Tot i que estaria bé menjar-se cap a una xifra de rellotge de sorra, cap aliment té el poder de donar-li un cul o pits més grans. L’augment de pes pot augmentar la mida del pit i del botí, però també et farà augmentar pes en altres àrees i on augmentar pes es redueix principalment a la genètica. Tanmateix, els aliments saludables poden ajudar-vos a guanyar pes i, juntament amb un programa d’exercicis dirigit, podeu crear músculs per ajudar a millorar una forma semblant a cap hora. També es pot vestir per jugar els seus millors actius per donar la il·lusió d'un cul i uns pits més grans.
Fonaments bàsics per augmentar el pes i el mite del "guany de punts"
Per augmentar pes, haureu d’aportar calories addicionals cada dia, entre 250 i 500. Aquest combustible addicional suporta un exigent programa d’entrenament, proporciona suport nutricional per al creixement muscular i us permet energia per guanyar quilos. Aquestes calories addicionals us permetran guanyar fins a 1 lliura cada setmana, prou ràpid per veure resultats notables, però prou lent com que una part significativa del vostre augment de pes pot provenir del múscul en lloc del greix pur.
Si bé les calories addicionals us ajudaran a guanyar greixos tant en múscul com en greix, no podreu pesar-vos de forma selectiva al cul i als pits. Probablement notareu l’augment de pes arreu, sobretot a les regions on acostumeu a emmagatzemar el pes de forma natural. Si, per exemple, teniu forma de poma i normalment guanyes pes a la vostra secció, probablement notareu que la major part d’aquest pes addicional va a l’estómac i als pits. Si teniu forma de pera i emmagatzeneu el pes al cos inferior, probablement notareu que la major part del pes addicional s’adreça a les cuixes, els malucs i el cul. Així, mentre podeu augmentar el pes per augmentar la mida del cul i el pit, tingueu en compte que l’augment de pes no canviarà la forma general del vostre cos.
Trieu aliments envasos proteics per augmentar el pes
Si bé els pits es componen majoritàriament de teixit gras i augmentaran a mesura que engreixis, menjar aliments amb proteïnes és la millor aposta per crear un cul més gran. Això és perquè la proteïna afavoreix el creixement muscular. Combinada amb un programa d’exercicis dirigit, la proteïna ajudarà al creixement dels músculs glutis, de manera que pugueu obtenir el “bot de bombolla” que desitgeu.
Obteniu el vostre objectiu d’aportació de proteïnes multiplicant el vostre pes per un 0, 8. Per exemple, si pesa 140 lliures, necessitareu 112 grams de proteïna; si pesa 125 lliures, necessitareu 100 grams. Compliu els vostres objectius començant el dia amb un batut de proteïnes, un parell d’ous durs i un suc verd o una truita amb verdures. Serveix una porció de proteïna magra de la mida del palmell, com el tempeh, el pollastre o el peix, per dinar i sopar i cuinar amb llenties i mongetes per augmentar el consum de proteïnes.
Guanya pes amb hidrats de carboni i greixos
Menjar carbohidrats i greixos també pot ajudar-vos a augmentar pes, inclòs al cul i als pits. La creació del múscul al darrere requereix entrenaments difícils al gimnàs i els músculs necessitaran hidrats de carboni per potenciar-lo a través de cada sessió de força i cardio. El vostre cos emmagatzema una mica d’hidrats de carboni que mengeu en forma de glicogen, que serveix de font d’energia gairebé instantània per al vostre estil de vida actiu. Els aliments pesats en carbohidrats (com les patates, els moniatos, la pasta de blat integral, l’arròs integral i la fruita) també proporcionen calories per ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’aportació calòrica diàriament.
Amb una quantitat generosa de 9 calories per gram, el greix dietètic és important per augmentar el pes al cul i als pits. El greix no només proporciona les calories addicionals necessàries per a l'augment de pes, sinó que també es consumeix energia durant els vostres entrenaments, de manera que us pot provocar fins i tot la sessió de suor més dura. Seleccioneu alvocats, oli d’oliva, oli de coco, fruits secs i llavors com a fonts de greix saludables per augmentar pes.
Obtenir (o Faking) un pit més gran i els pits
Si bé la dieta sola us permetrà augmentar pes, podreu veure els millors resultats si ho combeneu amb l'exercici. Un dur programa d’exercicis permet construir músculs i, perquè podeu triar quins exercicis feu i quins músculs heu d’apuntar, podeu tonificar selectivament els músculs dels malucs i el cul. Realitzeu esquatxos, guals laterals i posteriors, empentes de maluc i ponts de gluta mitjançant pesos difícils per acumular el cos inferior i fer créixer el cul més gran. Feu també la vostra rutina amb polsadors, trams laterals, files i taulons per tonificar la vostra secció i els braços.
Tot i que pot trigar setmanes o mesos en veure resultats significatius de la dieta i el programa d’exercicis, podeu posar-vos en relleu una xifra de rellotgeria per notar una diferència de seguida. Consigueu-vos cintura a la cintura amb un cinturó i utilitzeu colors i estampats brillants per reproduir-vos els pits i el cul. Trieu roba estructurada (com les faldilles i blazers) per imitar una forma de rellotge de seguretat, i utilitzeu un collar de negreta declaració per cridar l'atenció sobre el pit.
