Dir-ho tant a la vostra roda de cafè de les 15 hores. Tot i que no hi ha res dolent amb una mica de cafeïna, hi ha tantes altres opcions saludables que poden ajudar-vos a alimentar-vos a través de la caiguda de boir del migdia. Seguiu vuit maneres de recarregar quan us sentiu escampats i lents.
Dir-ho tant a la vostra roda de cafè de les 15 hores. Tot i que no hi ha res dolent amb una mica de cafeïna, hi ha tantes altres opcions saludables que poden ajudar-vos a alimentar-vos a través de la caiguda de boir del migdia. Seguiu vuit maneres de recarregar quan us sentiu escampats i lents.
1 Torneu a la natura.
Amb només 15 o 20 minuts a l’exterior, no només augmenta la vostra energia, sinó que també et proporciona un impuls d’ànim instantani, segons la investigació de la Universitat de Rochester. Aparteu-vos del vostre escriptori i feu una bona passejada per tot el bloc.
Crèdit: @ spsergey84 a través de Twenty20Només 15 o 20 minuts a l’exterior no només augmenta la vostra energia, sinó que també et brindarà un impuls d’ànim instantani, segons la investigació de la Universitat de Rochester. Aparteu-vos del vostre escriptori i feu una bona passejada per tot el bloc.
2 Inhaleu un aroma elevador.
Tant si es tracta de canyella, llimona, romaní, menta o eucaliptus, hi ha infinitat d'olors vigoritzants que s'han demostrat per ajudar a combatre la fatiga mental. Si us plau, assegureu-vos d’escollir un polvoritzador o oli essencial 100% pur i lliure de productes químics sintètics o carregadors, com l’esprai Nieves Cloud of Protection, que conté agulla de ginebre i ginebre.
Escolteu ara: Marie Forleo comparteix els seus secrets per evitar la crema
Crèdit: Chloe MillarTant si es tracta de canyella, llimona, romaní, menta o eucaliptus, hi ha infinitat d'olors vigoritzants que s'han demostrat per ajudar a combatre la fatiga mental. Si us plau, assegureu-vos d’escollir un polvoritzador o oli essencial 100% pur i lliure de productes químics sintètics o carregadors, com l’esprai Nieves Cloud of Protection, que conté agulla de ginebre i ginebre.
Escolteu ara: Marie Forleo comparteix els seus secrets per evitar la crema
3 Practiqueu una meditació d’un minut.
Tens problemes per concentrar-te? La investigació suggereix que la meditació pot alterar el cervell i en realitat l'ajudarà a centrar-se. Per començar, proveu aquesta tècnica senzilla: romaneu asseguts al vostre escriptori amb els ulls oberts. Comença a inspirar i exhalar, centrant-se només en la sensació de la respiració, fins i tot comptant les respiracions a mesura que es vagi passant. Intenta relaxar la cara, les espatlles, l’esquena, els braços, les cames. Si la vostra ment vagi (i ho farà), simplement torni a centrar-te en la respiració.
Crèdit: @leungnoel a través de Twenty20Tens problemes per concentrar-te? La investigació suggereix que la meditació pot alterar el cervell i en realitat l'ajudarà a centrar-se. Per començar, proveu aquesta tècnica senzilla: romaneu asseguts al vostre escriptori amb els ulls oberts. Comença a inspirar i exhalar, centrant-se només en la sensació de la respiració, fins i tot comptant les respiracions a mesura que es vagi passant. Intenta relaxar la cara, les espatlles, l’esquena, els braços, les cames. Si la vostra ment vagi (i ho farà), simplement torni a centrar-te en la respiració.
4 Agafa un berenar de saciar.
Passeu entrepans poc saludables i trieu allò que conté tant sabor com fibra, com un grapat d’ametlles, rodanxes de poma amb mantega de cacauet o una fruita Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 formes de no-cafeïna per millorar la vostra energia
Crèdit: Del Monte Fruit i ChiaPasseu entrepans poc saludables i trieu allò que conté tant sabor com fibra, com un grapat d’ametlles, rodanxes de poma amb mantega de cacauet o una fruita Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 formes de no-cafeïna per millorar la vostra energia
5 Proveu un Splash fred.
Un estudi del 2014 del North American Journal of Medical Sciences va demostrar que l’exposició al fred activa el vostre sistema nerviós simpàtic i augmenta els nivells d’endorfines i noradrenalina a la sang. És a dir, crea un petit augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i l’alerta. Tret que no tingueu feina en un balneari de luxe, el vostre treball probablement no ofereix una piscina d'immersió a l'oficina, però podeu obtenir un efecte similar rentant-vos la cara, les mans o la part posterior del coll amb aigua freda.
Crèdit: @Leonevondizic via Twenty20Un estudi del 2014 del North American Journal of Medical Sciences va demostrar que l’exposició al fred activa el vostre sistema nerviós simpàtic i augmenta els nivells d’endorfines i noradrenalina a la sang. És a dir, crea un petit augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i l’alerta. Tret que no tingueu feina en un balneari de luxe, el vostre treball probablement no ofereix una piscina d'immersió a l'oficina, però podeu obtenir un efecte similar rentant-vos la cara, les mans o la part posterior del coll amb aigua freda.
6 Escolteu la vostra cançó preferida.
Ja heu vist com les cançons amb un ritme de ritme de ritme elevat us poden ajudar a dur més temps o a treballar amb més intensitat? Això és perquè la música adequada és increïblement energètica. Creeu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides de ritme ràpid i poseu-la en marxa sempre que necessiteu una recollida ràpida. Obtens punts de bonificació, a més de més energia, si cantem.
: 14 esmorzars plats amb proteïnes per donar-vos la mà al matí
Crèdit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Ja heu vist com les cançons amb un ritme de ritme de ritme elevat us poden ajudar a dur més temps o a treballar amb més intensitat? Això és perquè la música adequada és increïblement energètica. Creeu una llista de reproducció de les vostres cançons preferides de ritme ràpid i poseu-la en marxa sempre que necessiteu una recollida ràpida. Obtens punts de bonificació, a més de més energia, si cantem.
: 14 esmorzars plats amb proteïnes per donar-vos la mà al matí
7 Beure algun te d'herbes.
A la tarda, quan necessiteu un impuls addicional, pot ser que els tes d’herbes siguin només el bitllet. Proveu un te de gingebre, com els medicaments tradicionals Tulsi orgànic amb gingebre. Podeu sentir que el te d’herbes de gingebre augmenta lleugerament la temperatura corporal ja que fa que el vostre metabolisme agafi un alt rendiment. Aquesta arrel és popular als països asiàtics, ja que quan la temperatura corporal augmenta lleugerament, no se sent tan calorosa com pot ser realment.
El te de menta vermella és una altra excel·lent opció no cafeinitzada. Un estudi del 2012 al International Journal of Neuroscience va trobar que el te de menta pot augmentar el focus i la concentració.
Crèdit: Chloe MillarA la tarda, quan necessiteu un impuls addicional, pot ser que els tes d’herbes siguin només el bitllet. Proveu un te de gingebre, com els medicaments tradicionals Tulsi orgànic amb gingebre. Podeu sentir que el te d’herbes de gingebre augmenta lleugerament la temperatura corporal ja que fa que el vostre metabolisme agafi un alt rendiment. Aquesta arrel és popular als països asiàtics, ja que quan la temperatura corporal augmenta lleugerament, no se sent tan calorosa com pot ser realment.
El te de menta vermella és una altra excel·lent opció no cafeinitzada. Un estudi del 2012 al International Journal of Neuroscience va trobar que el te de menta pot augmentar el focus i la concentració.
8. Allisar i saltar.
L’aprimament no és només dolent per l’esquena, també pot deixar-vos sentir, tant físicament com mentalment. Així, redreceu-vos i intenteu saltar-vos. És així, saltant-se. Segons un estudi del 2012, les persones que van saltar-se ni tan sols un minut es van sentir més alerta i es van enèrgir després, mentre que els que caminaven amb les espatlles van caure van trobar la seva energia esgotada i el seu estat d’ànim deprimit.
Crèdit: @genesislinares_ via Twenty20L’aprimament no és només dolent per l’esquena, també pot deixar-vos sentir, tant físicament com mentalment. Així, redreceu-vos i intenteu saltar-vos. És així, saltant-se. Segons un estudi del 2012, les persones que van saltar-se ni tan sols un minut es van sentir més alerta i es van enèrgir després, mentre que els que caminaven amb les espatlles van caure van trobar la seva energia esgotada i el seu estat d’ànim deprimit.
Què penses?
Quines són les teves maneres preferides de carregar-se en els temuts cops de caiguda de les tres de la tarda? Quina d’aquestes opcions està més emocionada de provar? Feu-nos-ho saber aquí!
: 7 receptes ràpides de boles de proteïnes per donar-vos un impuls energètic
Crèdit: @genesislinares_ via Twenty20Quines són les teves maneres preferides de carregar-se en els temuts cops de caiguda de les 15 hores? Quina d’aquestes opcions està més emocionada de provar? Feu-nos-ho saber aquí!
: 7 receptes ràpides de boles de proteïnes per donar-vos un impuls energètic
