Tant al gimnàs com a la vida real, l’èxit és tot el que feu de manera coherent. Pot ser que no tingueu l'atletisme o que tingueu el tipus de cos perfecte, però si treballeu de valent i entreneu bé, podeu ser un corredor de llarga distància, un culturista cisellat o un mestre de Zumba. El mateix passa fora del gimnàs. Vols una promoció? Voleu mantenir una gran relació i amistats properes? Només cal aplicar algunes de les mateixes estratègies que utilitzeu en els vostres entrenaments a la resta de la vostra vida. Visiteu les diapositives següents per veure alguns dels nostres preferits.
Tant al gimnàs com a la vida real, l’èxit és tot el que feu de manera coherent. Pot ser que no tingueu l'atletisme o que tingueu el tipus de cos perfecte, però si treballeu de valent i entreneu bé, podeu ser un corredor de llarga distància, un culturista cisellat o un mestre de Zumba. El mateix passa fora del gimnàs. Vols una promoció? Voleu mantenir una gran relació i amistats properes? Només cal aplicar algunes de les mateixes estratègies que utilitzeu en els vostres entrenaments a la resta de la vostra vida. Visiteu les diapositives següents per veure alguns dels nostres preferits.
1. Utilitzeu HIIT per descansar el dia.
HIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat) és una bona manera de fer-se molt al gimnàs en poc temps. Però també podeu adaptar els principis de HIIT perquè la vostra jornada laboral sigui més eficient. Una versió d'aquesta s'anomena la Tècnica Pomodoro.
Trieu una tasca que teniu por (respondre correus electrònics, tornar trucades de telèfon, enregistrar els números d’aquest trimestre, etc.) i configurar un temporitzador durant 25 minuts. Manteniu el focus en aquesta tasca fins que el temporitzador s’apaga i, a continuació, feu una pausa de cinc minuts. Repetiu quatre vegades abans de fer una pausa de 20 a 30 minuts. Jugueu-hi amb el temps per saber què us convé més.
Crèdit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat) és una bona manera de fer-se molt al gimnàs en poc temps. Però també podeu adaptar els principis de HIIT perquè la vostra jornada laboral sigui més eficient. Una versió d'aquesta s'anomena la Tècnica Pomodoro.
Trieu una tasca que teniu por (respondre correus electrònics, tornar trucades telefòniques, enregistrar els números d’aquest trimestre, etc.) i configurar un temporitzador durant 25 minuts. Manteniu el focus en aquesta tasca fins que el temporitzador s’apaga i, a continuació, feu una pausa de cinc minuts. Repetiu quatre vegades abans de fer una pausa de 20 a 30 minuts. Jugueu-hi amb el temps per saber què us convé més.
2. Mantenir-se coherent.
No podeu baixar de pes, trossejar els abdominals o augmentar-vos si només teniu exercici de tant en tant. "Això prové de menjar i entrenar de forma constant dia a dia. Amb el temps veureu aquests resultats", diu Jesse Brisendine, entrenador personal i entrenador de vida.
El mateix passa per a qualsevol cosa que vulgueu realitzar a la resta de la vostra vida. Si voleu tenir relacions més profundes o excel·lir en la vostra carrera, heu de presentar-vos cada dia i donar-vos tot. De la mateixa manera que no podeu esperar poder assolir els vostres objectius de forma física durant la nit, tampoc no podeu esperar una promoció, una recaptació, un guardó o un altre assoliment sense el compromís del treball dur.
Crèdit: SolisImages / iStock / GettyImagesNo podeu baixar de pes, trossejar els abdominals o augmentar-vos si només teniu exercici de tant en tant. "Això prové de menjar i entrenar de forma constant dia a dia. Amb el temps veureu aquests resultats", diu l'entrenador personal i l'entrenador de vida Jesse Brisendine.
El mateix passa per a qualsevol cosa que vulgueu realitzar a la resta de la vostra vida. Si voleu tenir relacions més profundes o excel·lir en la vostra carrera, heu de presentar-vos cada dia i donar-vos tot. De la mateixa manera que no podeu esperar poder assolir els vostres objectius de forma física durant la nit, tampoc no podeu esperar una promoció, una recaptació, un guardó o un altre assoliment sense el compromís del treball dur.
3. Feu un seguiment del vostre progrés.
Si es mantenen notes acurades sobre sèries i representacions, publicacions, milles de temps i pèrdua de greix, és útil per veure el que heu aconseguit. Un registre del vostre progrés us ajuda a mantenir-vos motivats i us permet establir objectius realistes d’aptitud i pèrdua de pes per al futur.
I de la mateixa manera, guardar un diari és una manera excel·lent de fer un seguiment del vostre progrés a la vida. Enregistrar els vostres pensaments, sentiments, èxits i fracassos en la vostra vida professional i personal us permetrà comprendre millor qui sou i què voleu. Al final del mes o de l'any, podeu mirar enrere i veure fins a quin punt heu arribat i establir objectius per al creixement futur.
: 10 hàbits de 2 minuts que canviaran la vostra vida
Crèdit: Bojan89 / iStock / GettyImagesSi es mantenen notes acurades sobre sèries i representacions, publicacions, milles de temps i pèrdua de greix, és útil per veure el que heu aconseguit. Un registre del vostre progrés us ajuda a mantenir-vos motivats i us permet establir objectius realistes d’aptitud i pèrdua de pes per al futur.
I de la mateixa manera, guardar un diari és una manera excel·lent de fer un seguiment del vostre progrés a la vida. Enregistrar els vostres pensaments, sentiments, èxits i fracassos en la vostra vida professional i personal us permetrà comprendre millor qui sou i què voleu. Al final del mes o de l'any, podeu mirar enrere i veure fins a quin punt heu arribat i establir objectius per al creixement futur.
: 10 hàbits de 2 minuts que canviaran la vostra vida
4. Saber que el malestar condueix al creixement.
Treballar fora hauria de ser una mica incòmode. Els dolors músculs després d’un entrenament dur són un signe de progrés. "En exercici, se'ns ensenya a sentir la cremada", diu l'entrenador de la vida Jesse Brisendine. "Volem desafiar els nostres cossos i impulsar-los físicament més enllà de la nostra zona de confort normal, ja que és en definitiva on millora el nostre rendiment".
A la vida, inevitablement experimentareu algun tipus de malestar, ja sigui una idea de negoci fantàstica que no resulti tal com pensàveu o una relació que passi per un període difícil. "És en aquests moments incòmodes quan sovint trobem les nostres plataformes de creixement més grans", afirma Brisendine.
Crèdit: shironosov / iStock / GettyImagesTreballar fora hauria de ser una mica incòmode. Els dolors músculs després d’un entrenament dur són un signe de progrés. "En exercici, se'ns ensenya a sentir la cremada", diu l'entrenador de la vida Jesse Brisendine. "Volem desafiar els nostres cossos i impulsar-los físicament més enllà de la nostra zona de confort normal, ja que és en definitiva on millora el nostre rendiment".
A la vida, inevitablement experimentareu algun tipus de malestar, ja sigui una idea de negoci fantàstica que no resulti tal com pensàveu o una relació que passi per un període difícil. "És en aquests moments incòmodes quan sovint trobem les nostres plataformes de creixement més grans", afirma Brisendine.
5. Tingueu temps per descansar i recuperar-vos.
Feu massa temps de temps sense descans i arrisqueu a sobreviure la síndrome, juntament amb dolors musculars, irritabilitat, falta de motivació i fatiga. A la vida, es diu burnout. Una carrera exigent i les obligacions dels amics i la família no permeten gaire temps per al descans.
Però igual que els músculs es reparen i es fan més forts durant el període de recuperació després de l’entrenament, també ho és la vostra capacitat per satisfer les exigències de la feina personal ocupada i de la vida personal si només cal fer una pausa de tant en tant. Preneu un "dia de salut mental" quan ho necessiteu, feu un massatge a l'hora de dinar, no reviseu els correus electrònics després de l'horari de treball (i això inclou cap de setmana), feu ioga, mediteu, passegeu tranquil·lament a la natura. Cuideu-vos i podreu resoldre millor les exigències i els reptes de la vida.
Crèdit: microgen / iStock / GettyImagesFeu massa temps de temps sense descans i arrisqueu a sobreviure la síndrome, juntament amb dolors musculars, irritabilitat, falta de motivació i fatiga. A la vida, es diu burnout. Una carrera exigent i les obligacions dels amics i la família no permeten gaire temps per al descans.
Però igual que els músculs es reparen i es fan més forts durant el període de recuperació després de l’entrenament, també ho és la vostra capacitat per satisfer les exigències de la feina personal ocupada i de la vida personal si només cal fer una pausa de tant en tant. Preneu un "dia de salut mental" quan ho necessiteu, feu un massatge a l'hora de dinar, no reviseu els correus electrònics després de l'horari de treball (i això inclou cap de setmana), feu ioga, mediteu, passegeu tranquil·lament a la natura. Cuideu-vos i podreu resoldre millor les exigències i els reptes de la vida.
6. Desgloseu els vostres objectius.
Utilitza aquesta mateixa estratègia a l’hora d’establir objectius per fer créixer la línia de roba atlètica de la dona, TMak Sportswear. "Igual que l'entrenament en triatló, els meus objectius es desglossen, de manera que no em desordenen. A finals de mes, si seguís els meus objectius diaris i setmanals, hauré aconseguit el meu objectiu mensual i avançaré cap al gran objectiu".
Crèdit: dolgachov / iStock / GettyImagesUtilitza aquesta mateixa estratègia a l’hora d’establir objectius per fer créixer la línia de roba atlètica de la dona, TMak Sportswear. "Igual que l'entrenament en triatló, els meus objectius es desglossen, de manera que no em desordenen. A finals de mes, si seguís els meus objectius diaris i setmanals, hauré aconseguit el meu objectiu mensual i avançaré cap al gran objectiu".
7. Treballar la flexibilitat.
Un millor moviment significa un millor rendiment. Vol dir que podeu canviar les indicacions a la pista de tennis i fer aquest xut dur sense causar-vos una mica de genoll. Significa que pots entrar en aquesta postura de ioga que desafia amb facilitat. La vida no és diferent.
Quan sou rígid i sense èxit, el canvi és difícil. Les situacions que no funcionen com voldríeu o persones que no actuen com espereu us provoquen una gran frustració i estrès. Des del costat inclinat, si us podeu relaxar una mica, podreu absorbir cada cop més a la carretera. Això no significa ser dèbil o passiu. Significa fer una elecció conscient per estar obert al canvi i plantejar-se noves idees o maneres de fer.
Crèdit: jacoblund / iStock / GettyImagesUn millor moviment significa un millor rendiment. Vol dir que podeu canviar les indicacions a la pista de tennis i fer aquest xut dur sense causar-vos un mal de cap. Significa que pots entrar en aquesta postura de ioga que desafia amb facilitat. La vida no és diferent.
Quan sou rígid i sense èxit, el canvi és difícil. Les situacions que no funcionen com voldríeu o persones que no actuen com espereu us provoquen una gran frustració i estrès. Des del costat inclinat, si us podeu relaxar una mica, podreu absorbir cada cop més a la carretera. Això no significa ser dèbil o passiu. Significa fer una elecció conscient per estar obert al canvi i plantejar-se noves idees o maneres de fer.
8. Resisteix la resistència amb la persistència.
Quan la vida us empeny, tireu enrere. "No aconseguim res al món de l'exercici, a menys que continuem davant de la resistència", diu el tècnic vitalici Jesse Brisendine. "No ens enfortim si renunciem la primera vegada al pes massa pesat".
Heu passat per una promoció? No et rendeixis. Torneu al treball i sigueu persistents. Voleu una relació amorosa? No deixeu que el passat us impedeixi connectar-vos amb la gent. Si continueu lluitant contra els reptes, encertareu.
Crèdit: jacoblund / iStock / GettyImagesQuan la vida us empeny, tireu enrere. "No aconseguim res al món de l'exercici, a menys que continuem davant de la resistència", diu el tècnic vitalici Jesse Brisendine. "No ens enfortim si renunciem la primera vegada al pes massa pesat".
Heu passat per una promoció? No et rendeixis. Torneu al treball i sigueu persistents. Voleu una relació amorosa? No deixeu que el passat us impedeixi connectar amb les persones. Si continueu lluitant contra els reptes, encertareu.
9. Recordeu: Qualitat per quantitat.
Passar hores al gimnàs cada dia no necessàriament dóna els millors resultats. Depèn més de la forma de treball que del temps de treball. Podeu aconseguir un entrenament tan bo com a la meitat del temps si feu que tots els conjunts i recomptes de representació o ho doneu tot a la cinta rodant o en una classe d'exercicis en grup.
S’assembla molt a la feina: us podeu asseure al vostre despatx durant tot el dia somiant i sense fer res, o podeu seure al vostre escriptori un parell d’hores, estar molt focalitzat i produir un treball de qualitat. Treballeu de manera més intel·ligent i teniu molt més temps per passar al gimnàs o a la vostra classe de fitness preferida.
Crèdit: gutmilos / iStock / GettyImagesPassar hores al gimnàs cada dia no necessàriament dóna els millors resultats. Depèn més de la forma de treball que del temps de treball. Podeu aconseguir un entrenament tan bo com a la meitat del temps si feu que tots els conjunts i recomptes de representació o ho doneu tot a la cinta rodant o en una classe d'exercicis en grup.
S’assembla molt a la feina: us podeu asseure al vostre despatx durant tot el dia somiant i sense fer res, o podeu seure al vostre escriptori un parell d’hores, estar molt focalitzat i produir un treball de qualitat. Treballeu de manera més intel·ligent i teniu molt més temps per passar al gimnàs o a la vostra classe de fitness preferida.
10. Obtenir un entrenador.
De vegades necessiteu una mica d’empenta per arribar al següent nivell: pugeu un pes més pesat, recorreu una milla més ràpid o perdeu els propers deu lliures. O potser només necessites ajuda per començar. Tenir un bon entrenador no només pot empènyer-te a tenir èxit, també et pot mostrar on necessites millorar millores de forma o tècnica.
Aconsegueix el mateix avantatge de la vida buscant un assessor de confiança, un entrenador o un mentor de confiança. Un terapeuta us pot guiar a través dels reptes de la vostra vida personal; un entrenador de vida pot donar-li aquesta empenta per assolir els teus objectius professionals; i un mentor pot veure la imatge més gran de la teva carrera i apuntar-te en la direcció correcta.
Crèdit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesDe vegades necessiteu una mica d’empenta per arribar al següent nivell: pugeu un pes més pesat, recorreu una milla més ràpid o perdeu els propers deu lliures. O potser només necessites ajuda per començar. Tenir un bon entrenador no només pot empènyer-te a tenir èxit, també et pot mostrar on necessites millorar millores de forma o tècnica.
Aconsegueix el mateix avantatge de la vida buscant un assessor de confiança, un entrenador o un mentor de confiança. Un terapeuta us pot guiar a través dels reptes de la vostra vida personal; un entrenador de vida pot donar-li aquesta empenta per assolir els teus objectius professionals; i un mentor pot veure la imatge més gran de la teva carrera i apuntar-te en la direcció correcta.
11. Canvia la teva rutina.
Fer el mateix entrenament setmana rere setmana no només és avorrit, sinó que també comportarà guanys de força o velocitat. Si voleu veure un creixement real, necessiteu desafiar contínuament els músculs perquè s’adaptin perquè puguin ser més forts.
El missatge: No et quedis encallat. Esforça't per desafiar-te contínuament en els teus entrenaments i la resta de la teva vida. No us quedeu a la mateixa feina només perquè és segur o còmode. Si no us repta i us permet continuar creixent, potser és hora de passar alguna cosa nova.
Crèdit: nd3000 / iStock / GettyImagesFer el mateix entrenament setmana rere setmana no només és avorrit, sinó que també comportarà guanys de força o velocitat. Si voleu veure un creixement real, necessiteu desafiar contínuament els músculs perquè s’adaptin perquè puguin ser més forts.
El missatge: No et quedis encallat. Esforça't per desafiar-te contínuament en els teus entrenaments i la resta de la teva vida. No us quedeu a la mateixa feina només perquè és segur o còmode. Si no us repta i us permet continuar creixent, potser és hora de passar alguna cosa nova.
Què penses?
Pot pensar en altres estratègies d’entrenament que també s’apliquin per millorar la resta de la teva vida? Quins mètodes ja heu utilitzat? Teniu previst utilitzar alguna de les idees anteriors? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: nd3000 / iStock / GettyImagesPot pensar en altres estratègies d’entrenament que també s’apliquin per millorar la resta de la teva vida? Quins mètodes ja heu utilitzat? Teniu previst utilitzar alguna de les idees anteriors? Comparteix els teus pensaments amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
