Heu baixat de pes i reduït la panxa, però la bossa de greix just a sota del vostre botó es nega a obstruir-se. És probable que els aixecaments abdominals inferiors ajudin ja que estan dissenyats per crear múscul, cosa que pot provocar que la zona sobresurti més a mesura que s’entrena el múscul que hi ha a sota del greix. Aquesta zona tossuda hauria de respondre eventualment a un pla d’alimentació i exercici que posa l’accent en la reducció del greix corporal en general. Per obtenir una panxa súper plana i eradicar el greix just a sota del botó, busqueu un percentatge de greix corporal inferior al 20 per cent com a dona o el 10 per cent com a home.
Quant al greix per sota del botó del ventre
El greix del ventre consisteix en greix subcutani, les coses que es troben a sota de la pell i se senten suaus i punxables, així com greixos viscerals profunds. Primer focus en perdre el greix visceral, que respon bé a les dietes tradicionals baixes en calories, un menjar més net i fer exercici regular. Si ho heu perdut, potser trobareu que el greix subcutani just al ventre és més tossut. El greix subcutani, però, és més un problema estètic: el greix visceral profund és el que causa el risc de patir una malaltia crònica.
Els exercicis abdominals no cremen greixos, sinó que formen múscul. Pot trontollar-se, aixecar-se i retorçar-se les cames, però quan encara tinguis greix corporal que cobreix la regió per sota del botó, no veuràs els resultats que segueixes. Es pot ser prim, però té una gran proporció de greix corporal. Els vostres gens també influeixen en el patró pel qual perdreu greix. Moltes persones amb un pes saludable pengen el greix just a sobre i a sota del botó com a darrer magatzem de greix.
Prepareu-vos per fer el compromís
Es necessiten canvis dietètics manejables i nivells d’exercici físic per aconseguir que la majoria de les persones puguin tenir un pes saludable. Si ho heu aconseguit i us heu de dedicar més a l'adreça de llocs persistents d'emmagatzematge de greixos, com ara a sota del botó del ventre, cal que es concentri més en la dieta i la determinació de la forma física. No podeu saltar-vos els entrenaments, passar els dies de trampes o fer festa dura.
Entre els passos addicionals que augmenten les possibilitats de deixar-vos més lleugers s’inclouen beure aigua abundant diàriament, tenir set a nou hores de son per nit i reduir l’estrès en l’estil de vida. Si teniu un pes saludable, penseu si la pena perdre la bossa sota el botoner val la pena més esforç.
Reviseu la vostra dieta per obtenir més aviat
Si heu pres mesures per baixar de pes i un greix del ventre considerable, haureu de mantenir-vos per perdre el greix sota el botó del ventre. Seguiu una dieta més estricta que inclogui només aliments sencers, prohibiu les begudes ensucrades i eviti la majoria dels aliments de restaurant. Els àpats es componen principalment d’una proteïna al forn o a la brasa, com ara pit de pollastre o peix blanc, una petita porció d’arròs moreno o moniatos i verdures verdes al vapor o una amanida lateral vestida amb suc de llimona i oli d’oliva.
La mida de la porció que es balanceja els ulls i evitar els aliments processats no és suficient per perdre les darreres butxaques de greix. Heu d’estar completament a punt amb un pla de menjar complet, controlat per porcions. Haureu de mesurar amb precisió les vostres porcions per assegurar-vos que no supereu el vostre pressupost en calories. Cinc o sis menjars petits us poden ajudar a seguir el camí amb un menú més estricte. A mesura que esteu perdent aquest últim greix, també podeu aspirar a un dèficit calòric modest de 250 calories al dia. Massa dèficit desalienta el creixement de la massa muscular, que voleu animar per ajudar-vos a cremar greixos de manera més eficaç, inclineu-vos i perdeu aquest greix del ventre baix.
Exercici per desfer-se dels greixos
Per cremar més greix i obtenir un marc més prim, feu que dos o tres d’aquestes sessions de cardio setmanals consisteixin en un entrenament d’intervals d’alta intensitat. Després d’un escalfament, alterneu curts períodes de treball cardiovascular d’alta intensitat amb intervals de descans. Per exemple, feu un cicle a una intensitat total durant 4 minuts i pedaleu lentament durant 2 minuts. Repetiu la durada del vostre entrenament. Un document publicat el 2011 al Journal of Obesity va revisar una quantitat important d’investigacions que demostraven que aquest enfocament d’entrenament crema el greix de manera més eficaç.
L’entrenament de resistència també és essencial en la vostra recerca de perdre la bossa de greix sota el botó del ventre. Adreceu-vos a tots els grups musculars principals per millorar la vostra relació entre la massa muscular i la massa greixosa. Si bé alguns exercicis abdominals, com ara els taulons i les pujades de cames penjades, haurien d’incloure’s en la seva rutina, també cal centrar-se en moviments importants i funcionals com llunetes, esquat, passos mortals i trams.
