Sentir-se inflat després d’un entrenament pot ser una experiència dolorosa i descoratjadora, però no és necessàriament motiu de preocupació. Pot ser el que mengeu i begueu que causi el problema i fer ajustaments simples pot solucionar la situació. Tanmateix, si el problema persisteix més de dues setmanes, malgrat fer els canvis, consulteu un metge.
Exercici i inflor
Segons un estudi del 2017 publicat per Turkish Journal of Gastroenterology, l'exercici accelera el moviment del gas a través del sistema digestiu, que al seu torn hauria de reduir la inflor. Tot i això, mentre que l’activitat física va disminuir el gas en els subjectes sans que van participar en la investigació, la seva percepció de la inflor es va mantenir invariable.
Sensació d’inflar després de l’exercici
Quan s'exerceix un exercici vigorós, la sang s'allunya dels seus intestins i de les seves extremitats. Això deteriora el procés digestiu, que pot provocar inflor si heu menjat massa, massa aviat abans de sortir.
Consumir un aliment o una altra substància difícil de digerir o que irrita el revestiment dels intestins pot produir resultats similars. En alguns casos, el fet d’exacerbar agreuja un trastorn gastrointestinal subjacent, com el síndrome de l’intestí irritable.
Retenció d’aigua i sal
Una de les causes més freqüents d’inflor abdominal després de l’exercici, la retenció d’aigua es produeix com a resultat d’un desequilibri en la quantitat de sal a la sang. Si heu estat bevent molta aigua o poca sal, el vostre cos reacciona retenint aigua.
Això porta a inflar, sovint a la zona abdominal. Podria ser que teniu tendència a retenir aigua, sobretot si sueu molta sal en fer exercici. Alguns exercicis inicials retenen aigua perquè els seus cossos interpreten el funcionament com un trauma i retenen els líquids com a mesura de precaució.
Causes mèdiques de la inflor
Tot i que els problemes digestius i la retenció d’aigua són les causes més freqüents de la inflor abdominal després de l’exercici, altres factors poden causar o contribuir al problema. Els medicaments amb recepta poden conduir a inflor, sobretot si contenen lactulosa o sorbitol, segons l’enciclopèdia en línia MedlinePlus.
L’empassament de l’aire, que és un hàbit nerviós, també pot provocar inflor abdominal. Rarament, un problema més greu, com ara la insuficiència pancreàtica, el càncer d’ovari, els tumors o l’ascita, és el culpable.
Ajuda a prevenir les inflacions
Per evitar problemes de digestió, mengeu un àpat complet com a mínim dues hores abans de treballar per permetre una digestió adequada. Inclou sobretot hidrats de carboni i proteïnes en els vostres àpats i mengeu lentament. Eviteu consumir cafeïna, aspirina, dosis elevades de vitamina C, begudes carbonatades i aliments amb altes quantitats de fibra, sucre o greixos.
Per determinar la quantitat adequada d'aigua que cal beure, pesar-se abans i després de treballar. El pes que perdreu serà sobretot aigua. Si acostuma a tenir un sabor amarg a la boca quan suores o tens moltes marques blanques a la roba, potser seràs un jersei salat. Si aquest és el cas, consumir un refrigeri salat abans i durant el vostre entrenament pot ajudar a prevenir la inflor.
Consulteu un metge abans d’afegir més sal, però, perquè l’excés de quantitats pot comportar problemes de pressió arterial. Si la inflor persisteix més de dues setmanes malgrat les mesures preventives o s’acompanya de dolor intens, busqueu atenció mèdica.
