El vertigen és la sensació que tu o el teu món està girant, cosa que et fa sentir marejat i desequilibrat. Per a moltes persones, el vertigen ocorre de forma esporàdica i rara. El vertigen sol ser un problema de l'oïda interior derivat de la acumulació de calci o líquids o fins i tot d'un virus. El vertigen també pot ser causat per lesions al cap o al coll i migranyes. Si pateix vertigen, el ioga, sobretot el ioga restaurador, pot ajudar-te a sentir-te fonamentat i equilibrat.
Modificacions per a disposicions comunes
Abans d'iniciar qualsevol nova rutina d'exercicis, heu de parlar amb el vostre metge. Si experimenteu vertigen de tant en tant, hi ha algunes modificacions a les posicions comunes de ioga que us mantindran segurs si experimenteu vertigen durant la vostra pràctica. Primer, practiqueu a prop d’una paret per estabilitzar-vos amb postures d’equilibri. En les posicions de flexió cap endavant, assegureu-vos de mantenir-vos parat o asseure-vos lentament. A més, compte amb la col·locació del coll. Eviteu mirar el braç en posats com el triangle o la posada lateral. En canvi, mireu endavant. A més, les posicions que us flexionen el coll, com ara posicions de doblat a l'esquena, poden causar-vos marejos. També és possible que vulgueu evitar o modificar posicions com ara l'arada, l'espatlla i el pont, ja que poden fer pressió al coll. Mai no respireu. Si el vostre vertigen persisteix, atureu la vostra pràctica i entreu a Child's Pose.
Child Pose Poseu-vos en suport
Posada de cames
Legs Up the Wall Pose pot beneficiar el vertigen, ja que té efectes calmants per a la ment i pot ajudar amb les migranyes. Les variacions d'aquesta postura utilitzen un puntal per elevar els malucs. Tanmateix, si pateix vertigen, hauria d’evitar l’aixecament dels malucs a causa d’una col·locació potencialment maldestra del coll. Al seu lloc, practiqueu aquesta pose amb els malucs a terra. Per entrar a la pose, asseureu-vos amb un maluc cap amunt de la paret. Treballeu a enrotllar-vos a l’esquena, situant les cames a la paret. Relaxa les mans als teus costats. Mantingueu aquesta pose de cinc a 10 minuts.
Posició d'angle inclinat inclinat
Reclining Bound Angle Pose ajuda a induir la relaxació i combatre l’estrès. Els efectes centradors d’aquesta postura poden ajudar a alleujar els sentiments de mareig. Per a aquesta posada, necessitareu dues mantes. Per començar, estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Agrupa les plantes dels peus i deixa que les cames s’obrin als costats. Col·loqueu dues mantes gruixudes enrotllades sota cada genoll per obtenir suport. Relaxa les mans als teus costats. Mantingueu-vos en aquesta postura de fins a 15 minuts. Aquesta postura també es pot fer recolzant-se en un reforç o una pila de mantes.
