Fins i tot si heu menjat l’esmorzar, el vostre estómac embogit podria temptar-vos a buscar un refrigeri de màquines expenedores abans de dinar. No sigueu esclaus dels vostres mals de fam, sinó que trieu els aliments que mengeu amb prudència i estigueu plens tot el matí. Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en el vostre pla d’alimentació, especialment si teniu condicions mèdiques o al·lèrgies alimentàries.
Sense esmorzar
Esmorzar poc saludable
Un esmorzar ple de sucre i hidrats de carboni refinats, com un pa blanc o un bunyol, us pot omplir durant diversos minuts, però no us satisfarà durant tot el matí. Els hidrats de carboni refinats recorren immediatament el sucre al cos, deixant-vos sensació de molèstia i insatisfacció. En canvi, mengeu un esmorzar carregat d’hidrats de carboni complexos, que triguen més a digerir i que us sentireu plens durant períodes de temps més llargs. A més, si mengeu un esmorzar ple de brossa, és possible que tingueu la possibilitat de continuar triant aliments poc saludables durant la resta del dia. Comença el dia carregat d’hidrats de carboni nutritius de gra integral com farina de civada amb baies, un bagel de blat integral o un bol de cereal integral amb llet.
No hi ha berenar de mig matí
Fins i tot si heu tingut un esmorzar nutritiu ple d’hidrats de carboni complexos, potser encara sentiu cops de fam algunes hores després de menjar. En lloc de respondre a la trucada amb un refrigeri de la màquina expenedora, seleccioneu un refrigeri que tingui un gran contingut d’aigua, com ara les pastanagues de pastanaga i api, per mantenir-vos ple fins al dinar. Si us plau, mengeu un refrigeri que conté aproximadament 200 calories, com ara rodanxes de poma amb mantega de cacauet.
No hi ha aigua suficient
Sentir gana al matí pot tenir res a veure amb els aliments que mengeu. Si no beu prou aigua, pot ser que us sentiu cops de fam quan ni tan sols teniu gana. Abans de buscar un refrigeri, beu un got gran d’aigua. Pot ser que el malestar estomacal sigui un senyal que teniu set, que no tinguis gana. Obteniu vuit gots d'aigua al dia per mantenir-vos adequadament hidratades.
