Mentre que els efectes d'algunes deficiències de nutrients poden arribar a produir-se: la fatiga que empitjora constantment o els rampes musculars que es presenten amb més regularitat, alguns es poden veure al mirall. Una dieta saludable no només proporciona energia, sinó que també proporciona nutrients que són essencials per a una facturació cel·lular saludable. Per tant, té sentit que les deficiències de nutrients puguin causar estralls a la pell, a les ungles, al cabell i fins i tot a les genives. Si teniu problemes amb un d'aquests 10 signes indicatius, poseu-vos en contacte amb el metge. Un examen mèdic us pot donar un diagnòstic clar i ajudar-vos a recuperar la vostra dieta. I recordeu que heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre cap suplement.
Mentre que els efectes d'algunes deficiències de nutrients poden arribar a produir-se: la fatiga que empitjora constantment o els rampes musculars que es presenten amb més regularitat, alguns es poden veure al mirall. Una dieta saludable no només proporciona energia, sinó que també proporciona nutrients que són essencials per a una facturació cel·lular saludable. Per tant, té sentit que les deficiències de nutrients puguin causar estralls a la pell, a les ungles, al cabell i fins i tot a les genives. Si teniu problemes amb un d'aquests 10 signes indicatius, poseu-vos en contacte amb el metge. Un examen mèdic us pot donar un diagnòstic clar i ajudar-vos a recuperar la vostra dieta. I recordeu que heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre cap suplement.
1. Pell seca i arrebossada
Per descomptat, pot ser que la pell seca, sobretot en temps més freds, no sigui rar. Però si la pell se sent més descarnada del que és habitual, pot haver-hi la manca d’àcids grassos saludables omega-3 de la dieta. Els Omega-3 ajuden a nodrir la barrera lipídica de la pell, la capa d’olis que reté els gèrmens i les toxines nocives i la humitat essencial, explica Kelly Franckowiak, dietista registrada a Kaiser Permanente a Atlanta. Sense la quantitat suficient d’omega-3s, la pell perd la humitat, cosa que pot provocar una textura desagradablement escamosa. Fins i tot es poden notar més arrugues i un envelliment visible a causa de la deshidratació de la pell. Eviteu desenvolupar una deficiència d’àcids grassos en omega-3 menjant una dieta rica en àcids grassos essencials. Aquests aliments inclouen peixos grassos, com el salmó i les sardines, juntament amb les nous, les llavors de lli i les llavors de chía.
Per descomptat, pot ser que la pell seca, sobretot en temps més freds, no sigui rar. Però si la pell se sent més descarnada del que és habitual, pot haver-hi la manca d’àcids grassos saludables omega-3 de la dieta. Els Omega-3 ajuden a nodrir la barrera lipídica de la pell, la capa d’olis que reté els gèrmens i les toxines nocives i la humitat essencial, explica Kelly Franckowiak, dietista registrada a Kaiser Permanente a Atlanta. Sense la quantitat suficient d’omega-3s, la pell perd la humitat, cosa que pot provocar una textura desagradablement escamosa. Fins i tot es poden notar més arrugues i un envelliment visible a causa de la deshidratació de la pell. Eviteu desenvolupar una deficiència d’àcids grassos en omega-3 menjant una dieta rica en àcids grassos essencials. Aquests aliments inclouen peixos grassos, com el salmó i les sardines, juntament amb les nous, les llavors de lli i les llavors de chía.
2. Una complexió pàl·lida
Una pell cutre i poc saludable pot indicar que està passant alguna cosa amb els nivells de ferro. "La deficiència de ferro fa que els glòbuls vermells siguin més petits, menys plens de menys hemoglobina, cosa que els fa menys vermells", afirma Kaleigh McMordie, dietista nutricionista amb seu a Texas. El resultat és una pell més clara que es nota més pels revestiments de les parpelles i les membranes del moc (per exemple, els teixits de la boca). El metge ha de revisar les deficiències de ferro, però podeu augmentar la ingesta de ferro amb llenties, vedella, espinacs i cereals fortificats amb ferro.
Una pell cutre i poc saludable pot indicar que està passant alguna cosa amb els nivells de ferro. "La deficiència de ferro fa que els glòbuls vermells siguin més petits, menys plens de menys hemoglobina, cosa que els fa menys vermells", afirma Kaleigh McMordie, dietista nutricionista amb seu a Texas. El resultat és una pell més clara que es nota més pels revestiments de les parpelles i les membranes del moc (per exemple, els teixits de la boca). El metge ha de revisar les deficiències de ferro, però podeu augmentar la ingesta de ferro amb llenties, vedella, espinacs i cereals fortificats amb ferro.
3. Llavis esquerpats i dolorits
Necessiteu el batut ocasional de bàlsam labial? No és cap problema. Però els llavis greus i esquerdats poden indicar que teniu una deficiència de riboflavina. "Una deficiència de riboflavina pot provocar esquerdament a les cantonades de la boca i sequedat al voltant de l'exterior dels llavis", afirma McMordie. "Normalment anirà acompanyat d'una llengua inflamada, de color vermell fosc i la boca inflada." La deficiència de riboflavina pot arribar a ser més greu si es deixa sense tractament. De vegades pot causar danys nerviosos que poden provocar formiguejos als dits o els dits dels peus. Consulteu aquests símptomes tan aviat com sigui possible per solucionar la deficiència en les seves primeres etapes. I, mentrestant, incloure més riboflavina a la dieta consumint ametlles, salmó, bròquil, formatge cheddar i ous.
Necessiteu el batut ocasional de bàlsam labial? No és cap problema. Però els llavis greus i esquerdats poden indicar que teniu una deficiència de riboflavina. "Una deficiència de riboflavina pot provocar esquerdament a les cantonades de la boca i sequedat al voltant de l'exterior dels llavis", afirma McMordie. "Normalment anirà acompanyat d'una llengua inflamada, de color vermell fosc i la boca inflada." La deficiència de riboflavina pot arribar a ser més greu si es deixa sense tractament. De vegades pot causar danys nerviosos que poden provocar formiguejos als dits o els dits dels peus. Consulteu aquests símptomes tan aviat com sigui possible per solucionar la deficiència en les seves primeres etapes. I, mentrestant, incloure més riboflavina a la dieta consumint ametlles, salmó, bròquil, formatge cheddar i ous.
4. Acne estret
Tot i que cap aliment únic pot causar un acne unilateralment (els antics rumors sobre la xocolata i la pizza que han provocat desbrossaments han estat degudament minusvàlids), algunes deficiències de nutrients poden fer que els brots siguin més freqüents o més greus. Els àcids grassos omega-3 tenen potents propietats antiinflamatòries, explica la dietista nutricionista registrada de Carolina del Nord, Colleen S. Bucher. Si teniu omega-3, podreu notar més inflamació en general, que es pot manifestar com acne. També té en compte el paper dels Omega-3 en el manteniment de la barrera dels lípids de la pell. Els olis naturals de la pell tenen propietats antimicrobianes i una deficiència d’àcids grassos omega-3 que pertorba la barrera dels lípids pot deixar que hi hagi bacteris causants de l’acne.
Crèdit: fresnel6 / Adobe StockTot i que cap aliment únic pot causar un acne unilateralment (els antics rumors sobre la xocolata i la pizza que han provocat desbrossaments han estat degudament minusvàlids), algunes deficiències de nutrients poden fer que els brots siguin més freqüents o més greus. Els àcids grassos omega-3 tenen potents propietats antiinflamatòries, explica la dietista nutricionista registrada de Carolina del Nord, Colleen S. Bucher. Si teniu omega-3, podreu notar més inflamació en general, que es pot manifestar com acne. També té en compte el paper dels Omega-3 en el manteniment de la barrera dels lípids de la pell. Els olis naturals de la pell tenen propietats antimicrobianes i una deficiència d’àcids grassos omega-3 que pertorba la barrera dels lípids pot deixar que hi hagi bacteris causants de l’acne.
5. Les ferides que no guareixen
Els talls i rascades generalment no es curen durant la nit, però la falta de nutrients a la dieta pot significar que fins i tot el tall mínim d'afaitar sembla quedar-se per sempre. La curació lenta de les ferides pot indicar que necessiteu més proteïna en la vostra dieta. La proteïna és essencial per construir i reparar teixits. "Apunta de 20 a 30 grams de proteïna a cada àpat", diu Franckowiak, "i de 10 a 15 grams de proteïna amb cada berenar". Beveu un got de llet amb el sopar, afegiu-hi mongetes a les amanides o remeneu les pomes amb mantega de cacauet per obtenir proteïnes addicionals. També haureu de menjar moltes fruites i verdures amb vitamina C perquè els nivells baixos d’aquest nutrient poden retardar la curació (i, en casos greus, fins i tot obrir les ferides antigues). Algunes de les millors fonts són maduixes, pebrots vermells i aranja.
Crèdit: Di Studio / Adobe StockEls talls i rascades generalment no es curen durant la nit, però la falta de nutrients a la dieta pot significar que fins i tot el tall mínim d'afaitar sembla quedar-se per sempre. La curació lenta de les ferides pot indicar que necessiteu més proteïna en la vostra dieta. La proteïna és essencial per construir i reparar teixits. "Apunta de 20 a 30 grams de proteïna a cada àpat", diu Franckowiak, "i de 10 a 15 grams de proteïna amb cada berenar". Beveu un got de llet amb el sopar, afegiu-hi mongetes a les amanides o remeneu les pomes amb mantega de cacauet per obtenir proteïnes addicionals. També haureu de menjar moltes fruites i verdures amb vitamina C perquè els nivells baixos d’aquest nutrient poden retardar la curació (i, en casos greus, fins i tot obrir les ferides antigues). Algunes de les millors fonts són maduixes, pebrots vermells i aranja.
6. Les genives sagnants
Per a la majoria de les persones, probablement una mica de sang al raspall de dents significa que necessiteu filar més sovint. Però si sou una fileta dedicada i les vostres genives comencen a sagnar sense cap motiu aparent, és possible que tingueu una deficiència de vitamina K. "La vitamina K és més coneguda pel seu paper a l'hora d'ajudar a coagular sang o de coagular", explica Franckowiak. Parteix una cascada que activa factors de coagulació a la sang, que t’ajuden a aturar l’hemorràgia després d’un tall i també eviten l’hemorràgia espontània de teixits delicats com les genives. La deficiència de vitamina K és generalment rara, així que consulteu el vostre metge i el vostre dentista per investigar la causa de l’hemorràgia. Però podeu obtenir força aquest nutrient de verdures de color verd fosc i fosc, inclosos els brots de Brussel·les i el kale.
Crèdit: Rido / Adobe StockPer a la majoria de les persones, probablement una mica de sang al raspall de dents significa que necessiteu filar més sovint. Però si sou una fileta dedicada i les vostres genives comencen a sagnar sense cap motiu aparent, és possible que tingueu una deficiència de vitamina K. "La vitamina K és més coneguda pel seu paper a l'hora d'ajudar a coagular sang o de coagular", explica Franckowiak. Parteix una cascada que activa factors de coagulació a la sang, que t’ajuden a aturar l’hemorràgia després d’un tall i també eviten l’hemorràgia espontània de teixits delicats com les genives. La deficiència de vitamina K és generalment rara, així que consulteu el vostre metge i el vostre dentista per investigar la causa de l’hemorràgia. Però podeu obtenir força aquest nutrient de verdures de color verd fosc i fosc, inclosos els brots de Brussel·les i el kale.
7. Ungles trencadisses
Si es tracta constantment de penyes i ungles doloroses, la seva dieta pot ser baixa en biotina. Bucher nodreix les plaques de creixement de les ungles. El fet que, si no es sorprèn, trencar les seves plaques de creixement comporta un creixement irregular en lloc de les gruixudes i fortes ungles que voldríeu. Obtenir més biotina ajuda a que les ungles es facin més fortes: un estudi fins i tot va trobar que la suplementació de biotina va augmentar fins a un 25 per cent el gruix de les ungles. Mengeu ous, fruits secs i cereals integrals per augmentar el consum d’aquest nutrient i donar-vos ungles resistents.
Crèdit: Drobot Dean / Adobe StockSi es tracta constantment de penyes i ungles doloroses, la seva dieta pot ser baixa en biotina. Bucher nodreix les plaques de creixement de les ungles. El fet que, si no es sorprèn, trencar les plaques de creixement comporta un creixement irregular en lloc de les gruixudes i fortes ungles que voldríeu. Obtenir més biotina ajuda a que les ungles es facin més fortes: un estudi fins i tot va trobar que la suplementació de biotina va augmentar fins a un 25 per cent el gruix de les ungles. Mengeu ous, fruits secs i cereals integrals per augmentar el consum d’aquest nutrient i donar-vos ungles resistents.
8. Misshapen o ungles descolorides
Si bé les ungles febles són molestes, altres deficiències de nutrients poden fer que les ungles semblin una mica, bé, estranyes. Els nivells baixos de ferro poden provocar ungles blanquejades o arruïnades, explica Bucher, i fins i tot pot causar ungles còncaves i semblants a la cullera. Una deficiència de biotina augmenta el risc d'infeccions per fongs que poden causar descens i decoloració, mentre que una deficiència de vitamina B-12 pot fer que les ungles tinguin una tonalitat marró. Consulteu un metge si observeu anomalies a les ungles; és possible que necessiteu un tractament mèdic per esborrar una infecció o corregir-ne la deficiència.
Crèdit: vladimirfloyd / Adobe StockSi bé les ungles febles són molestes, altres deficiències de nutrients poden fer que les ungles semblin una mica, bé, estranyes. Els nivells baixos de ferro poden provocar ungles blanquejades o arruïnades, explica Bucher, i fins i tot pot causar ungles còncaves i semblants a la cullera. Una deficiència de biotina augmenta el risc d'infeccions per fongs que poden causar caigudes i decoloració, mentre que una deficiència de vitamina B-12 pot fer que les ungles tinguin una tonalitat marró. Consulteu un metge si observeu anomalies a les ungles; és possible que necessiteu un tractament mèdic per esborrar una infecció o corregir-ne la deficiència.
9. Aprimar els cabells
El bé que menja acaba reflectit en la salut dels teus cabells. Tot i que perdre alguns fils és normal (perdem entre 50 i 100 pèls diàriament), pot ser que no s’aconsegueixi un aprimament del cabell. "Les deficiències de proteïnes i vitamina C poden causar un aprimament o un pèl i pèl trencables que cauen fàcilment", afirma McMordie. Això és degut a que la vitamina C t’ajuda a fer col·lagen - un dels blocs de construcció d’un cabell saludable i un fol·licle fort, mentre que la proteïna subministra aminoàcids per a la síntesi de col·lagen (i altres proteïnes). També pot tenir un paper la biotina: un estudi recent va trobar que gairebé quatre de cada deu dones que van informar que patien una pèrdua de cabell tenien una deficiència de biotina, tot i que els autors de l'estudi adverteixen que cal més investigació per obtenir més informació sobre aquest enllaç.
Crèdit: Antonio Gravante / Adobe StockEl bé que menja acaba reflectit en la salut dels teus cabells. Tot i que perdre alguns fils és normal (perdem entre 50 i 100 pèls diàriament), pot ser que no s’aconsegueixi un aprimament del cabell. "Les deficiències de proteïnes i vitamina C poden causar un aprimament o un pèl i pèl trencables que cauen fàcilment", afirma McMordie. Això és degut a que la vitamina C t’ajuda a fer col·lagen - un dels blocs de construcció d’un cabell saludable i un fol·licle fort, mentre que la proteïna subministra aminoàcids per a la síntesi de col·lagen (i altres proteïnes). També pot tenir un paper la biotina: un estudi recent va trobar que gairebé quatre de cada deu dones que van informar que patien una pèrdua de cabell tenien una deficiència de biotina, tot i que els autors de l'estudi adverteixen que cal més investigació per obtenir més informació sobre aquest enllaç.
10. Graying prematur
A més de canviar la textura del teu cabell, algunes deficiències de nutrients poden fer-te gris. El coure t'ajuda a crear melanina, un dels pigments que dóna color al teu cabell. McMordie diu que els nivells baixos de coure (o un problema mèdic subjacent que impedeix metabolitzar el coure correctament) poden tornar els cabells grisos. Els nivells baixos de vitamina D també poden desencadenar un envelliment precoç: un estudi recent va trobar que els nivells baixos de vitamina D es van associar a un envelliment que comença des de la infància. Beure ametlles o avellanes per coure i beure productes lactis fortificats (o alternatives de llet fortificades) per a vitamina D.
Crèdit: nuzza11 / Adobe StockA més de canviar la textura del teu cabell, algunes deficiències de nutrients poden fer-te gris. El coure t'ajuda a crear melanina, un dels pigments que dóna color al teu cabell. McMordie diu que els nivells baixos de coure (o un problema mèdic subjacent que impedeix metabolitzar el coure correctament) poden tornar els cabells grisos. Els nivells baixos de vitamina D també poden desencadenar un envelliment precoç: un estudi recent va trobar que els nivells baixos de vitamina D es van associar a un envelliment que comença des de la infància. Beure ametlles o avellanes per coure i beure productes lactis fortificats (o alternatives de llet fortificades) per a vitamina D.
Què penses?
Teniu problemes amb algun d'aquests símptomes? Us ha sorprès algun d’aquests signes de deficiències de nutrients? Quines altres deficiències de nutrients heu experimentat vosaltres o els vostres amics i familiars? Compartiu els vostres pensaments en els comentaris!
Crèdit: olly / Adobe StockTeniu problemes amb algun d'aquests símptomes? Us ha sorprès algun d’aquests signes de deficiències de nutrients? Quines altres deficiències de nutrients heu experimentat vosaltres o els vostres amics i familiars? Compartiu els vostres pensaments en els comentaris!
