Quan s’intenta augmentar la velocitat, els músculs de contracció ràpida dictaran exactament quina millora podeu obtenir. El seu cos té tres tipus de fibra muscular diferents que es veuen afectats en l'entrenament: tipus I, tipus II-A i tipus II-B. Les fibres de tipus I són fibres musculars de contracció lenta que s’utilitzen principalment per a exercicis de resistència, mentre que els altres dos tipus de fibres són fibres de contracció ràpida, capaces de ser entrenades i millorades per augmentar la velocitat i la potència.
Sprint
Si voleu millorar els vostres tipus de fibra de contracció ràpida i la vostra velocitat, fer sprints crea un entrenament òptim. Sprinting construeix els músculs específics necessaris per ser més ràpid i, a més, genera un millor ús de les fibres de contracció ràpida. Atès que l'esprint requereix un màxim esforç, l'exercici és similar al de la màxima capacitat d'esforç. Quan es faci una velocitat per millorar la velocitat i generar un treball muscular més ràpid, prengui prou descans per recuperar-se completament abans de tornar a fer una mica de sprint per tal que no treballi la resistència de la velocitat en lloc de la velocitat màxima.
Salts de profunditat
Un salt de profunditat és un tipus d’exercici pielomètric que ajuda a ensenyar un millor reclutament de fibres musculars de contracció ràpida. Per realitzar un salt de profunditat, busqueu una caixa que tingui una alçada aproximadament de 12 polzades d'alçada i estigui a la caixa. A partir d’aquí, passeu - no salteu - de la caixa. Al aterrar, intenteu tornar a saltar a l'aire el més ràpidament possible. Aquest exercici ensenya al teu cos a absorbir millor la força i a utilitzar més ràpidament el múscul de contracció ràpida, creant un augment de potència.
Ascensors olímpics
Els ascensors olímpics inclouen la neteja, el malbaratament i l’arrabassament, que permeten a un esportista desenvolupar potència explosiva i velocitat mentre s’entrenen fibres de contracció ràpida. Aquests ascensors ho aconsegueixen treballant ràpidament amb el pes suficient, contractant directament aquests tipus de fibra. Els dos exercicis requereixen l'ús de plaques de para-xocs - para-xocs per permetre als exercicis baixar del pes en acabar els ascensors. Realitzeu algunes representacions quan feu ascensors olímpics per mantenir el vostre focus en desenvolupar una potència i una velocitat cada cop més grans.
Consells i consideracions
Tothom neix amb un cert nombre de tipus de fibra disponibles per ser entrenats. Mentre que hi ha algunes persones que dominen el pas lent, d'altres, tenen fibres més dures. Independentment de quina categoria formis, a través de l'entrenament, podeu millorar el vostre reclutament de diversos tipus de fibres i desenvolupar les fibres de contracció ràpida del cos necessàries per a una major velocitat.
