Si intentes baixar de pes, aquí hi ha algunes bones notícies: realment no hi ha un mal entrenament per a la pèrdua de pes. Per descomptat, els entrenaments HIIT poden explotar calories com un boig i l'augment de pes ajudaran a augmentar el vostre metabolisme augmentant la vostra massa muscular, però la veritat és que qualsevol forma de moviment, especialment la que us agrada i us enganxeu, us pot ajudar a baixar quilos.
Això pot incloure entrenaments de baix impacte com el ioga i el Pilates, sempre que formin part d’un pla global de pèrdua de pes. "Ni el ioga ni el Pilates sols serien bones opcions per perdre pes", afirma James Bagley, doctor, assistent de kinesiologia a la Universitat Estatal de San Francisco. "Però els recomano per altres motius: construeixen força muscular i resistència, t'ajuden a desenvolupar estratègies de relaxació i a millorar el teu equilibri i coordinació."
Com Pilates i el factor de ioga en la pèrdua de pes
Si teniu seriositat per perdre pes, Bagley suggereix tallar al voltant de 500 calories de la vostra dieta al dia i fer exercici de resistència o entrenament en intervals d’alta intensitat la majoria dels dies de la setmana.
"Qualsevol exercici rítmic que utilitzi grans grups musculars (com córrer, caminar ràpid, nedar i anar en bicicleta) és ideal per perdre pes", afirma Bagley. "Combina això amb el ioga, el Pilates i / o l'elevació de peses un parell de cops per setmana i anireu en el camí adequat per a la pèrdua de pes".
Voleu decidir quin entrenament mereix més del vostre temps i esforç? A continuació, es detallen algunes coses que s'han de tenir en compte.
L’exercici és encara més eficaç si es combina amb una dieta saludable. Baixeu l'aplicació MyPlate per fer el seguiment de les vostres calories consumides i cremades per obtenir una imatge completa de la vostra salut en general.
Calories cremades fent Pilates i ioga
Tot i que ni el Pilates ni el ioga cremen tantes calories com, per exemple, funcionant o HIIT, encara esteu movent i això cremarà calories.
Una persona de 130 lliures cremarà 354 calories fent una hora de ioga Bikram, 413 calories en una hora d’Ashtanga / ioga de potència i 148 calories fent una hora de ioga Hatha, segons WebMD. Aquesta mateixa persona cremarà 177 calories fent una hora de Pilates per a principiants i 354 calories quan avancin fins a avançat.
Però la intensitat és important, i el bo del Pilates i del ioga, com la majoria dels entrenaments, és que podeu canviar la intensitat segons les vostres necessitats. Intenteu cremar més calories? Fes una classe Lagree, una versió més intensa de Pilates. Voleu recuperar la vostra llarga durada el dia anterior? Proveu en canvi algun ioga restaurador. Qualsevol dels dos exercicis pot ser més eficaç que l’altre, depenent del que és més probable que ho faci amb una intensitat més alta.
Altres beneficis de la pèrdua de pes del ioga i el pilates
Per començar, el ioga i el Pilates poden fer que la vostra rutina d’entrenament sigui més arrodonida, cosa que és important per a la pèrdua de pes. Un estudi 2014_ Journal of Applied Physiology_ va descobrir que les persones van perdre més pes (i greix corporal) quan es van comprometre amb una combinació d'entrenaments (incloent-hi entrenament de resistència, Pilates i ioga) enfront d'un entrenament de resistència.
"És molt difícil només aixecar peses o fer la cinta rodant o la màquina el·líptica i estar saludable", va dir Paul Arciero, l'autor de l'estudi, en un comunicat. "El vostre règim d'exercici necessita abastar la major part del que us fa ser una persona viva plenament integrada possible". Això vol dir moure (i desafiar) el cos de diferents maneres, tot el que puguis.
Tot i que el ioga i el Pilates no cremen tantes calories que alguns altres entrenaments, poden reduir l’estrès (això és especialment cert per al ioga), cosa que pot animar-lo a menjar millor. De fet, el _Jornal de l'American Dietetic Association 2009 va estudiar que el ioga pot ajudar-vos a menjar més atentament.
El mateix passa amb el son: la investigació presentada a la conferència SLEEP 2015 a Seattle, WA, va comprovar que tots dos entrenaments poden ajudar a millorar els seus hàbits de son. I ja que la falta de son de qualitat també està associada a una dieta rica en calories, aquests entrenaments poden orientar-vos indirectament cap a aliments més baixos per perdre pes.
Bottom Line: És millor el ioga o el pilates per baixar de pes?
Odiem esquivar la qüestió, però esteu fent un servei independent si esteu mirant aquests entrenaments de forma aïllada. L’èxit de pèrdua de pes depèn veritablement de trobar un entrenament que us agradi (i per tant, realment feu-ho regularment, i probablement a una intensitat més alta), tant si reduïu la ingesta de calories (el factor més important a l’hora de perdre pes) com si altres entrenaments que afegiu al vostre arsenal.
Així, d’alguna manera, "Quin entrenament faré al màxim?" és la veritable pregunta que us heu de fer.
