories de ioga no va a coincidir amb una tirada a la bicicleta estacionària, i Harvard Health Publishing estima que 30 minuts de hatha ioga només escapen unes 149 calories per a una dona de 155 lliures. En comparació, la bicicleta estacionària fon unes 260 calories en la mateixa quantitat de temps.
El valor de les calories a banda, el ioga ajuda al cos a disminuir i a mantenir un pes saludable de maneres menys directes i més sostenibles. Segons Harvard, només 30 minuts de ioga a la setmana poden comportar un augment de pes en els adults, així com un índex de massa corporal mitjà més baix quan el ioga es practica regularment al llarg dels anys.
Aquesta tendència es deu molt a com el ioga, centrat en el mindfulness, pot canviar els seus hàbits alimentaris. Harvard informa que els iogurts són menys propensos a menjar quan estan plens i que normalment es dediquen a menjar menys "emocional" quan estan tristos, estressats o distrets.
Els avantatges del ioga prenatal
Si hi ha un moment en la teva vida que realment es poden beneficiar d’avantatges com la força augmentada, la respiració controlada i la capacitat de relaxar-se, és durant l’embaràs. Per aquestes raons i altres, la Clínica Mayo revela el ioga prenatal com a pràctica segura i beneficiosa per a les mares expectants (sense oblidar-nos de les dades d’abril del 2019 de Perspectives en Atenció Psiquiàtrica , que van trobar que les dones infèrtils poden experimentar disminució dels nivells d’estrès mitjançant la pràctica de ioga).
Per descomptat, la força millora, la flexibilitat i la resistència muscular entraran en joc durant el part mateix, ja que es concentrarà la respiració profunda, obligació durant les contraccions. El potencial del ioga per reduir el mal d’esquena, les nàusees i els mals de cap entrarà en joc feliçment durant els nou mesos anteriors al gran dia.
Si això no és prou convincent, el Journal of Alternative and Complementary Medicine va aprofundir en el tema al número d’agost del 2018.
Després d’estudiar 200 dones d’entre 20 i 35 anys a partir de les 30 setmanes de gestació en endavant, els investigadors han trobat que la pràctica de ioga prenatal conduïa a una disminució del treball induït, a menys seccions per cesària, a una primera etapa de treball més curta, a la millora de la tolerància al dolor i a una reducció de la baixa situació. pes del part en els nadons.
Es millora encara: L'estudi va trobar que "no hi havia efectes adversos atribuïts al ioga", i totes les dones implicades no tenien experiència prèvia de ioga. Si aquestes 200 dones van trobar-se a la pràctica de ioga des de dalt, és una bona aposta que també podeu fer. Millor agafa una estora.
