Elaborar pesos manuals per caminar pot comportar més riscos que beneficis. Si bé afegir pes de mà a les activitats aeròbiques pot augmentar la despesa energètica, també pot causar lesions.
Hi ha alternatives als pesos de mà que proporcionen un element d’entrenament de la resistència més segur a la vostra rutina de marxa. Si utilitzeu peses de mà per caminar, heu de tenir molta precaució per reduir el risc de lesions.
Beneficis per al pes de la mà
Hi va haver un moment en què podríeu veure vídeos aeròbics amb el model de portada somrient que sostenia un parell de pesos lleugers. Fins i tot la Clínica Mayo recomana fer exercicis sobre els passos de casa amb pes de mà. Utilitzar un parell de pesos lleugers durant la realització de aeròbic pas a pas és un moviment molt controlat. És com realitzar mini rínxols de bíceps.
O, si marxes al seu lloc i augmentes els pesos de la mà per sobre del cap, estàs realitzant un munt de mini premses. Aquesta augment de la despesa energètica us pot ajudar a cremar més calories. Si teniu poc temps per fer exercici, és convenient combinar elements aeròbics i d’entrenament de la força en un sol entrenament.
Perills de pes de mà
L'ús de peses de mà per caminar pot causar lesions d'estrès als músculs i a les articulacions del braç. Segons l'Associació Americana del Cor, les espatlles i els colzes també són més propensos a lesions. Portar peses de mà massa pesades pot deteriorar el moviment normal del braç i causar dolor i dany muscular. Si bé augmenta el risc de lesió, incorporar pes de mà a l’activitat aeròbica pot ser poc efectiu. El mateix passa amb els pesos del turmell.
Feu servir amb precaució
Els pesos del canell per caminar es consideren més segurs que els pesos manuals, ja que es fan servir i no es mantenen fortament a la mà; per tant, no provoquen un fort augment de la pressió arterial. Harvard Health Publishing informa que l’ús de pesos del canell durant una activitat aeròbica pot causar desequilibri muscular i que probablement s’ha d’utilitzar en exercicis semblants a la resistència en lloc de mancuernes quan s’hagi compromès l’adherència.
Alternatives de pes de mà
No necessiteu pes de mà per tonificar els braços mentre camineu. Simplement formar un puny i incorporar exercicis com premses laterals, premses al pit i files verticals ajuda a esculpir els músculs del cos superior. Si voleu portar alguna cosa a les mans mentre camineu, considereu els pals de caminar, que imiten l’acció física de l’esquí de fons.
Els pals caminant treballen el pit, el braç i els músculs abdominals. Si utilitzeu aquestes eines per a caminar, podeu augmentar el nombre de calories cremades sense augmentar el risc de lesions tal com fan els pesos manuals. Una armilla ponderada és una altra alternativa segura als pesos de les mans, diu el Consell Americà sobre Exercici Fitness. Per obtenir beneficis per cremar calories, no hauria de pesar més del 15 per cent del pes corporal. Si no teniu accés a una armilla ponderada, podeu caminar amb peses amb motxilla.
