Un estudi del 2007 al 2008 publicat pels centres de control i prevenció de malalties va revelar que el 18, 1% dels nord-americans entre 12 i 19 anys són obesos. La manca d’activitat física és un factor important en adolescents amb sobrepès i obesitat, ja que el seu temps lliure es dedica a jugar a videojocs, mirar televisió i utilitzar ordinadors. Tanmateix, substituir algunes d’aquestes activitats per activitats físiques cada dia ajudarà a revertir aquest efecte.
Menors de 18 anys Activitat aeròbica
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units suggereix que els adolescents menors de 18 anys realitzin un mínim d’una hora d’activitat cada dia. L’exercici aeròbic ha de tenir en compte la majoria d’aquesta activitat. Les formes vigoroses d’exercici aeròbic t’ajudaran a aconseguir i mantenir un pes corporal saludable de manera més eficient. En són exemples: trotar, córrer, anar en bicicleta per terreny accidentat o fer voltes a la piscina.
Menors de 18 anys Enfortiment
Com a part dels vostres 60 minuts d’activitat diària, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA suggereix reforçar els exercicis tres dies a la setmana. Utilitzeu pesos lliures, màquines d’entrenament de la força o el vostre propi pes corporal per realitzar exercicis que s’adrecin als vostres grans grups musculars. Proveu els impulsors per orientar-vos al pit i al tríceps, a les colles a l’esquena, a les espatlles i al bíceps, i a les gatzonets del cos inferior. Si feu servir peses lliures o màquines d’entrenament de la força per reforçar, demaneu a un professional de la fitness que us ensenyi la forma i la tècnica adequades per fer exercicis.
Exercici aeròbic per adolescents més vell
Per a adolescents majors de 17 anys, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA suggereix seguir les recomanacions d’activitat física per a adults. Es recomana fer exercici aeròbic moderat almenys 150 minuts per setmana. Alternativament, podeu realitzar formes intenses d’activitat aeròbica 75 minuts per setmana. Si feu un exercici moderat, proveu de caminar ràpidament, en bicicleta o en aeròbic de baix impacte. Les formes més vigoroses inclouen saltar corda, patinatge en línia o córrer.
Enfortiment per a adolescents majors
Els adolescents majors de 17 anys haurien de realitzar un entrenament d’enfortiment de tot el cos almenys dues vegades per setmana, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Si sou un principiant, utilitzeu màquines d’entrenament de la força en un gimnàs per ajudar-vos a dominar la tècnica d’exercici. Demaneu a un empleat del gimnàs que us mostri un ús adequat de l'equip. No obstant això, també podeu optar per incorporar pesos i exercicis de pes corporal gratuïts en els vostres entrenaments d’enfortiment. Dirigiu-vos a tots els grups musculars principals de cada entrenament i permeteu almenys un dia complet de descans des de l’entrenament de força entre entrenaments.
